月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	44'55 43'25	懸垂なし 懸垂7囘
9/02 土	21.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	47'15 58'17	懸垂8回 懸垂7回帰りはすこし遠回り。酷暑を覚悟したが曇りで少しマシ。UTMBはついにJIMが初優勝、しかもコースレコード。
9/03 日	6.5	長男とまったりjog	43'45
9/04 月	22.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	48'31 60'17	懸垂7回、8回 ほんまにまだ暑い
9/05 火	20.5	盤滝トンネル下から最高峰、魚谷道で有馬温泉、紅葉道で極楽、最高峰、スタート地点	2:33'12	スタートは23度、上がりは28度。懐かしいコースを辿った。 また走りたいコース、ホームセンターで買い物して帰宅
9/06 水	20.5	通勤ラン行き海経由 通勤ラン帰りちょっと遠回り	53'37 56'11	懸垂7回 懸垂7回
9/07 木	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	48'56 46'48	懸垂8回 帰りは懸垂なし
9/08 金	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	49'01 45'18	懸垂8回、朝はちょっと涼しい 懸垂7回
9/09 土	30.5	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り西北経由	1:49'58	懸垂8甲斐
9/10 日	5.0	家族でjog		午後は関学でTOEIC、多分900点復帰したはず
9/11 月	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	50'38 45'51	懸垂8回 懸垂10回
9/12 火	21.0	六甲山徘徊	2:19'21	気温計は20度、終了時でも23度。その分はやく行けた。 累積標高は1050
9/13 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	54'16 49'17	懸垂10回 筋肉痛はそんなにないがだるい 帰りは懸垂7回
9/14 木	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	49'09 44'27	懸垂8回、朝でもまだ暑い
9/15 金	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	51' 50'34	懸垂なし
9/16 土	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	52'33 47'12	懸垂8回 子供らの福知山ファンラン入金完了
9/17 日	8.0	早朝jog	42'30	長男は走らず
9/18 月	6.0	小林近辺jog	32'01	早朝に家族でjog あとは妙見の森へケーブルとリフト乗車
9/19 火	2.0			朝から下見。 ハチキタのホテルからスタートまでの経路確認。 75km地点あたりまで辿ったがえげつないコースでした 夕は送迎と歯科往復
9/20 水	22.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	50'57 64'32	懸垂10回 懸垂10回
9/21 木	18.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	52'45 46'52	懸垂10回 懸垂10回
9/22 金	1.0	通勤チャリ往復		明日の準備、ロードバイクに慣れてきた？！
9/23 土	0.0			午前中は向島で運動会の観戦 夕に鉢北に移動
9/24 日	100.0	村岡ダブルフル	8:23'	40kmまではアップのつもり。 蘇武岳への登りで絶対に歩かないと心を決める。 キロ６分、７分近くかかるがやむなし。 57kmの折り返しでは上位を少し詰めました
9/25 月	0.0	通勤チャリ往復		懸垂10回　足はボコボコだが腕は元気 懸垂10回
9/26 火	0.0	河川敷チャリ30km		ゆったりポタリング、途中懸垂10回
9/27 水	0.0	車通勤		少しむくみあるも予想より軽い
9/28 木	19.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'01 52'14	懸垂10回 懸垂10回 まだまだ足腰ガタガタ、無理できない
9/29 金	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	56'40 55'	懸垂10回 懸垂10回
9/30 土	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	53'43 53'37	懸垂10回 懸垂10回
走行距離	515.0  km