月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.0	朝5ｋｊｏｇ		早朝出勤、時間がない中走った。夕方は走る気にならず。
10/02 金	15.0	朝15ｋｊｏｇ		市民マラソンに向け調整。寒いと思ったら暑いくらい。５ｋ以降はＴシャツで走った。
10/03 土	12.0	市民マラソンコース試走		たすきリレーの下見を兼ねて自分は１０ｋコースを試走、後半１ｋｍは負荷をかけ流しを入れた。前日としては十分すぎる内容。
10/04 日	13.0	市民マラソン	335 48 430(1154) 308 1114(2617)341(2959)709(3708)自己計測値	記録は満足していないが50代3位入賞、自分を責めないようにしよう！コースが頻繁に変わり大変、それと表彰式も簡潔にぴしっとやってほしい。
10/05 月	7.0	休養jog		中と外の気温差が大きくかなり寒い朝、素肌露出は凍えるくらいのダメージあり。
10/06 火	13.0	百石左周回		寒くない服装で走ったら暑いくらいだった。手袋は不要。病院で定期検査。
10/07 水	12.0	五戸右周回		このコースは比較的走りやすい。周回でなく往復の方が負荷がかかるかも。
10/08 木	11.0			雨の中、周辺の周回コースを黙々と２周、リスクより満足の方が勝っているかも。
10/09 金	13.0	百石		雨、強風の中走った。
10/10 土	0.0	休み		仕事のため走れず。
10/11 日	13.0	南部山	下・平坦×５、上・起伏左右各３	一日おいて走ったらあまり調子はよくなかった。松島マラソンはコースは好きだが人が多いのと大会運営がいまいちなので数年前から参加していない。ゲストで来たにしきのあきらの「カセット」が参加賞に入っていた以来、参加者を馬鹿にしている感じ。参加費も安くないぞ〜。
10/12 月	16.0	産業道路		朝夕２部練、寒くて手袋が必要。
10/13 火	10.0	朝10k		出勤が早い日が続く。日中走れないので4時30分から走った。街灯の少ない道路も多く足下や対向車など気を使って走らざるを得ない。歩道なしの道路は基本は右側走行、対向車は避けることができるからが理由。左側走行で居眠り車両後ろからやられたらどうしようもない。
10/14 水	13.0	百石	ラスト500流し	最初の３０分は体が重いが後半は動くようになる。しかし今月は２０ｋ以上のランは走っていない。
10/15 木	13.0	下長	ラスト500流し	とりあえず朝、出勤前に走っているのでいいとするか。ウィンドブレーカーじゃなく軽めのジャージで走ったら体が動く動く．．良い感じで走れた。気分次第か。
10/16 金	12.0	五戸		雨でどうしようかと思ったが上がるのを待って走った。水たまりや車の泥はねを気にしながら走った。
10/17 土	20.0	パークタウン		久々に２０ｋを走り久々に体重を計ったら53.1kだった。少し減りすぎかも。
10/18 日	15.0	インターバル1000×5本	3:48 46 45 43 41(R60)	理想の週末、ﾛﾝｸﾞとスピード各一日
10/19 月	10.0	休養目的jｏｇ		昨日は芋煮会で飲み食べ楽しんだ。Ｆ大のＯ泉君に声をかけられる。
10/20 火	13.0	百石		通常の朝練
10/21 水	0.0			仕事で泊まり、走れなかった。
10/22 木	13.0	職場		昨日の分まで走った。濡れて力が出ないアンパンマンの顔を取り替えたよう。元気１００倍！
10/23 金	15.0	10k＋3000ｍ走	329　35　32(1037)	遅い仲間２人をラビットに。２分遅れて追い込みの3000走。一人は追いついたがもう一人は逃げ切られた。力に差がある場合同時スタートより相互に面白いかも。
10/24 土	20.0	一川目周回20k走		久々の２０ｋコース。のどかなことにトラクターのおじさんに２回も頭を下げられる。走り始める時間が遅かったのか車に気を使う。
10/25 日	18.0	南部山クロカン		仕事のため朝夕２部練。クロカンは気分転換にいい。
10/26 月	5.0	休養日ｊｏｇ		今月の走行距離が気になるが今週は仕事で走れない日はないようなので休養を優先とした。
10/27 火	13.0	百石		ずぶぬれ覚悟、雨の中を走った。走り始めは精神的にもきついが３０分を過ぎると体が軽くなり気分がよくなるのが不思議。
10/28 水	20.0	下長、3000×1	ビルドアップ349 36 27	朝は出勤時間を気にしながらのラン、後半は必然的にペースが上がった。夕方は職場の仲間と3000のﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走。良い感じで走れた。
10/29 木	11.0	ハイテクパーク		あまり好きでない折り返しコース。起伏があるのでまあよしとする。ここのサイトは半角で入れると文字化けする様だ。
10/30 金	12.0	産業道路		またまた好きでない草ぼうぼうの産業道路。単調で同じコースがいやなので仕方ない。でも走るのが好きなのでよしとする。
10/31 土	11.0			霧雨の中を走った。
走行距離	374.0  km