月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'42 50'59	懸垂10回 懸垂10回 大阪マラソンは入金したが、高い
11/02 木	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	52'11 48'36	懸垂10回 懸垂10回
11/03 金	0.0			完全休養
11/04 土	37.0	KAMI74	4:15'	エントリーは2周でしたが1周で気持ちが切れて終了 エイドでの水補給量は制限ないが、おにぎりとかコーラとか 制限ある中で、エネルギー切れが怖くなってしまった。 あと１個か２個予備がないとサポートのないレースは怖い
11/05 日	2.0	送迎のみ		午前は面接の予定だったが、咳と鼻水ひどく 鼻閉塞感強く、聴力低下を自覚すると英語どころでなかった
11/06 月	19.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	56'26 50'57	懸垂10回 懸垂10回
11/07 火	15.0	河川敷jog	80'	懸垂10回
11/08 水	20.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り遠回り	52'22 57'46	懸垂10回 懸垂10回
11/09 木	21.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	65'53 45'54	懸垂10回を2回
11/10 金	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	49'06 48'	本格的な雨 懸垂10回を2回
11/11 土	21.5	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り	63'00 45'	懸垂10回 懸垂10回
11/12 日	29.5	ハーフ 長男とjog	1:18'23 40'55	想定以上に走れた。 福知山は40分切れるかな。 夕は長男連れてゆっくりjog 懸垂10回
11/13 月	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	58'18	懸垂10回を2回 右ハムやばいかも
11/14 火	13.0	河川敷jog	1:15'26	ゆっくりならハムも大丈夫 懸垂12回
11/15 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	54'36	懸垂10回を2回
11/16 木	20.5	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り	57'04 46'06	懸垂10回を2回
11/17 金	19.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	48'03 49'26
11/18 土	20.0	通勤ラン往復	54'02 51'19	懸垂10回を2回
11/19 日	10.0	3km走	10'17	午後は武庫女でTOEIC 懸垂12回
11/20 月	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	52'22 50'	懸垂10回を2回
11/21 火	17.0	早朝jog 長男とjog	70'03 33'37	懸垂10回
11/22 水	0.0			久々の自動車通勤
11/23 木	43.0	福知山マラソン	2:44'13	素足ランナーに負けたくなくてペースアップしたら、とんでもないハイペースとなってしまった。 撃沈しても当然なり。 また出直し
11/24 金	0.0	通勤チャリ往復		懸垂10回
11/25 土	26.7	通勤ラン行き 通勤ラン帰り 長男とjog	58'13 55'18 46'54	懸垂12回を2回
11/26 日	21.0	20km走	不明	絶好の気候にて距離走に行くも腕時計を忘れる失態。 体感タイムは78分切り？よくわからんが頑張った
11/27 月	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	57'10 55'08	懸垂10回を2回
11/28 火	13.0	河川敷jog	74'21	懸垂10回
11/29 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	55'08 50'01	懸垂10回を2回
11/30 木	20.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63'27 46'58	懸垂10回を2回
走行距離	542.7  km