月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	7.0	八戸市内		ラスト1000は流し感覚刺激を入れた。
1/02 金	15.0	団地内３周、流し1000×１本		ラスト1000は流し感覚、刺激を入れた。いつものコース。団地の中は凍結で走りにくいがバス通りは融雪がしっかりしていて走りやすい。
1/03 土	23.0	4.5kコース×５　ビルドＵＰ走	2330,2307,2158,2051,1949(G1:49:17)	５時３０分から遠くへ行こうとしたが歩道が凍結のためバス通り５本でビルドを行った。疲労が気になったが良い走りができた。箱根が始まるまでには練習を終了した。
1/04 日	11.0	根白石コース		好きなコース。部分凍結を気にしながら走る。
1/05 月	15.0	団地内4.5kmコース３周		今日から仕事の人が多いのか通勤時間帯のバス通りランはちょっと気が引ける。
1/06 火	45.0	自宅〜実家　45k走	３時間５０分	前からやろうと思っていたがなかなかできなかったコース。１０年前は５時間近くかかったがすんなり４時間を切ってゴール。この距離をこの時間で走ったことについて母親や親戚がどよめく。自分としては当然なのだが．．．
1/07 水	5.0	団地内5kmコースjog		前日の４５ｋ走の疲労はあまり残っていない感じ。しかし年を考えて大事をとる。
1/08 木	13.0	八戸市内　朝７ｋ、夕方6k		寒いの一言。年末に降った雪が陽の当たらないところではまだある。井上陽水じゃないけど「氷の世界」。闇夜のスピード練習は超危険。
1/09 金	19.0	朝７ｋｊｏｇ、夕8kJogペース走（3000×1）	11分55秒（3分58秒ペース）	明日から荒れる予報なので3000の刺激を入れた。基本はサブスリーペースのたたき込み。雪でキロ表示が見えなくラップなしゴールタイムだけになってしまった。
1/10 土	9.0	朝のみｊｐｇ		強雨の中であるが雪で走れなくなると思うと走らざるを得ない。向かい風が強く雨が痛く感じる。午後はまとまった積雪となり朝の雨の中のラン強行は正解といえよう。気象予報士の勝ち！
1/11 日	15.0	朝夕５ｋｊｏｇ、日中ルームランナーで５ｋ		日中でも凍結路、昨日の雪で道路も狭くなっていて５ｋコースを１周するので精一杯。走っていると車の人からは白い目でみられる。悲しい。体育館のジムは使用料１００円と安いがルームランナーは閉鎖的でだまされている感じ。こちらも悲しい。八戸の環境になじめない。
1/12 月	17.0	朝10k,夕7ｋｊｏｇ		所々見えるアスファルトを探しながらのラン。スピードは上げられないが昨日に比べると断然いい。朝は油断していたら氷の上で転倒してしまった。連休間は３日で４１ｋ、環境との戦い、勝田まで悪戦苦闘の日が続くだろう。後は２０ｋを１本くらいはやりたい。
1/13 火	16.0	朝５ｋｊｏｇ、夕8kJogペース走（3000×1）	１２分００秒（4分ペース）	夕方は雪がしんしんと降り出しペース走どころではなかったがもやもやするので強行。新たに新雪が約５ｃｍ降る中であったがコーナーでの転倒を気にしながらがむしゃらに走った。いい刺激になった。
1/14 水	10.0	朝4ｋｊｏｇ、夕6kJogのみ		焦って走ったためか少々疲れがたまっているような感じがする。押さえてｊｏｇのみとした。週末は仙台に帰り仲間と２０ｋ走をやりたいが参観日優先で個人でやることになりそう。
1/15 木	10.0	朝4ｋｊｏｇ、夕6kJog	夕方はややビルドＵＰ	朝夕転倒１回ずつ。転び方もなれてきた感じ。氷の上が多いのでスケート靴でも履いて走るか。
1/16 金	4.0	朝4ｋｊｏｇ		暗い中アスファルトを探しながらのラン。苦労が次に結びつけばいいのだが。
1/17 土	15.0	13000ビルドＵＰ走	2213,2104,2022(1:03:40)バス通り4.5k×3	仙台に帰るが八戸から雪を連れてきた様に5cmほどの雪が積もる。昨日までは雪が無かったそうだが．．．。シャーベｯﾄ状のコースで足がとられる中追い込んだ。完璧を追求するのもいいが目標の７０％でも満足することがランを長く続ける上で必要かもしれない。
1/18 日	10.0	ｊｏｇ　2000×1	７分５秒	団地内マラソン大会先導どころかスピード違反で気合いを入れさせてもらった。
1/19 月	11.0	団地内4.5ｋｺｰｽ２周＋ｱﾙﾌｧ		ｊｏｇで朝のみ。昨日の疲れを抜いた。乾燥路面がうれしい。
1/20 火	10.0	朝5ｋｊｏｇ、夕5kJog		雪と凍結の八戸に帰ってきた。神経を使いながらも走るのみ。今週は勝田に向けて調整でいくつもり。
1/21 水	12.0	朝5ｋｊｏｇ、夕7kビルド・流し500×1		夕方も気温が下がらず比較的走りやすい。昨日は夕方４時で０度を切っていて道路は凍っていた。
1/22 木	10.0	朝4ｋｊｏｇ、夕6kJog		走りやすいの一言。しかし走りたい気持ちを抑えるのも大変だ。
1/23 金	4.0	朝4ｋｊｏｇのみ		夕は仙台に帰るので走れなかった。
1/24 土	10.0	朝5ｋｊｏｇ、夕5kJog	流し５００×１	朝のみとしようとしたが夕も走る。意識してカーボローディング、満タン・満腹感が気持ち悪い。
1/25 日	45.0	勝田マラソン参加	10ｋ:42.53,15k1:03:50(20:57),20k,1:25:06(21:16),HF,1:29:42,25k(1:46:08),30k,2:07:16(21:08),35k,2:28:55(21:38),40k,2:51:36(22:40)G,3:01:17(09:40)3時間1分17秒（ネット3時間31秒）	雪と凍結のない関東に感動した。この様な環境で走り込めている人がうらやましく感じた。過去３回の参加で３時間１０分を超えたことがない相性のいい大会。サブスリーを狙うがもっと前に並べば良かった。５ｋ過ぎまで設定タイムに持ってくまでペースアップ。以降中間点まで貯金なしのイーブン。３０ｋまでペースをあげて後半の貯金を作るが裏目に。３５ｋ以降は甘くはなかった。自分との戦い。サブスリーは達成できなかったが満足。八戸のランナーに言わせればこの時期、この環境でのこのタイムはすごいそう。そうかやっぱりマラソンは面白い！！
1/26 月	5.0	ダウンジョグ		走れないほどではないが左足や腰にダメージがある。
1/27 火	0.0			走りたいのを我慢して休養日。午後まで雪がやまない。
1/28 水	9.0	朝9ｋｊｏｇ		一日休むだけでも疲労がだいぶ回復するものだ。七戸スキー場に行ったがフルの疲れが残っていたのか散々であった。かねがね思っていたが自分はスキーに向かない。
1/29 木	15.0	朝10ｋｊｏｇ、夕5kJog	百石周回左コース	雪が溶けていて久々に百石周回コースを走れた。感激！！走れない言い訳はしたくしないけど自分の与えられた環境でベストを尽くすことだけを考えることが大事かもしれない。週末は荒れる予報。仙台に帰れないので何とかあと２日で月間４００ｋを超えたい。まあ雪でも雨でも暴風でも走ると思うけど。
1/30 金	16.0	朝10ｋｊｏｇ、夕6kJog（3000×1）	ペース走(3:52 48 47)G11:29	スキーで転倒した尻の痛みが気になるが淡々と走り込む。週末は荒れる予報なので3000の刺激を入れる。一人ではかなりきつく感じたが終わった後の充実感はひとしお。
1/31 土	10.0	朝10ｋｊｏｇのみ		シャーベット状の雪の中を走る。朝は比較的条件がよかったが日中は猛吹雪に。買い物に行ったが前が見えない。今週も気象予報士の勝ち！！月間走行距離４００ｋ突破おめでとう！416kは自己ベストかもしれない。
走行距離	416.0  km