2009／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 木 | 16.0 | 初日の出ラン |
Ｍさん、Ｎさんと西武庫公園出発～甲山・北山ダム周回、ご来光拝めず |
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| 1/02 金 | 0.0 | 恒例の京都へ初詣で。四条大宮～西本願寺～知恩院～平安神宮～四条河原町10k歩き |
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| 1/03 土 | 10.0 | 走ろう会走り初め |
５１分３５秒 |
武庫川河川敷．Ｏ嬢と走る。アフターはブルーシート上での宴会、陽射しが暖かくツイツイ飲み過ぎＯ嬢．Ｙ田さんに送ってもらったようだ。不覚 |
| 1/04 日 | 0.0 | 昨日の後遺症でアウト。 |
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| 1/05 月 | 0.0 | |||
| 1/06 火 | 15.0 | 競技場周回コース |
１時間２４分４０秒 |
体調イマイチ、走りもバラバラで調子上がらず。 |
| 1/07 水 | 0.0 | 年末からの体調不良続く。会社走友新年会も飲食セーブ、早めに切り上げ |
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| 1/08 木 | 0.0 | |||
| 1/09 金 | 0.0 | 元気、気力欠乏・・遂に３日間ノーラン。１１日のレース心配。 |
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| 1/10 土 | 13.0 | 競技場周回コース（１．２ｋ/周） |
前半３２分５６秒、後半３０分１８秒 |
Ｋ軍団練習日、Ｏさん、Ｗさんの３人。明日に備えなくては・・・・ラスト５分で走れて一安心、１ｋダウンで切り上げ。 |
| 1/11 日 | 24.0 | 新春ロードレース。ハーフ |
１時間４２分０７秒 |
風強く、時折り小雪舞う寒いコンディション。Ｋ軍団のＷ嬢年代別１０ｋで優勝。４５分４６秒お見事！ |
| 1/12 月 | 13.0 | 午後より競技場周回コース |
６分ペースのジョグ |
体育館は成人式の会場。式典は終わっていたが大勢の成人が残っていた。警察官、警備員も配置されていたが大きな混乱も無かったようだ。 |
| 1/13 火 | 13.0 | 午後より交通公園スタートの武庫川河川敷 |
北西の風強し、脚疲れあり、左足指付け根痛く最後までエンジンかからず。余りの寒さに公園近くの銭湯で温まって帰る。 |
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| 1/14 水 | 21.0 | 競技場周回コース １８周 |
今日も寒し。１０周目より会社の大先輩Ｎ間さんと並走。一人ではキツカッタ走りも話しながらのラン、気持ちよく楽しく走れた。先輩は３月篠山マラソン出場予定。’０７～’０８年度１歳刻みランクイン |
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| 1/15 木 | 13.0 | 競技場周回コース １１周 |
１２ｋ １時間５分３０秒 |
練習後Ｉ田さん宅で盲導犬’リタ’の送別会。Ⅰ田さんの手足となって１１年間、東京での我が家にも２度来宅、好物のリンゴで最後のお別れをする。長い間のお勤め御苦労さん、余生は新しい飼い主の下ペットとしてのんびりと幸せに！ |
| 1/16 金 | 0.0 | 休養と言うより”サボリ” |
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| 1/17 土 | 19.0 | 競技場周回コース １６周 |
１８ｋ走。１時間３２分４７秒 （３３：０３－３０：４３－２９：０１） |
Ｋさんを１０ｋ（５３：２０）まで引張る。以降Ｗ嬢とペースアップ。ラスト５周（６ｋ）は４：５０ペースでＧｏｏｄ． |
| 1/18 日 | 10.0 | 走ろう会例会。 武庫川河川敷自由走 |
１０ｋ ４９：５５ |
前半Ｙさんに付く、折り返し後懐かしい人に声を掛けられ並走しながらお話する。 |
| 1/19 月 | 13.0 | 武庫川河川敷 |
１３ｋ ジョグ |
２日続けての５分ペースは堪える。 樹林の仲間フロストロイドで頑張っている！左足指付け根依然痛し、暫くは続きそう・・走れない言い訳の材料。 |
| 1/20 火 | 16.0 | 競技場周回コース |
６：００～６：３０/kﾍﾟｰｽ ＬＳＤ・・？Ｌ．Ｄ不足かな・・・・ |
体育館にはロッカー、シャワー（無料）あり 練習後は大助かり！サウナは有料なれど時々利用 |
| 1/21 水 | 0.0 | 朝５：５０～７：００ ウォーク、体操のみ。 |
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| 1/22 木 | 13.0 | 競技場周回コース |
１２ｋ １：０８：５７ （３５:３７ー３３：２０） |
午後より雨の予報当たり。 朝練で正解。 |
| 1/23 金 | 8.0 | 競技場周回コース |
８ｋ ５：４０/ｋペース |
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| 1/24 土 | 33.0 | 競技場周回コース （１．２ｋ/周 １００ｍ毎表示あり） アップ２周、ダウン１周 ３０ｋペース走 |
２：２８：４５ |
５周（６ｋ）毎のラップ ３０:００-２９:４８-２９：４９－２９：４０－２９：２８ ５：０５/ｋペースの予定が２周目より５：００になりそのままいく。 樹林自衛隊コースも１周６ｋ。Ｔ大将、Ｆ男さん、和光樹林さん、ヌキヌキさんとの練習を思い出しながら・・・・ヌキヌキさんに周回遅れされまいと必死・・今はその元気なし。 左足指付け根２０周過ぎ痛む、キツクなってくると気になってくる。それでも今日は久々の好タイムで素直に嬉しい！ |
| 1/25 日 | 7.0 | 競技場周回コース |
疲労回復ジョグ |
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| 1/26 月 | 0.0 | 朝のウォークと体操のみ。 |
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| 1/27 火 | 18.0 | 交通公園～武庫川河川敷～海釣り公園往復 |
１：３８：３０ （５１：００－４７：３０） |
元日以来のＭさんと走る。Ｍさん３/1篠山マラソンエントリー、今週より禁酒断行との事。焼酎１升を２日で空ける人が・・・・６９歳初マラソン、サブ４目標。走力あり、意気込みを感じる 見習はなくては・・・・ |
| 1/28 水 | 12.0 | 競技場周回コース １０周 |
６：２０～６：００/ｋペース |
脚疲れ大！ |
| 1/29 木 | 13.0 | 競技場周回コース １１周 |
６：２０～５：４０/ｋペース |
脚疲れあり。 お風呂、サウナにてストレッチ。 ６Ｘ歳の誕生日。 |
| 1/30 金 | 0.0 | 雨の予報もたいした雨にならず。 朝のウォークと体操。 |
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| 1/31 土 | 22.0 | 競技場周回コース |
６：３０～５：１５/ペース |
Ｋさんと１４ｋまで並走。 |
| 走行距離 | 322.0 km | |||