月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	4.0	子供の送迎と関学往復のみ
10/02 月	21.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'09 54'56	懸垂10回 懸垂10回
10/03 火	5.0	ストック練習	35'14	ストック使いやすいザックをゲット
10/04 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	53'04 49'33	懸垂10回 懸垂10回
10/05 木	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	51'33 43'53	懸垂10回 懸垂10回
10/06 金	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	49'00 47'11	懸垂10回 懸垂10回
10/07 土	45.0	通勤ラン行き遠回り 梅田までjogと梅田から帰宅jog	1:32'22	懸垂10回 懸垂10回 なかなか大変だった
10/08 日	0.0			午前は西宮南の高校で英検準一 懸垂10回×2
10/09 月	0.0		32'07	伊丹で買い物、夕方はプール送迎
10/10 火	17.0	河川敷までjog 六甲山でストック練習	32'07 79'11	懸垂10回
10/11 水	20.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り遠回り	49'08 51'33	懸垂10回 懸垂10回
10/12 木	20.5	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り	56'30	懸垂10回 懸垂10回
10/13 金	20.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	40'51 49'54	朝のランは朝の過去最高のタイムかも。キロ4分２０平均 帰り懸垂10回
10/14 土	27.5	通勤ラン行き7km地点経由 通勤ラン帰り	1:36'41	懸垂10回 懸垂10回
10/15 日	21.0	20km走	1:17'25	懸垂10回 気温は高くないが日差しはある中スタート。 あわよくば30と思いつつ、時間ないのでペース上げて20で終了。良い練習になりました
10/16 月	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	56'36 51'05	懸垂10回、体怠し
10/17 火	12.5	六甲山 チャリ往復O	1:10'12	懸垂12回、累積600m 尼崎医師会でカード受け取り 阪急百貨店でマツタケ購入
10/18 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	54'58 48'23	懸垂10回 懸垂10回
10/19 木	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	51'39 45'59	懸垂10回 懸垂12回
10/20 金	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	46'53 47'28	懸垂10回 懸垂10回
10/21 土	30.5	通勤ラン行き海経由 通勤ラン帰り	1:54'08 50'29	懸垂10回 懸垂10回
10/22 日	7.0	長男とjog	45'40	懸垂10回 午前から漢字検定、なかなか満点は難しい
10/23 月	20.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	55'54	懸垂10回 懸垂10回
10/24 火	25.5	山練習最短コース	1:58'05	シューズは履き古したヴェイパー。山頂通過は1:09:55 これ以上はもう無理
10/25 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'59 51'00	懸垂10回 懸垂10回 思ったより疲労ないが無理しない
10/26 木	19.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	58'08 44'45	懸垂10回 懸垂10回
10/27 金	21.5	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り	72' 54'19	懸垂10回 懸垂10回
10/28 土	28.0	通期ラン行き遠回り 通勤ラン帰り	1:31'43 1:02'03
10/29 日	10.0	6km走	21'30	3'43-3'45-3'48-3'25-3'22-3'16 強風にて向かいと追い風で全然違う
10/30 月	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	51'53 49'21	懸垂10回 懸垂10回
10/31 火	11.0	六甲山山頂まで	53'22	温度計スタート、16度でちょうどいい気温 ゴールで20度
走行距離	558.5  km