月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	休養
11/02 日	11.0	調整(根白石コース）流し300×2		昨日は仕事で走れなかった。一日走らないだけでなんとなくもやもやする。すっきりした。
11/03 月	13.0	小牛田ひとめぼれマラソン	36:06（年代別2位）	チップを使わないローカルな大会、表彰式にならないと入賞したかわからない緊張感がたまらない。抽選会も充実。米、酒、お菓子など本数も多く楽しめる。2000円のエントリー料は安く感じた。
11/04 火	11.0	朝5k、夕6kｊｏｇ		風が強く寒い一日。手がかじかむ。これからは手袋、毛糸の帽子が必需品だ。
11/05 水	11.0	朝のみペースやや上げて持続走		晴れのいい天気。午後から休みだったので布団干し、買い出しに追われた。バイクバッテリー上がりでエンジン掛からず。ブースターのお世話に。帰りのジャスコでも掛からず焦ったが「押し掛け」の発想で難を逃れる。しかし９００ｃｃのバイクは重い。筋トレのプラス思考。
11/06 木	17.0	朝11k、夕6kｊｏｇ中心		夕方にわか雨があるが気温が上がり寒くない一日。週末は負荷を掛けたい。それにしてもストロングセブンという第３のビールは３本呑んだら「こてっ」といってしまう。量に気をつけよう。
11/07 金	5.0	朝5kｊｏｇのみ		昼前後に前線通過、風が強くなり寒くなる。
11/08 土	20.0	ｊｏｇ〜ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1000×5、夕７ｋjog	3:42,39,40,42,37	風の強い朝であったがｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを強行。体が軽く感じる。東京マラソンまたもや落選、いい加減この大会への魅力が無くなった。夕方気分がいいのでｊｏｇを追加
11/09 日	22.0	根白石〜寺岡〜長命〜環状線周回		お気に入りのコース。久々に長い距離を走った感じ。このコースは３ｋ上った後の後半３ｋの下りがポイント。いい感じで走れた。今週末は2日で42ｋ、走り込めたぞ。
11/10 月	11.0	朝5k、夕6kｊｏｇ中心		気持ちは休みぼけでも暖かくいい一日。でも朝は暗く寒いが走るためなら起きるのはつらくない。不思議だ。
11/11 火	18.0	朝12k南部山起伏走、夕6kｊｏｇ		いい天気だったが朝はこの秋一番の氷点下に。毛糸の手袋の効果なし、手がかじかむくらいの寒さだった。
11/12 水	16.0	朝10k、夕3kペース走	11:14（3:55,48,30）	今朝も寒い、氷点下。新しいコースを開拓した。単調なコースなので疲れているときにに優しいコース。アップもろくにせずにペース走を一人で強行。入りはこんなもん、ラストの30は良しとしよう。週に2回は刺激を入れることが大事かも。
11/13 木	7.0	朝のみ		少し疲労蓄積。週末の走り込みに備えて走りを押さえ込み。明日の早朝勤務に備えいつも以上に？早めに休むことにする。
11/14 金	11.0	朝5k、夕6kｊｏｇ中心		疲労が抜けているのか腰痛もすこしづつ良くなってきた感じ。
11/15 土	20.0	市内20k走(ﾏﾗニック）	約120分	天気がいいので休みの日くらいゆっくり8時にｽﾀｰﾄした。地図で確認しながら市内中心部を周回で走る。長根運動公園は2回目、土の400コースだがスピード練習は十分できそう。古い街ほど歩道がぼこぼこで走りにくいがのんびり走るのはいいかもしれない。ガス欠対策をしてなかった分後半はいい練習になった。
11/16 日	15.0	朝5k,夕南部山でショートインターバル400×7	1:30,29,28,32,30,28,25	5本でやめようと思ったがタイムにむらがあるので2本追加、厳しくいった。南部山公園は走っている人がちらほら。
11/17 月	11.0	朝5k、夕6kｊｏｇ（ラスト1000ﾋﾞﾙﾄﾞ）		曇りがちであるが晴れ間も覗く一日。まだ暖かい。朝は6時前まで暗く目立たないウェアでは車に対して危険だ。
11/18 火	11.0	朝5k、夕6k（ラスト1000ﾋﾞﾙﾄﾞ）		仕事であってまで夜勤。なんとか走る暇を作りたい。
11/19 水	11.0	朝5k（1000×3含む）、夕6k（ラスト1000ﾋﾞﾙﾄﾞ）		朝は降っていなかったが日中は雪降りに。約１０ｃｍの積雪。融けたところを狙ってラン強行。
11/20 木	0.0			仕事忙しいのと凍結で思い切って休養日！
11/21 金	10.0	調整（ラスト1000ビルド）		勤務で２日間職場宿泊であったがいつもの生活に戻る。でも単身なのであまり新鮮な感じはしない。
11/22 土	5.0	調整ｊｏｇのみ		八戸は朝方に降った雪で凍結。しかしランは強行。これからは雪と凍結路との戦い。凍結路で転倒し骨折のつらい経験があるので注意して走ろう。仙台に高速バスで帰る。
11/23 日	16.0	カッパハーフ参加	36:28（年代別２位入賞）3:29,45,43,41,44,39,39,39,37,28	３６分切りを狙ったが平凡な記録。前半の４０を超えるラップが響いた感じ。しかし競り合いがありレースを楽しむことができた。名物の焼肉も存分に味わい満足に帰路についた。
11/24 月	11.0	団地〜根白石〜団地周回		お気に入りコース。泉が岳の紅葉がすごくきれい。
11/25 火	11.0	市内中心部		早朝勤務で走れなかったので市内中心部の送別会場まで着替えを背負って走っていく。デパートの狭いトイレで着替えるなど苦労も多いが人がやれないことをしていることに充実感を感じる。帰りも走ろうとしたが泉が岳の悪酔いの件を思い出し徒歩〜ｊｏｇの繰り返しで帰宅した。
11/26 水	11.0	10kペース走（３ｋコース周回＋１ｋｍ）	40:51　(13:25 11:52 11:30 4:03)	一人でﾍﾟｰﾗﾝをやったが仕事の疲れか、なんとなく体が重く感じた。
11/27 木	5.0	ｊｏｇのみ		朝のｊｏｇのみ。手がかじかむくらい寒い！
11/28 金	11.0	百石周回右回り		仕事で仙台へ。久々の新幹線。速いっ！
11/29 土	11.0	根白石周回		腰痛が気になるくらいひどい。温泉にでも入るか。
11/30 日	14.0	団地内4.6kコース３周	2224,2106,2025	勝田マラソン申し込み完了
走行距離	346.0  km