2009／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 17.0 | 周回コース＋α |
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| 11/02 月 | 10.0 | 大会前の調整 |
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| 11/03 火 | 13.0 | 大会参加 |
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| 11/04 水 | 12.0 | 休養日としたかったが走れる余裕があったのでＪｏｇ感覚で走った。１２月に職場の駅伝大会があるので気合いが入る。 |
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| 11/05 木 | 19.0 | 足がかなりだるい。無理してもしかたない休養も必要か。 |
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| 11/06 金 | 11.0 | 6000ペース走 |
早めの出勤で朝は５ｋｍｊｏｇ、日中は仲間と６ｋｍを８０％くらいでペース走で負荷をかけた。疲労回復する暇がない。 |
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| 11/07 土 | 12.0 | 夕方1000×5本（343 41 40 38 33) R45秒 |
終日仕事のため朝はｊｏｇのみ。カーテンは閉めたままの一日だった。（早い出勤、日没後のお帰り）夕方暗くなりかけたが一人でインターバルを強行。一人だとなかなかスピードが上がらないのでいつもなら６０秒のリカバリーを短くして４５秒でやった。３０秒くらいでもいいかも。良い感じで走れた。大会で記録を伸ばしている人達はもっときつい練習をこなしているのかと思うとやらずにはいられない。満足！ビールがはかどる！ |
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| 11/08 日 | 5.0 | |
天気がよかったが思い切って休養日とした。 |
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| 11/09 月 | 13.0 | 暗い中のランは時間がやや多めにかかるようだ。走り終わる頃にようやく明るくなる。まだ雪や凍結がないので走れるだけでも幸せだ。 |
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| 11/10 火 | 16.0 | 南部山クロカン |
街灯があると思った南部山、ところが節電のためか公園はほとんど街灯が点いていなくて暗い中、黙々と丘駆け上がりのダッシュを２５本行った。変人扱いか．．．何これ珍百景に登録されるかもしれない。 |
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| 11/11 水 | 12.0 | 朝夕のｊｏｇのみ。雨の中を走った。ゆっくり走ったら足のだるさが抜けたように思われるが本当ではない感じ。夜は近くの公衆温泉４２０円に行く。 |
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| 11/12 木 | 15.0 | 3000×2本 |
336 41 28(1045) 48 56 55(1139) |
１２月の駅伝に向け週一で3000m記録会、職場の仲間をひっぱらないといけない。皆、必死だ。自分の練習にはなっていないが少なからず負荷は掛かっているはず。 |
| 11/13 金 | 10.0 | 3000×1本 |
４分ペース |
やらないよりはましか。少しは刺激の入った週末。ほとんどスピード中心の練習。ロングを忘れそうだ。 |
| 11/14 土 | 11.0 | 疲労抜きのｊｏｇのみ。走った時間は雨がやんでラッキーだった。 |
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| 11/15 日 | 20.0 | 仕事が始まる前に起伏中心のロング走。宮城県駅伝は２１位だったようですばらしい結果。機会があれば力になれる様走力を維持したい。雪と凍結の中の走り込みを覚悟で勝田に申し込む。 |
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| 11/16 月 | 5.0 | 朝練のみの休養日。季節はかなり寒くなってきた。 |
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| 11/17 火 | 19.0 | ビルドアップ走 |
するつもりはなかったがビルドアップになってしまった。休むと体が軽い。 |
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| 11/18 水 | 15.0 | ｊｏｇ中心、雪やあられが降る一日。走る環境との戦いが始まるのかと思うと寂しい。 |
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| 11/19 木 | 13.0 | 日中は忙しく走れなかった。 |
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| 11/20 金 | 7.0 | 二日酔いで調子が出始めた夕方に走った。 |
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| 11/21 土 | 12.0 | 吹雪の中を走った。 |
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| 11/22 日 | 12.0 | ｶｯﾊﾟ１０ｋ大会参加 |
334 38 39(3k10:53)43 43(5K18:19)727 342 715(G36:44) |
年代別３位。３ｋ過ぎから続いた５人の集団でけん制しながらの競り合いから抜け出せず。入賞はしたが後味が悪い。 |
| 11/23 月 | 10.0 | 休養ｊｏｇ |
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| 11/24 火 | 20.0 | 朝13k、日中7k |
天気がよくいつまでも走っていたい気持ちの一日。 |
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| 11/25 水 | 10.0 | 朝10k(5kコース２周） |
日中は走れないことが分かっていたので朝のみ。外側の腱に違和感がある。湿布が山ほどあるのでそれでごまかす。 |
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| 11/26 木 | 15.0 | 3000×2本 |
①1:42(500m) 3:35 29 27(G10:31) ②3:59 34 29(G11:03) |
１本目は全力。２本目はビルドアップ走。う～ん伸びない．． |
| 11/27 金 | 16.0 | 朝12k、日中4k |
乳酸が溜まっていてるのかかなりだるい。 |
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| 11/28 土 | 14.0 | 朝3k、日中11k |
Ｊｏｇ中心。午後は仙台で走る。 |
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| 11/29 日 | 12.0 | 朝12k |
ｊｏｇ～2kビルド |
Sさんと一緒、ラストの下り～登りで思い切りビルドになってしまった。 |
| 11/30 月 | 23.0 | 朝3k、日中11k |
3000×1(1:42,3:31,32,42)G10:44 |
記録会。同年代に２ｋ過ぎに抜かれる。悔しい。自分は精彩を欠いていた様に見えたとのこと。う～ん。あと１ｋｍで４００ｋｍ、達成ならず～ |
| 走行距離 | 399.0 km | |||