月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	39.0	黒井小学校から石生駅 長男とjog	7:32 44'45	午前4時起床、カップ麺2つ食べて試走の準備。5時過ぎホテル出発、小学校には5:10頃、数年振りにストック使うが、体は覚えていた。やはり登りは楽！でも31km累積2800のコースは化け物でした。コースわかりにくい所複数あったけどレースに間に合うのか？？ 午後4時前に帰宅できたので長男連れてjog、下りはキロ4を切れるように成長
11/02 月	15.5	通勤歩行行き 通勤ラン帰り	90' 40'	雨ということもあるが、無理せず歩行。あちこち筋肉痛
11/03 火	25.0	通勤ラン行き山経由＋＋	2:22'04	気温8度、病院近くで12度。まだまだ疲労あり登れない
11/04 水	7.0	通勤ラン帰り	32'	平和な当直で助かった。体は軽快
11/05 木	20.0	通勤ラン行き山経由	1:48'51	気温2度、病院近くでも5度。長袖＋ジャケットでちょうど
11/06 金	7.0	通勤ラン帰り		呼ばれたがトータルはまずまず。明日は天気イマイチか？
11/07 土	0.0	通勤チャリ行き		今朝はチャリで休足。午後黒井城へ出発
11/08 日	50.0	黒井城50マイル		雨の中スタート、寒くはないが長袖でスタート。5�q過ぎで転倒してストックを折ってしまう。25�qで右股関節が張ってきて、バランス不良に
11/09 月	7.0	通勤歩行7km 通勤チャリ帰り		やっぱりあちこちガチガチ。動的ストレッチなど 帰りはおとなしく自転車
11/10 火	8.0	大阪でメンテナンス		子供らの送迎後、レンタカーの洗車掃除、あと南森町へ。まだまだガタガタ
11/11 水	15.0	通勤歩行花の峯 通勤ラン帰り	1:24'12 32'55	行きは無理せず歩行、でも寒かった 帰りは想像以上に軽快、明日から復帰かと思ったが。早引きして長男と勉強
11/12 木	13.5	通勤ラン行き花の峯	1:16'25	晴れるとやはり寒い、無理せず平地のみ。150m
11/13 金	7.0	通勤ラン帰り	31'39	明け方に呼ばれたがまずまず平和な当直。50m
11/14 土	48.0	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰り最高峰折返し	1:58'34 3:21'54	気温6度、久々の峠走、寒くなくて助かった。700m 夕は生瀬から東縦走路経由の最高峰。ストックはあまり必要ないコース。疲労あり、無理せず折返し。1000m
11/15 日	8.5	長男とjog	50'27	お寺折返し、腹痛でさほどペースアップ出来ず。昼から次男の753
11/16 月	22.0	通勤ラン行き花の峯 通勤ラン帰り	1:23'30 41'13	まだまだ疲労あり、平地のみ、200m
11/17 火	25.0	標高550までjog	1:35'17	気温8度、よく動けた。午前中は伊丹で健診。あと子供の送迎
11/18 水	27.0	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰り	1:51'25 31'	気温8度、やはり寒くない。体は動かず。病院近くで11度
11/19 木	23.0	通勤ラン行き山経由＋	2:04'	とうとう気温10度、湿気もあり、大汗。
11/20 金	7.0	通勤ラン帰り	33'20	雨上がり、寒くない。オアシスで牛乳2本、プリン、から揚げ
11/21 土	46.0	通勤ラン行き山経由＋ 森のひとときから一周	2:04'39	気温8度、北風で少し寒かった。700m 市島駅には14:15頃到着、まさかのタクシーなし。5km走ってスタート地点へ。キャンプ場は凄い賑わっていた。さすがのGoToTravel。ストック使って試走開始するも、思うようには進まず。午後4:50にはライトオン。五大山で予定していた1824の快速には間に合わないと悟る。ガックリして最後の下り。厳冬期のレースにはエントリーしないことを決意した。自分には無理。またロードランナー、六甲山ランナーに戻ります。1400m
11/22 日	8.0	長男とjog	41'49	午前中に自然の家までjog。やはり地力がつきましたね
11/23 月	20.0	標高550過ぎまでjog	1:35'54	気温8度、あまり寒くなく、軽快に走れた。午前中に塚口でドラえもんの映画鑑賞。やっぱり観客少なく穴場の映画館です。
11/24 火	24.0	昨日と同じコース	1:38'24	気温2度、さすがに寒かった。序盤抑えめ、後半速め。子供送ってから尼崎でバイト。帰宅後は子供送迎2往復
11/25 水	27.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:48'08 33'45	気温4度、日差しなく下がランパンでは少し寒かった。
11/26 木	23.0	通勤ラン行き山経由＋	2:01'47	気温4度、ウインブレ、ハーフタイツでも少し寒い。これだけ寒いとパフォーマンスが落ちます
11/27 金	7.0	通勤ラン帰り		まあまあ平和な当直
11/28 土	49.0	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰り山頂経由	1:58'42 2:34'58	気温3度、標高あげると寒かった。おニューのズームフライは走りやすい 帰りは山頂越えて行けるとこまで行こうかと思ったが、寒さで敗退。
11/29 日	7.0			長男は膝打撲でラン回避、かわりに散髪、買い物
11/30 月	33.5	通勤ラン行き花の峯 通勤ラン帰り山経由	1:23'49 1:25'56	極寒、痛みはないが、気持ちが乗らず河川敷のみ 帰りはいつものコースでタイムトライアル！気温5度でもよく動いた。もうこれ以上縮められないと思う
走行距離	619.0  km