2009/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 火 | 17.0 | 交通公園~甲山~北山ダム |
1時間35分43秒 (5:38/k) |
AM6時スタート。Mさん、N田さん(女性) 帰りは下り、かなりハイペース。 |
9/02 水 | 15.0 | 自宅~武庫川河川敷 ジョグ |
1時間33分32秒 (6:02/k) |
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9/03 木 | 10.0 | 自宅~武庫川河川敷 スロージョグ |
1時間5分32秒 (6:33/k) |
スロージョグ |
9/04 金 | 18.0 | 交通公園~天王寺川~中山寺~宝塚~末広公園 |
1時間42分32秒 (5:52/k) |
AM6時スタート。Mさんと、 中山寺より刺激走をいれながら・・・・ラスト4k脚にくる。 |
9/05 土 | 0.0 | 休養 |
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9/06 日 | 7.0 | 武庫川河川敷 |
40分25秒 (5:46/k) |
M山さん、O方さん(女性)。 13時スタート気温35度暑し、早々とブルーシートで一杯! 15kトライアルのY山さんも加わる。 |
9/07 月 | 0.0 | |||
9/08 火 | 20.0 | 交通公園~瑞ケ池~荒牧バラ園~中山寺~池尻 |
1時間54分44秒 (5:44/K) |
AM6時スタート。Mさん、N田さん(女性) |
9/09 水 | 7.0 | 競技場周回コース |
38分54秒 (5:33/k) |
久し振りに競技場に行く。昨日の疲れ有りと思いや意外と走れる。明日も三人で早朝ラン。 |
9/10 木 | 19.0 | 阪急園田宮園橋~藻川~園田競馬場~田能遺跡資料館~猪名川北上~利倉橋~藻川 |
1時間41分30秒 (5:21/k) |
藻川、猪名川の堤防上を走る。伊丹空港北西端まで、やはり広い。今日は終始ハイペース、このところラスト二人に付いていけない。 |
9/11 金 | 9.0 | 競技場周回コース |
55分15秒 (6:08/k) |
脚疲れ大。 |
9/12 土 | 18.0 | 競技場周回コース B.U走 |
1時間41分55秒 (5:40/k) 36:26~33:26~32:03 |
最初の6周脚重く走れず、7周目よりO川さんに付いて行く。 久し振りに15周完走。 |
9/13 日 | 11.0 | 某クラブ練習会参加 |
47分50秒/10k (4:47/k) |
いまの力でこのタイムは可笑しい! 距離短い・・・・? でも5:00/kでは走れたかな・・? |
9/14 月 | 13.0 | 自宅~武庫川河川敷 ジョグ |
1時間17分31秒 (5:58/k) |
二日続けてのペース走、やはり脚疲れ大。 |
9/15 火 | 0.0 | 休養 |
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9/16 水 | 0.0 | |||
9/17 木 | 21.1 | 競技場周回コース B.U走 |
1時間55分49秒 (5:29/k) 34:46~33:00~31:41~16:22 |
15k走のつもりがハーフ走。 久々まずまずのタイム。 |
9/18 金 | 7.0 | 競技場周回コース |
43分10秒 |
疲労回復ジョグ。 |
9/19 土 | 18.0 | 競技場周回コース |
1時間38分24秒 (5:28/k) 35:17~32:19~30:46 |
7kまでK崎さん、O川さんと並走。 後半5周(6k)やっと30分台で走れた。 |
9/20 日 | 10.0 | 武庫川河川敷 |
55分24秒 (5:32/k) 25:00~30:24 |
尼崎走ろう会例会 前半5kトライアル、追い風でやっと5:00ペース。 |
9/21 月 | 0.0 | 休養 |
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9/22 火 | 20.0 | 武庫川河川敷 |
1時間43分52秒 (5:12/k) 26:31~25:55~25:40~25:46 |
8時スタート、M山、O方さんアフターは河川敷ブルーシートで、途中Mさん加わる。 |
9/23 水 | 0.0 | 明日はAM6時よりMさん、N田さん(女性)と山行きランの為休養。 |
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9/24 木 | 17.0 | 交通公園~甲山~北山ダム |
1時間31分50秒 (5:24/k) |
前回9/1より約4分早し。下りはかなりとばす! |
9/25 金 | 8.4 | 競技場周回コース ジョグ |
50分49秒 (6:03/k) |
27日くすのき駅伝60歳以上のチームで出場。 (3k*7の7区間)1名欠となり1区、7区を走る。 29日は30k走を予定(10月4日3時間走)。 ヌキヌキさんへ、私の今月の予定は310kです。 |
9/26 土 | 12.0 | 競技場周回コース |
56分46秒/10k (5:41/k) |
明日は14分切れるかな・・? 昨年は13:30でも30秒/年おちている・・・・ |
9/27 日 | 5.0 | くすのき駅伝 3.014k*7 (武庫川河川敷) |
13分53秒/3.014k (4:36/k) |
Hチーム 1時間44分56秒 (4:58/k) チームとして5:00/k、私も14分切れてGood。 二度走りせずにすんだ。 |
9/28 月 | 0.0 | 休養 |
ヌキヌキさんマスターズ1位、おめでとう! スピード、スタミナ鬼に金棒、フル記録更新期待しています。 |
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9/29 火 | 31.0 | 武庫川河川敷 30kトライアル (5kコース3往復) |
2時間39分43秒 (5:19/k) 26:46~26:46(給水)~25:44~26:33~25:50~28:04 |
往路は向い風、 ラスト5kは疲れに向い風で5:30/kキープできず。 25kまではGoodなれど、走り込み不足顕著。 |
9/30 水 | 0.0 | 休養 |
終日雨。 |
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走行距離 | 313.5 km |