月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	7.0	団地周辺Jog	40分	昨日は走友会の飲み会で朝は起きられず。９時くらいから走ったが時間を変えて暑い時間に走るのもいいものだ。疲れはあまり残っていない感じ。
9/02 火	18.0	５ｋ周回ｊｏｇ、8000のペース走 、アップ〜ダウンを含む	3:51,3:56,3:53,3:54,3:51,3:46,3:41,3:36(G30:32)	大会の疲れがふくらはぎﾊﾟﾝﾊﾟﾝであり朝のｊｏｇだけで終わろうとしたが職場の同僚に誘われ、いやと言えずに8000のペース走にお付き合いする。3：50ペースの約束であったが４ｋ過ぎでペースメーカーが脱落したのをいいことにペースアップ。５人中一番のオヤジは自分であるがラスト３ｋｍは気力で繋いだ。いい練習になった。
9/03 水	5.0	朝のみｊｏｇ		蒸し暑い一日。夏は終わりかと思っていたが八戸では32度まで気温が上がった。個人的に寒むがりなので暑い方がまだまし。
9/04 木	8.0	朝のみｊｏｇ	48分	今日は高気圧に覆われ秋晴れの清々しい一日だった。ふくらはぎのパンパンも徐々に抜けてきた感じ。朝練は気持ちが良い。週末は仕事だけど時間を見つけて負荷を掛けようと思う。
9/05 金	10.0	5k以降ビルドアップ	52分	のんびり行こうかと思ったが疲れがとれスイッチが入ってしまった。気分よく走り切れた。途中女性が反対側の歩道を走っていたのに刺激を受けたのが原因か．．．
9/06 土	14.0	朝７ｋｊｏｇ、日中6kjog＋500×2	1:46、1:41	日中は仕事の空き時間に走った。久々に夏日（25度以上）になった。なぜか疲れて夜は缶ビール350×3で爆睡してしまった。
9/07 日	10.0	9kjogの後,500の流し×2	1:46,1:43	早朝から20時まで仕事であった。この練習メニューで精一杯かな。練習の中身が濃くない時でも500の刺激を入れるのは効果的かも。でも毎日ではダメージが大きいの調子に応じてやろうと思う。雨模様雲低い、夕方には小康状態。明日は晴れるはず。
9/08 月	10.0	9kjogの後,1000の流し×1	3:47(46:07)	休みの予定だったが調子も悪くないので走ることにした。突然、朝霧が入るが日中はよい天気だった。喉からからの状態で風呂に入り今日の献立の横手風焼きそば(目玉焼きを乗せたもの）共にビール。祝福のひとときである。
9/09 火	13.0	朝6.5ｋ上り中心、夕方6.5ｋ		疲れがたまってきていて足がかなりだるい。流しは自粛した。良く晴れた一日、北西の風だったので湿度が低い。この様な日にものを干さない手はない。押し入れの布団を全部干しまくった。
9/10 水	0.0			休養も練習のうちらしいので意を決して(大げさな！）練習は休みとした。今日も良い天気、毎日こうだといいな。
9/11 木	11.0	朝11k多賀台〜百石周回ややビルド	55:28	13度、かなり涼しかったが気持ちよく走れた。いい加減Ｔシャツはロングにする必要性あり。厚着で走っているおっさんを追い抜いたら「寒くねえのか〜元気だなぁ」と言われた。高気圧の中心は東に移ったが晴れで良い天気だった。
9/12 金	10.0	朝練周回コース		雨降り。でもモチベーション下がるけど天気には左右されない。走ることが好きな証拠かな。
9/13 土	5.0	実家周辺ｊｏｇ		１０ｋ走ろうと思ったがめずらしく５ｋで妥協。体が重く乗らない。自分でもめずらしい。こういうこともあるか。
9/14 日	10.0	朝9kｊｏｇ＋1000×1		晴れでとにかく気持ちいい朝。ｊｏｇだけの日が続いていたので何となく不安。流しを入れた。今日は日帰りR4下道仙台往復こちらの方が耐久かも。
9/15 月	14.0	南部山公園ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ400×10(rest30秒）＋JOG	1:29,30,29,29,32,27,27,26,27,26	連休は仙台を車で２往復した。青森〜八戸見物の親孝行もなかなか大変である。むち打ってｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(流し的） を強行。朝なら１０００の周回を走れるが日中は駐車場の車などで４００が精一杯だ。最初の5本の段階で楽勝かと思われたがラスト5本は良い練習になった。公園で散歩や家族連れが多くのんびり楽しそうだったが歯を食いしばっているのは私だけだった．．．東北北部は高気圧のど真ん中。
9/16 火	5.0	朝のみjog		かなり涼しい（いや寒い）。日に日に秋が深まるのか。初めての八戸の冬の到来が怖い。走れるのか？
9/17 水	13.0	仙台自宅周辺根白石周回お気に入りコース	65分	昨日は２０時八戸発下道R4他抜け道で仙台着２時であった。睡魔との戦い。きつかった〜。車の往復はしばらくやめてバスにしよう。単身赴任は「高速道路」という文字はない。今日は休みであるが仮眠の後、あえてかなり暑くなった時間帯を選んで走り込んだ。２日前のインターバルの疲れが残っていた。久々の体重測定は53k。こんなもん。
9/18 木	15.0	朝jog5k、宮城スタジアム7000×1	G25:58(3:28,32,39,47,52,51,49)3k通過10:39、5k通過17:37	仙台の職場の駅伝チームと合流、記録会にお付き合い。平均年齢２０代後半か、16人中８位でゴール。前半のオーバーペースがたたって後半は撃沈。通過タイムはまあまあ。悔しいけど積極性オヤジはこんなもんか。
9/19 金	14.0	朝夕各7kjog	45、42分	昨日は仙台の職場の仲間と大和町で飲み会。朝は広瀬川河川敷周辺を走った。散歩やランニングをしている人が多いのにはびっくりした。この辺に引っ越ししてきたくなった。午後は小学校の授業参観。暑くて先生も大変そう。台風からの暖かい空気が入っているためか残暑厳しい１日だった。
9/20 土	8.0	朝jog＋流し500×1	34分	走友会の朝練に顔を出す。団地内周回は物足りないと感じる時もあるが走友と話をしながらのjogは最高！明日は3時発で田沢湖へ。あまりいい想い出のない田沢湖フルであるが今年はまあまあ得意の20k。前半抑え気味で勝負どころの１５ｋのアップダウンを克服したい。それにしても今日現在２００ｋ。今月は３００ｋいくのか？台風の影響はほとんど無かったようだ。ただ東寄りの風だったので気温は昨日より上がらず台風一過の秋晴れとはいかなかった。
9/21 日	24.0	田沢湖マラソン20k参加	1:20:19(20:26,19:52,20:15,19:45)個人計測	３時二女とともに自宅発、田沢湖７時着。昨年同様雨であった。タイムはこのコースではこんなもんかな。前へ前へといい感じで走れ１５ｋ過ぎの劇坂も克服することができた。そのあと八戸へ車を置きに行く。ビール呑みながら高速バス、２２時３０分帰仙。長い１日だった。疲れで市民マラソン走れるのか不安。
9/22 月	0.0			明日の市民マラソンのために完全（温泉）休養。ふくらはぎのダメージが大きい感じ。新コースを車で見たが全般的には前半上り、後半下りであるが前回までのコースに比較してほとんど平坦なし、登ってるか下ってるかの作戦の立てにくいメリハリのあるコース。短い周期でコースを変えるくらいなら思い切って会場を他に移すべきと感じるのは私だけか。気圧の谷が東に抜けても回復まで時間がかかる１日だった。
9/23 火	13.0	仙台市民マラソン１０ｋ参加	３６分５８秒（3:30,48,44,49,42,48,46,42,37,32)	ほぼ目標タイムの設定通りでレースを進めることができた。ラスト１ｋｍで抜かれそのまま付いたが抜け返せず寸差で入賞を逃した。疲れが残った中での調整、レース運び、駆け引きなど学ぶことが多い大会であった。５０代になる来年の大会はもれなく入賞するだろう。名指しの応援も多く気分よく走れた。この時期の３６分台は上出来！寒冷前線接近前、もう少し陽が差してもよかったのだが．．
9/24 水	0.0	筋肉痛のため休養		仙台から高速バスで21時帰八。在来線のＪＲは新幹線優先のためか連絡が非常に悪い。８ｋｍを歩いて帰ってきた方が速かったかも。明日はＪｏｇくらいはできるかな。西高東低、西風が強く乾燥した一日。
9/25 木	12.0	朝夕6kmｊｏｇ		大分走れるようになってきた。現実（通常の毎日）に逆戻り。疲れる一日だった。あまり嬉しくない誕生日、しかし休肝日を取り消し一人で祝杯をあげる。低気圧が接近している割には雨は小降り、洗濯物も良く乾いた。
9/26 金	12.0	朝12km	57分	日の出が遅くなり起きるのがつらくなってきた。疲れは徐々にとれてきている。負荷が掛かっていないので不安であるが「超回復」に期待しよう。弘前のアップルマラソン、参加が危ぶまれたが参加できるようだ。しかし県下駅伝の参加を含め11月の予定が立たない。西高東低、寒気が入るせいか風が強く徐々に寒くなる。寂しい限りだ。
9/27 土	15.0	朝15km	68分	バイパスの周回の中であえて起伏を中心に数回往復、後半ビルドで走った。仙台と違って平坦が多く起伏を求めて走らなければならない。かなり寒い一日。夜はファンヒーターに初スイッチが入った。
9/28 日	15.0	南部山公園起伏走（平坦散歩道500×10周、起伏周回道1.8K×6周）	起伏周回　6:41,40,33,30,29,10	北東北では名前の知れたスポーツ用品店が近くにある。日替特価品のウインドブレーカー上下を買いに行ったが チラシと実物のイメージがぜんぜん違い寝巻きで着るのも恥ずかしいデザイン。おばさんが先を急ぐように買っていて益々買う気が無くなった。ウォーキングにでも着るのだろうか。気を取り直して南部山で負荷をかけた。気分爽快！寒気が残りにわか雨があったりで不安定な一日。
9/29 月	14.0	朝7k、夕3.5k×2ビルド		朝以外は走れない予定が仙台出張で夕方も走れたのでラッキーである。気分よくビルドアップできた。しかし仕事で仙台に来ても自宅には帰ることができず残念。
9/30 火	5.0	朝仙台市内ｊｏｇ		6時30分には職場を出発であるので4時30分から走った。5kmが精一杯だったが何とか今月は300kを突破できた。しかし距離は踏めなかった。週末はもう少し走り込む時間を作りたいものだ。20時帰八。朝は曇っていて寒かったが日中は晴れでいい一日。
走行距離	310.0  km