月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	26.0	13km走 1km 河川敷jog	52'00 3'27 43'26	懸垂10回 朝は20km以上行きたかったが走力のなさを実感
10/02 水	27.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:07'01 1:21'11	気温23度汗だくなのは同じ 帰りは風が強くて助けられた
10/03 木	21.5	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り最短コース	1:07'58	朝から本降り
10/04 金	24.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:13'38 1:24'05	小雨
10/05 土	38.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り 河川敷jog	1:29'22 1:23'03 44'55
10/06 日	21.0	甲寿走まで往復 長男とまったりjog	1:10'41 42'11	朝はだいぶん涼しくなった。ハーフタイツ着用 夕はスプリント勝負2本とも完敗
10/07 月	27.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:10'04 1:21'30
10/08 火	20.0	20km走	1:18'00	10km通過が39分30秒、そこから良く上げられました 雨上がりで北風も弱く、この1ヶ月ではベストコンディション 午後は雨で休み
10/09 水	27.0	通勤ラン行き遠周り 通勤ラン帰り遠回り	1:09'20 1:21'35
10/10 木	21.5	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り最短コース	1:06'20
10/11 金	26.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り遠回り	51'57 1:19'55	印鑑証明を提出
10/12 土	26.0	通勤ラン行き遠まわり 通勤ラン帰り関学まで	1:34'56 58'00	昨日の反動か、全然動かず 午後はダッシュでTOEIC なかなか難しかった
10/13 日	29.0	早朝河川敷jog 武庫川ハーフ	46'28 1:20'27	午前はプールに送ってから河川敷へ スローペースからキロ3分45くらいまで上げたが最後まではもたず
10/14 月	21.0	早朝河川敷jog 長男とjog	1:18'02 54'01	これだけ体がだるいの久しぶり
10/15 火	21.0	20km走	1:22'27	右の坐骨神経痛が出てたのでやめようかと思ったが、行けるとこまで。 キロ4:10くらいは楽に行けたので一安心
10/16 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り遠回り	58'06 1:21'32
10/17 木	22.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り	1:05'49 47'19	まだ右坐骨神経痛のこるが、キロ5分は余裕
10/18 金	24.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り遠回り	50'05 1:21'27	懸垂10回
10/19 土	37.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り 河川敷jog	1:45'59 1:04'25 39'46	朝は曇りだったが、久々のまとまった雨
10/20 日	27.5	河川敷jog ホテルヒューイットまでjog そこから帰り	1:17'02 42'09 43'17	午後の漢検は準一級、またまた撃沈か。 合格まではまだ遠い
10/21 月	33.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:40'12 1:15'45
10/22 火	28.0	20km走 河川敷jog	1:17'12 42'02	2週前より速くなったので良しとしよう 19'35-19'40-19'01-18'50
10/23 水	25.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り遠回り	58'42 1:23'01
10/24 木	21.5	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り最短コース	1:05'03 44'59	半袖短パンで丁度いい気候
10/25 金	24.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り遠回り	49' 1:12'01
10/26 土	41.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り 河川敷jog	1:44'31 1:14'30 44'18	朝から食事なしロングはしんどい
10/27 日	13.0	河川敷jog	1:00'28	早朝から洛星高校へ、隙間時間にjogして、チャリでTOEIC リーディングはまあまあ、リスニングが厳しかった
10/28 月	27.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:06'39 1:14'13
10/29 火	20.0	10km走 河川敷jog	39'25 48'37	走り出しから重く、20は無理と思った。折り返してラスト上げて終了。 今は全力でも3'20を切れない
10/30 水	27.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:04'14 1:14'59
10/31 木	22.3	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰りちょっと遠回り	61' 46'38
走行距離	793.3  km