月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	12.0	根白石周回jog		ふくらはぎの張りが気になるのでこの程度でやめておこう。
5/02 土	15.0	インターバル2000×3（ﾘｶﾊﾞﾘｰ９０秒 ）	1本目 3:48 3:45(7:34) 2本目 3:43 3:49(7:32) ３本目 3:42 3:43 (7:25)	朝６時から仙台ハーフコースの試走に行こうとしたが妻の話相手に捕まり、走友会の練習会（とはいってもｊｏｇ）参加に変更。ＳＺさんを誘って学校の周回1000（起伏あり）を使ってｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、中学生が対抗してきていい感じで走れた。
5/03 日	8.0	団地周辺ｊｏｇ		昨日からエコｷｬﾝﾌﾟみちのくでキャンプ。帰りにみちのく湖畔公園内で走ろうとしたがすごい人混み。こんなところで歯を食いしばって汗かきで走ったら場が違いすぎ、変人扱いの目で見られるのでやめておいた。正解。
5/04 月	18.0	団地内５ｋコース周回３周、流し1000×1	周回はｊｏｇ、流しはﾚｰｽﾍﾟｰｽ	あえて気温の上がった時間に走る。当日は暑くなりそうだ。今週は走りすぎ、呑みすぎに注意か．．
5/05 火	11.0	団地内表坂、,裏坂各2本（各1000）刺激入れ	登りを意識、下りは流し	大館山田であまりにも愛用のシューズのクッションがスリッパ感覚なのでオークションで新品のアディｾﾞﾛRC3を（格安？5300円）で購入。仙台国際ハーフの勝負シューズとなるか．．．
5/06 水	10.0	団地周辺ゆっくりｊｏｇ		６時過ぎからｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰでﾞ走ったがかなり蒸し暑く大汗をかく。ｳｫｰｸﾏﾝのﾍｯﾄﾞﾌｫﾝが汗でﾞぐしょぐしょに．．臭いかも？
5/07 木	11.0	ｊｏｇ〜3000ﾍﾟｰｽ走〜ｊｏｇ	3:45〜50	3000で余裕があるので5000を走ろうかと迷ったがもう少し走りたいところでやめておいた。ユーザー車検、自分で車検をとる。調子が悪くなければこれで十分かつ簡単。必要諸経費を除けば検査料など1760円のみ。バイトでもやろうか。
5/08 金	15.0	仙台ﾊｰﾌｺｰｽ3/2（連坊ガード〜ｺﾞｰﾙ）		忙しい週末。昨日は車（ETC1000円適用外なのでR4下道）で2130帰八、今日は朝一0745の高速バスで来仙。芸能人（オヤジ？）並みのｽｹｼﾞｭｰﾙをこなす。時間があったので東口で着替えて仙台ﾊｰﾌのｺｰｽ（河原町〜長町〜ゴール）をｊｏｇで流す。新緑の仙台を満喫した。少し走りすぎたか．．
5/09 土	6.0	刺激入れ2000×1	6:54	久々に広瀬川の練習会に顔を出す。皆自分のことを覚えてくれていて嬉しかった。レベルや意識が高く改めていい仲間だと感じた。十分すぎるくらいの調整。
5/10 日	25.0	仙台国際ハーフ	1859 1936(3835) 1946(5821) 1959 (1:18:20) G1:22:29	前半は蒸し暑く、ペースに乗れなかったが長町を過ぎたあたりから涼しくなると共にペースメーカーが次々現れ、良い感じで身体が動く。記録は昨年より３分遅いが年に一度の大舞台、蓋を開けてみれば負けるはずのない人に負けていたり、きっちり去年の借りを返したりといろいろレースを楽しむことができた。
5/11 月	6.0	ｊｏｇのみ		小雨、霧雨の一日。昨日は普段話のできない多くの仲間と語り合ったりして良い一日であった。今日は一転してひとり。このギャップの激しさも自分に与えられた試練か。
5/12 火	12.0	百石周回（大回り）コース		雨の中を走る。朝走らないと朝食もまずいし、夕方走るまで一日調子が悪い。
5/13 水	12.0	下長コース（市川大回り）		歩道が狭い、いやなコースであるが逆回りで車道を走る。天気回復風が強い。
5/14 木	0.0	休養		１８日まで仕事で走れないし、日記をつけられない。休養ととらえプラス思考でいこう。
5/15 金	0.0
5/16 土	0.0
5/17 日	0.0
5/18 月	10.0			何と仕事で４日も走れなかった。夕方走れる時間があったので走ったら体が重いどころか「飛ぶのを忘れた鳩」の様だった。
5/19 火	10.0			今日走れる時間は朝のみ。決断でクロカンコースを１０ｋｍ程走った。今週は錦秋湖１０ｋに向けて刺激を入れていこう。
5/20 水	12.0	百石外回り		気温が上がった気持ちの良い一日。夕方は早めに上がれたので洗濯、布団干し。７月の大会参加はどうしようか。青森マラソン、わかさぎマラソンともにハーフか１０ｋ地元志向で行こうと思う。
5/21 木	11.0	産業道路周回		日差しが気持ちのいい朝。歩道が走りづらいので車道の右端を走った。大半の車は大きくよけていくが一部の大型はお構いなしにすれすれに突っ込んでくる。死んでられないので素直に歩道に上がった。
5/22 金	11.0	ﾊｲﾃｸﾊﾟｰｸ〜五戸周回		弱い雨の中であったが久しぶりのコースを走った。何となく体調が思わしくない。仙台に朝一のバスで帰ろうとしたがコンビニでのバスチケットの購入が間に合わず午後のバスになってしまった。
5/23 土	11.0	ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　1000×7本(R60秒）	346 46 43 41 43 40 37	朝の短い時間で効率の良いﾎﾟｲﾝﾄ練習。大会１週前はやりすぎ失敗例を教訓として体調に合わせて疲れを残さない調整法をしたいと思う。身体が軽くいい感じで走れた。仙台だからか．．
5/24 日	14.0	団地内周回５ｋコース（＋萩坂）２周		忙しい午前中であった。ラン〜町内一斉清掃参加〜泉が岳ワラビ取り〜自宅の生け垣切り．．．夕方のバスで帰八。高速バス内、ワンセグ大相撲優勝決定戦、知らないおんつっあんと盛り上がる。
5/25 月	12.0	百石外回り		天気は良いが休み明けの長〜い一日。朝の１２ｋもようやくという感じ。
5/26 火	20.0	朝１２ｋ南部山階段登り周回（下５周、上３周）、夕８ｋｊｏｇ		久々の南部山へ、隣の職場で４９歳ハーフ１８分台を維持している人がいる。どこで練習しているかと聞いたら一つは南部山の１ｋ周回のクロカンコース、階段登り（２段とばし）だそう。階段はあまり得意でないので行かなかったが試しにいってみたが、スピードを上げてインターバル的に反復したら効果があると思った。つらつら走っても効果あり？
5/27 水	7.0	朝ｊｏｇのみ		忙しい一日だった。帰って入浴〜食事後爆睡してしまった。夕方海からの霧が突如入り、この時期らしい天気となってきた。日が昇るのが早く、朝は起きやすいし走りやすい。
5/28 木	16.0	朝8kｊｏｇ、日中3000×1	326 38 36 (1040)	最初の１ｋのつっこみが速すぎた。押さえれば30平均で行けるかもしれない。霧の一日。
5/29 金	5.0	朝ｊｏｇのみ		霧雨が吹き付ける。寒い！気象予報士もびっくり、これがやませか。３月の術後の体調が思わしくなく午前中通院。原因特定できず。疲労？走りすぎ？
5/30 土	12.0	百石外回りｊｏｇ、流し300×2		意を決して夕方発ＥＴＣ１０００円で湯田へ。念願の花火大会を満喫。周囲の山に響いて大迫力。久々の車中泊、ほっとゆだ駅温泉250円もなかなか。いつも通り早めに就寝。
5/31 日	15.0	錦秋湖10k	328 37 50 41 401 59 40 50 50 39(G37:39)	錦秋湖のおんつっあんのレベルは高くて同タイム７位で入賞ならず。悔しかったが入賞賞品はたいしたことなしなし？で安心。悔しさをバネにプラス思考で八戸へ帰る。
走行距離	327.0  km