月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休養日		八戸へ帰る
12/02 火	15.0	朝９ｋ、夕６ｋ		買出し、極楽湯へ
12/03 水	10.0	3000ペース走	3:47,47.39(1114)	日曜日の野馬追いに向けて刺激を入れた
12/04 木	15.0	朝５ｋｍｊｏｇ、10kmの中でラスト1000流し	ラストの1000は3:45	野馬追いに向けての調整はばっちり。６ｋｍコースをビルドで終わっていたが1000ｍのコース３周（ペース走含む）で終わるのもいい。
12/05 金	5.0			休み、仙台にバスで帰る。
12/06 土	12.0	実家鹿島台周辺アップダウンコース		実家に帰省した昔の若い頃はよく追い込んだコース。いやでもアップダウンがあるのでいい練習になる。
12/07 日	11.0	5.5kmコース２周		急きょ野馬追い参加できくなったが雪の中コースを開拓しつつ走った。
12/08 月	10.0	自転車とりラン		昨日は駅から自転車で帰ってくる気力なし。朝取りに行った。行きはともかく汗かいた自転車の帰りが寒い。
12/09 火	4.0	朝のｊｏｇのみ		ほとんど休養日。酒も休肝日。めずらしい〜
12/10 水	11.0	朝の百石周回コース		久々のお気に入り周回コース。1時間だが朝から走った気がする。満足！
12/11 木	11.0	朝夕５ｋ、６ｋ		夕の６ｋはラスト３kはビルドアップ。
12/12 金	12.0	起伏走		鹿島台お気に入りコース。ﾁｮﾝﾎﾞなしの右回り、アップダウンのきついコース。
12/13 土	22.0	２０ｋペース走	23:10,22:17,22:28,21:28(1:29:25)	団地内５ｋｍの周回でやったがいい感じで走れた。
12/14 日	6.0	２０００インターバル	1回目３：５５、３：３７、2回目３：５７、３：３２	走友会の走り納め駅伝の一環でインターバルと捉えて行う。前半はだらだら上り後半はかなりきつい。２本目は楽に走れた。八戸へ帰るが溶けた雪、凍結で自転車は危険、大変。
12/15 月	5.0	朝のみ		休養日といいつつも朝は凍結の状態を探りながら走る。日のあたるところは凍っていない。走れる！と自分を励ました。
12/16 火	10.0	百石往復		なかなか雪が溶けない。凍結路
12/17 水	8.0	川原木ＧＳ往復		前半下り、後半登りのあまり走らないコース
12/18 木	10.0	鹿島台〜南郷往復、職場		直線コース、鳴瀬川の白鳥を見ながら走った。
12/19 金	10.0	百石周回（左回り）		凍結は無いと思ったら北側の日の当たらない所は凍っていた。後半はビルドになりがち注意して走ろう。
12/20 土	11.0	１０ｋビルドアップ走	2245,2020　Ｇ4305	５ｋ周回を２周、一人で時間の無い時には最適の練習内容。
12/21 日	30.0	３０ｋ持続走、団地内５ｋコース６周	2544,2357,2240,2210,2111,2108	勝田を目標にした走友会クリスマス３０ｋラン、サブスリーペースを刻めたのは５〜６周だけでしたが起伏を攻略、いい感じで走れた。
12/22 月	0.0			だるくないけど思い切って積極的休養日
12/23 火	11.0	根白石ｊｏｇコース		リラックスしてｊｏｇ、朝のｊｏｇは朝食が美味しい。
12/24 水	0.0			忙しくて走れず。
12/25 木	11.0	鹿島台周回コース		朝のみ、忙しいので早々に切り上げる。
12/26 金	0.0			休養
12/27 土	15.0	団地内周回３周		雪の中、凍結・圧雪路であったが強行した。気分よく走れた。
12/28 日	10.0	バス通り＋南北起伏１往復ずつ		吹雪で条件が悪いがバス通りは融雪しているので比較的走りやすい。
12/29 月	15.0	バス通り３周		ものすごい風、風速２０ｍ以上の向かい風の中を走った。悪条件での練習にも前向きに取り組んだ。
12/30 火	15.0	朝７ｋ、夕８ｋ登坂走4k		300kの目標に不安があり夕方急きょ走行距離を追加した。
12/31 水	0.0
走行距離	305.0  km