月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	朝10kjog		出張で土曜日まで仙台へ。自宅にも帰れるので一石二鳥。今年も秋田１００ｋは申し込みをしなかった。ウルトラ仲間からつきあいが悪いといわれそうだ。
7/02 木	15.0	10kjogのあと流し1000×3本	3:55〜45ペース	雨の中であったが刺激入れ。マラソン大会の出走時間に遅れた場面の夢を見た。こんな平和な夢を見るのは自分だけか。
7/03 金	11.0	朝11kjog		流し、ビルドアップなし、時折陽が差す中でのラン。昨晩は少し呑みすぎたか．．
7/04 土	10.0	7kjog〜流し1000×1本〜jog2k		走友会の練習会に顔を出す。いつも顔ぶれはほとんど同じとのこと。しかし毎週土曜日６時から仲間が集まって７ｋ走を１０年以上淡々と続けていることはすごいと思う。明日の青森マラソンのために１日早く八戸へ帰る。記録よりも景色やレースの駆け引きを楽しみたい。
7/05 日	25.0	青森マラソンハーフ	3k11:30 5k19:52 10k40:04 15k60:46 20k81:46 G1:25:50（年代別40以上）15位	気温が２５度くらいまで上がり久々に暑い中でのレースとなった。７年ほど前に参加したがコースはともかく盛り上がりにかける大会の雰囲気（ランナーへの気遣いなど）は変わっていない。毎年参加する気にはならないかも。このあとは暑い中での走り込みが課題か。
7/06 月	18.0	朝12k、夕6kｊog		足よりも原因不明、内蔵系？の疲労が大きい感じ。盛り上がりとは裏腹に主催者の新聞社ＨＰ、早いこと大会写真が掲載されていた。
7/07 火	11.0	朝5k、夕6kｊog		八戸らしくなく暑い日が続く。完全休養日の予定であるが走れる時間があったので走った。明日朝は５時前の出勤で走れない。３時頃からだと走れるが近所のことを考えると気が引ける。変人じゃないんだが．．
7/08 水	6.0	夕6kｊog		かろうじて夕方ジョグのみ。休養日か。
7/09 木	11.0	朝・南部山クロカン・階段登り		週一でクロカンを取り入れようと思う。朝から汗が滝のように流れる。前夜水分の取り過ぎか。
7/10 金	11.0	朝百石コース		土砂降りの雨の中走った。雨よりもウインドブレーカーで走ったので蒸し暑くて大変、サランラップ状態だった。
7/11 土	12.0	朝12kｊog		交代制なので仙台に帰らない週末はあいにく仕事。しかし刺激なしの週末にはなりたくない。明日は刺激をいれよう。気分次第でロングかインターバルか、複合か。休養になったりして。
7/12 日	21.0	朝２１ｋ走		ペース走には及ばないがｊｏｇよりは速いペースで負荷をかけた。出勤前のこの練習は疲れて出勤したくない状態になりかけた。仕事終わって夕方日帰り温泉３９０円で汗を流し、疲れをいやした。
7/13 月	18.0	朝5k、日中13ｋjog		朝は雨の中、日中は気温上昇、強風の中走った。コンディションが悪いと理由をつけて休みがちになるがあえて困難に立ち向かう姿勢としては◎か？．．ところで練習になった？
7/14 火	6.0	日中6ｋjog		職場でもやもやがあり．．ストレスは走って解消のはずが右足のくるぶしからアキレス腱に違和感が．．走れない程ではないが湿布したりして．．「単なる疲労だよ、きっと」と自分を安心させる。自分をうまくコントロールしてるかも？
7/15 水	12.0	朝6k、日中6ｋjog		だいぶ疲れがとれてきた感じ。明日は3000のタイムトライアル。スピードはほとんどやっていないので前回並みとはいかないかも。
7/16 木	16.0	朝7k、日中3000×２	�@3:45 40 39(G11:06)�A3:37 33 25(G10:36)	職場で月一恒例3000のタイムトライアル。皆は１回（交代制で）だがあえて自分は２回。１回目は流し、２回目は気合いを入れた。腰痛と右足の疲労、加えて暑さと強風でコンディションはよくなく10：30は切れなかったがラスト１ｋの3:25は満足のいくものであった。
7/17 金	0.0	完全休養		１時発で下道３３０ｋｍ仙台へ。久々の夜中、仮眠したはずが眠くて仕方がなかった。激走のつけが回ったか。Ｋ村さん、いつもの激坂に戻った様だ。本来のリズムを取り戻して欲しい。
7/18 土	14.0	朝8k、日中6ｋjog		両方とも雨の中、団地周辺をｊｏｇした。先日の3000でソールの薄い（元を取った？）シューズで走ったらかがとにかなりの疲労が溜まっている。このシューズは投げよう！
7/19 日	20.0	朝6k、ﾔｯｿ800×10本( R400m3分)	255 302 258 55 56 55 56 54 55 46	サブスリーペースというのになんだかやけにペースが速い。結局は２分５５くらいであった。サブスリーを目指す人の余裕あるペースらしい。やられた．．リカバリーの３分は最初は２分３０くらいで余裕があったが後半はすっかり使ってとにかく久々にいい練習。スズケン君に５本でやめようと弱音を吐くが受け付けられず「練習で苦しまないと、本番では走れない。」というＤｒｓさんの言葉を思い出し最後まで意識し走りきった。きつかった〜
7/20 月	13.0	朝7k、日中6ｋjog		合宿２日目、南川ダム周辺と七つ森の笹倉山を見ながらのラン７ｋだったが距離にこだわらずなかなか良かった。走るコースに変化を持たせることで意識は活性化すると思う。夜ＥＴＣ１０００円で八戸へ帰り単身生活に逆戻り．車なので食材満載、少しうれしい。
7/21 火	10.0	日中10kジョグ		昨日は帰るのが遅く１２時に寝たので久々に朝練は中止。しかし忙しい一日で休みボケになる暇はなかった。
7/22 水	15.0	朝10k、日中5ｋjog		天気予報の難しい日なのだろう。曇りのち晴れ・２４度の予想が曇り時々霧雨・１５度であった。寒い！朝は小雨の中、日中はウィンドブレーカーで走った。
7/23 木	10.0	朝、南部山クロカン階段登り×５周		これをやると開きすぎるのか股関節にかなりのダメージがある。その分力になっているんだろうが案の定、股関節痛。朝から元気だねと妻に言われた。
7/24 金	15.0	朝7k、日中8ｋjog	宴会場までラン	市内の宴会場まで着替えを背負って走る。渋滞している車よりは速い感じ。誰にも見られないかと思ったらタクシーや家族に乗せられて宴会場に向かう同僚に走っている姿を発見されてしまった。八戸は狭い！宴会場近くの温泉で着替え〜汗を流し宴会でおいしいビールを頂いた。時間があればいい楽しみ方かもしれない。
7/25 土	0.0	休養日		送別会が続く。昨日、今日と火曜日。体調管理に注意しようと思うが今日は早速二日酔いで休養日とした。寂しい限りだ。
7/26 日	22.0	百石コースの中で＋1000×3、夕方南部山クロカンｊｏｇ	４分ペース	予報が大きく外れて晴れて暑い一日。朝は汗だくで１３ｋ。Ｔシャツを絞るくらい汗がでた。洗濯、布団干し、掃除、買い物、走ることしか脳がないと思われない様、平日できないことをした。暇なので夕方も走った。やはり走ることしか頭にないのか。
7/27 月	7.0	朝7ｋjogのみ		忙しくて夕方は走れなかった。
7/28 火	13.0	百石コース大回り		朝４時２０分から昨日の分まで走った。蒸し暑かったが気持ちよく走れた。
7/29 水	12.0	夕12k		雨の中、月間４００ｋｍを目指して距離を稼いだ。夏場は走り込み中心、当面はももの里１０ｋ、田沢湖２０ｋ、弘前アップルフルで昨年のリベンジを図るぞ。
7/30 木	10.0	朝１０ｋのみ		八戸に有森裕子が来て市民大学講座で１時間３０分のいい講話を聞いてきた。「喜びを力に」という表題で諦めず絶対こうしたいいう気持ちを持ち続けることの大事さを強調していた。おじさんおばさんが多かったが満員御礼、精神的な刺激として自分にはいい話だったかもしれない。
7/31 金	28.0	30k走のつもりが２ｋ足らず		午前中休みであったので８時３０分スタート、あえて陽が差し気温が上がった中で走った。八戸の港〜市街地周回と新しいコース開拓にも貢献した。景色を楽しみながら走ったのでペースは上がらなかった。今月は今年２度目の４００ｋを達成した。
走行距離	402.0  km