月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	12.0	北バイパス百石橋往復	62分	日曜日のアップルに向けてそろそろ調整に入ることにする。流しを入れすぎて疲労が抜けず失敗した例があるのでｊｏｇを中心に軽めの流しでいきたい。夕方は早めに上がれたので近くの公衆温泉に行くことにする。八戸市内は390円均一であり仙台に比べると嬉しい限りだ。市内には多くの温泉があり朝６時くらいから営業していて風呂好きの人が多い市民性(県民性？）がうかがえる。常連が多く時計のないサウナにMy砂時計を持ち込んでいる人がいてびっくりした。昼過ぎ寒冷前線が通過し一時的に雨が降ったがすぐに回復して晴れ間が覗く一日。
10/02 木	10.0	工業団地周回	流し500×1	同じコースも飽きるので変化をもたせた。深い霧の中で道に迷い農作業のおじさんに道を尋ねたことがある経験から初めて走るコースは不安だ。もう少し走りたいという気持ちを押さえて走るのもつらい。晴れて気持ちのいい一日。夜は市内居酒屋で宴会。
10/03 金	13.0	シモジャス(下田ジャスコ）往復		朝練ができないくらいの二日酔い．．．夕方買い物ランに行く。往復するとまずまずの距離。腹の調子が悪い。走っていて近くにおばさんがいるのに気づかず鳴りものをしたらこっちを見て笑われてしまった。
10/04 土	5.0	jog、流し300×2		朝は5時から8時まで仕事。早い時間帯はお任せ、一日が長く感じる。寒冷前線が7時頃通過したため一時的に雨が降ったが午後には晴れ間が戻る。午後買い物終了後近くをｊｏｇ、久々にサングラスで走ると一流選手になったような錯覚に陥る。モチベーションは単純なことで上がる。自分の性格の好きな一面だ。
10/05 日	45.0	弘前アップルマラソン	3:18:15	こちらに来て初めての青森県内の大会参加であった。朝3時出発で弘前を目指す。最短距離は十和田〜八甲田経由である。酸ヶ湯付近は紅葉が始まっていた。目標は大きくサブスリー、中間点までは2分の貯金で通過したが２７ｋ以降はロングの走り込み不足の成果が出てしまった。体は正直である。自分としてはこの時期、20度に達する気温でこのタイムはまずまず。気を取り直して秋冬の大会に向けて頑張ろう。
10/06 月	0.0			完全休養。昼過ぎから雨。それにしても昨日は陽に焼けた。鏡の自分にびっくり！
10/07 火	6.0	ｊｏｇ		積極的休養というところか夕方６ｋｍだけｊｏｇした。走らないつもりがいらいらしてしょうがない。しかし珍しく体のあちこちが痛む。先日のフルでは相当のダメージがあったようだ。テレビで懐かしのﾒﾛﾃﾞｨ（懐メロ）やっていた。こんな番組を見ているだけでなぜか元気になるのは私だけか？非常に天気の予想が難しい（変わりやすい）推移一日であった。
10/08 水	11.0	朝周回コース		朝走ると気分が最高にいい。夜、八戸市民大学講座で三宅義信氏の講話を聞いてきた。生い立ちからオリンピックにかける夢まで、自分のマラソン人生にもプラスになるいい話であった。仙台の大雨とは違って晴れて気持ちのいい一日。
10/09 木	12.0	産業道路周回		久々に産業道路を走った。ここは周回でいいが歩道はあるものの２ｋの区間は草や段差が多いため滅多に走らない。八戸市内は国道以外は歩道は整備されおらず（狭い、段差のある歩道が多い）走るコースは限定されてしまうのは残念だ。
10/10 金	9.0	北バイパス小田周回		後半の２ｋの登りでビルドアップした。腰〜尻にかけての痛みは嘘のようにとれた。温泉効果が良かったようだ。
10/11 土	13.0	根白石周回		お気に入りの周回コースを走ったがラスト１ｋｍ（バス通り）のビルドに切れがない。仙台に帰ってきたがつかの間で今日から明日にかけて子供を連れて八戸を往復の予定。寒冷前線が抜けて風の強い八戸。明日は晴れても寒いぞ〜。
10/12 日	7.0	八戸北工業団地周回		寒気の抜け始めか風の強い朝、そろそろ明日は刺激を入れようと思う。ｊｏｇばかりでなまりすぎ。午後のバスで仙台へ。
10/13 月	15.0	ｱｯﾌﾟｊｏｇ5k〜1000×5〜ﾀﾞｳﾝｊｏｇ5k	3:45,44,43,39,37（リカバリー60秒）	朝6時からｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで刺激を入れる。３本目までは身体が乗らなかったが４本目からは目標のタイムに達しようやくエンジンがかかった。暖機運転で終わったような感じがしたが秋晴れのもとすっきりした。
10/14 火	23.0	朝10k、夕方13kともにｊｏｇ		仙台の職場に自転車通勤、往復４０ｋはなかなか良い刺激になる。
10/15 水	10.0	朝5k、夕方5kｊｏｇ		ラスト１ｋのビルドに切れが出てきた。
10/16 木	15.0	朝北中山〜環状線周回	90分	北中山の劇坂（手前の橋から高速のガードまで）を2往復、環状線の長命ヶ丘からジャスコまでの坂を中心に周回を走った。なかなかいい練習になった。この辺は早朝走っているランナーが多い。午後八戸へ戻る。
10/17 金	15.0	朝5k、夕方10k（流し500×1)		高気圧の後ろ側であるが秋晴れでいい天気。朝は仕事の関係で4時過ぎから走った。懐中電灯を持って犬の散歩をしている人がいる。生活の習慣なのだろうか。明るい時間にやればいいのに。向こうは明るい時間に走ればいいのにと思っているかもしれない。
10/18 土	12.0	百石周回、登りのみ負荷（500×１、300×１、1300×１、200×１）		午後は走れないと思い朝に負荷を掛ける。登りだけだが汗だくでいい感じ。
10/19 日	21.0	周回朝５ｋ、昼R45北バイパス16k（流し1000×１）		走りやすい北バイパスを往復。ケーズデンキとヤマダ電気は４ｋ程離れているが価格交渉のため走って往復した。お陰で安くウォークマンを購入できた。ランも家計に貢献。気分よいのでラストの登りで流しをプラス！晩酌のビールもプラス？
10/20 月	6.0	ハイテクパーク周回		かなり乳酸がたまってきた感じ。朝のみで夕は休み。毎日晴れが続き、降水量が少ない。このまま冬を通り越して春にならないものか。
10/21 火	17.0	朝11k、夕6k		職場でどうしても避けられない大きな行事があり、１６日の宮城県下駅伝は参加できない。楽しみにしていただけに残念だ。他の仲間には私の分まで頑張って欲しい。陽が昇るのが遅くなり、朝のこの距離を走るためには5時にはスタートしなければならない。ぼやーっと運転している人も少なくないので車にぶつけられないように気をつけて走ろう。
10/22 水	17.0	工業団地周回
10/23 木	10.0	南部山周回		早朝は暗いため限定されたコース。
10/24 金	10.0	ｊｏｇ
10/25 土	18.0	登坂ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ800×10（登り5本、下り5本）	登り２分４５秒、下り２分３０秒ペース	選考会に参加できずで申しわけなく思いつつ午後から団地内で負荷を掛けた。
10/26 日	24.0	泉が岳往復	片道６０分	年に1回くらい一往復する程度のキツイコース。スプリングバレーまで往復すれば上等かも？前日の登坂インターバルの成果が出た感じ。
10/27 月	0.0	休養
10/28 火	12.0	朝夕６ｋｍずつｊｏｇ		楽しみに見ている一部の方のご意見が嬉しくて、負担を少なくしつつ日記を再開しました。
10/29 水	12.0	朝７ｋ、夕方5ｋ（3000ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ）	10:33(3:26,34,32)	職場の仲間3人で実施。小雨だったがいい走りができた。最初の１ｋｍで突っ込みすぎか。
10/30 木	16.0	朝夕ｊｏｇ		月間400kを意識してきた。明日の早朝出勤を考え距離を伸ばす。
10/31 金	4.0	朝のみｊｏｇ		仕事で早朝出勤。何とか月間400k達成！
走行距離	400.0  km