月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	19.0	泉が岳登坂走（約40分）		仲間と上がった。ミニストップから駐車場までだったが良い負荷を掛ける練習になった。
12/02 水	16.0	朝4k、日中12k	jog	疲労抜き目的のJog、日に日に寒い。床屋に行く足がないので久々夕方からオートバイに乗った。寒かったがオートバイにとっては嬉しそうであった。
12/03 木	11.0	南部山登坂ダッシュ350×10	77～73ペース	日中走れないので５時から暗闇の中、南部山へ。黙々とダッシュ？インターバル？をこなす。満足感というか、達成感というか自信はこういうところから付くのかもしれない。
12/04 金	22.0	朝5k、日中１０k、夕方7k	jog	黙っていても足がだるい一日。ｊｏｇ用のシューズ格安で購入。
12/05 土	11.0	3500ペース走	1:46　3:35 34 32 1:50 G12:33	まずまずの記録。３５ペースが楽に感じた。
12/06 日	14.0	エアポートマラソン	728 341 723 743 341 43 36(G37:24)	前週の走り込みから疲労が残っていたが年代別３位。今回は３人の集団の競り合いから抜け出せた。ラスト１ｋｍはしっかり走れた。久々！新聞に名前が載った。
12/07 月	12.0	朝5k、夕方7k		仙台で初雪。インフルエンザ大流行、気をつけよう。
12/08 火	16.0	朝5k、日中１1k	流し500×2本136 41	疲れはだいぶとれてきた感じ。
12/09 水	9.0	朝5k、日中4k	流し500×1本139	明日の駅伝に向けて最終調整。まあまあのコンディション。
12/10 木	28.0	大会3.5k、ｊｏｇ24.5k	137 323 33 35(1033) 146 G1219	１０秒程先行するﾗﾝﾅｰを追いかけたためか１Ｋはオーバーペース気味に入り１ｋで追いついたあとはしばし併走、ラスト勝負で逃げ切られた。う～ん悔しい。夕方ロングの走り込みを行った。勝田ロングへの切り替えは始まっている。
12/11 金	0.0	完全休養		ひさびさ、思い切って完全休養とした。
12/12 土	13.0	朝7k、夕方6k		八戸～仙台～八戸トンボ帰りの一日。
12/13 日	22.0	日中22k	八戸市内周回	雪と凍結の時期を目前に用事を済ませるついでに師走の市内を感じながら周回走をした。後半は向かい風になりものすごく寒かった。
12/14 月	10.0	ハイテクパーク		比較的アップダウンがあるし歩道の街灯もしっかりして走りやすいコース。
12/15 火	13.0	下長		寒い！の一言。鼻水が凍りそう．．こういう時は体脂肪がある人がうらやましい。
12/16 水	7.0	朝７ｋｊｏｇ		今シーズン初の積雪（凍結）路面。慎重に走る。最初なのでこれが精一杯。
12/17 木	13.0	朝13ｋｊｏｇ		陽があたって路面がでているところを探しながらのラン。道路での表示はマイナス７度だった。手袋２枚重ねも効果なし。
12/18 金	16.0	朝10ｋ、夕６ｋｊｏｇ		夕方も走る時間があったので走った。
12/19 土	10.0	朝10ｋｊｏｇ		積雪路面だったが何とか往復コースで走ることができた。日中車で走っていると歩道も凍結が気にならないことが判明。時間がある時には何が何でも早朝のランにこだわる必要がないと思った。しかし朝食後に走るのは抵抗がある。
12/20 日	26.0	八戸市内周回		たぶん積雪で走れないとあきらめかけていた週末だったが思いがけずたいして降らずで走ることができた。ラッキー！！あまり人の練習は気にしない方だがＫ村さんの週末の３０ｋに及ばないけど刺激になりました。
12/21 月	10.0	朝10ｋｊｏｇ		新積雪の中を走る。凍結路よりはシューズに食い込むのでまだましか。今月は４００ｋ行きそうな感じ。
12/22 火	14.0	朝11ｋ、夕3ｋｊｏｇ		折り返しのコースを２往復半、疲れる。メンタルを鍛えるいい機会か。
12/23 水	5.0	朝5ｋｊｏｇ		昨晩は職場の忘年会。まあまあ楽しかった。凍結路でのジョグのみ。
12/24 木	15.0	朝15ｋｊｏｇ		実家周辺のアップダウンの充実したお気に入りコース。しかし昨晩の食べ過ぎが効いている感じ。でも１０ｋ以降は体が動く様になった。オリンピック選手じゃないのでたまには食べ過ぎも良しとする。
12/25 金	15.0	朝15ｋビルドアップ走	25:58 23:33 21:59 G:7130 AV:23:50	団地内「クリスマス食べ過ぎ精算走」気分がすっとした。
12/26 土	10.0	朝10ｋｊｏｇ		疲れがあるのか気分が乗らずこの距離でやめた。
12/27 日	40.0	団地内周回５ｋコース８周	2521 2311 2309 2306 2242 2223 2145 2022 G3:02:02 AV22:45	年末の忙しい時期や雪や凍結となる前にロング走を強行した。前半おさえ気味で入ったのが良かったのかいい感じで走れた。迷っているより腰をあげるのが大事かも。
12/28 月	0.0	休養日		１泊２日で用事を済ませるために八戸へ。ＥＴＣ１０００円の設定がないのできつい。盛岡から下道。子供のリクエストで４０年ぶりにスケートをやった。４０ｋｍを走る人がスケートで４００ｍ１周するのに１５分かかり二女にあっさり抜かれて周回遅れとなった。後頭部を打つ大転倒のおまけ付き。スキーを含めてウィンタースポーツは苦手だ。
12/29 火	5.0	休養日みたいなもん		八戸は雪がない分相変わらず寒い。仙台にフルコース下道７時間で戻る。
12/30 水	22.0	泉中央周回コース	120分弱	４０ｋｍのあと中二日だったが疲労は抜けていなかった。今年最高の４２４ｋｍになった。
12/31 木	10.0	団地周辺ｊｏｇ		今年の走り納めは無理せず早めに切り上げた。今年は故障なしで走れたが来年もいい年にしたい。
走行距離	434.0  km