月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	18.0	通勤歩行行き 通勤歩行帰り	1:36'43 1:18'24	曇っていても蒸し暑い。右足違和感続き、ランは回避。帰りも峠走は回避、ロイヤルホームセンターで買い物
7/02 木	14.5	通勤歩行行き	2:13'47	だいぶん違和感も軽くなったがランは回避。夕はしっかり筋トレ
7/03 金	7.0	通勤ラン帰り	34'10	ちょっと忙しい当直
7/04 土	24.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	1:30'33 1:02'32	小雨、少しずつ改善も、無理は禁物 雨上がりで暑し。もうしばらく峠は回避
7/05 日	16.0	河川敷jog	1:30'16	違和感あるがjog強行、結果的に裏目に
7/06 月	21.5	通勤歩行河川敷花の峯経由 通勤ラン＆歩行	1:47'20 1:12'18	右下腿の痛み残り、ランは回避して早歩き、平均キロ9分切り
7/07 火	14.0	西北まで歩行＋		またまた大阪へ。眼鏡の受け取りとメンテナンス、ポラールM430をヨドバシで修理手配。泉の広場、新しくなって初めて通過。
7/08 水	30.0	通勤ラン行き河川敷 通勤ラン帰り	1:24'37 1:26'44	警報級の大雨、阪急今津線が止まったのは珍しい！ 帰りも雨
7/09 木	14.0	通勤歩行行き河川敷	2:00'02	昨日の反動か、痛み再燃し、無理せず歩行へ。夜、合間に鍼治療
7/10 金	7.0	通勤ラン帰り	35'20	しっかり電気治療、ローラー。キロ5は切れるようになるも、やはりオカシイ
7/11 土	43.5	通勤ラン行き河川敷 通勤歩行帰り	1:25'21 4:55	帰りはお初の福知山線廃線へ。自転車禁止は良いとして、ランニングも禁止でした。私はただのトレッキングだったので問題なし
7/12 日	0.0			しっかり筋トレ
7/13 月	21.0	通勤ラン行き河川敷	1:55'	ようやく痛みなく平地jogできるようになった
7/14 火	6.0			午前中に大雨警報発令、小学校途中下校、プール中止となる。送迎での歩行のみ
7/15 水	38.0	通勤ラン行き河川敷 通勤ラン帰り河川敷	2:06'43 1:19'25	曇り、気温も高くなくまだ走れる気候 ホクレン、のぞみちゃん14分台ならず、惜しかった
7/16 木	25.5	通勤ラン行き河川敷	2:11'13	曇り、久々に武庫川河口まで。最後はエネルギー切れの登り坂！いつから峠走解禁しようか
7/17 金	7.0	通勤ラン帰り	36'56	平和な当直、やっぱり英語の勉強コツコツ頑張ろう。
7/18 土	42.0	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰り山経由	2:01'20 1:36'22	盤滝トンネル東で19度、標高500以上は雲の中。小雨に救われる、6/29以来、走れて良かった！ 同じとこで22度、下りは無理せずゆっくり
7/19 日	0.0			自宅の便器を自分で交換、各30分ちょっと。ピカピカになって満足。あとは筋トレのみ
7/20 月	32.5	通勤ラン行き河川敷 通勤ラン帰り山経由	1:16'14 1:36'32	足腰は悪くないが、荷物が重く、峠走は回避。以前の24時間走に準備していたBondi5を履き始めた。 帰りは暑い中峠へ。いつものとこで24度、でも給水かなり必要
7/21 火	12.0			スポーツドクター登録料払込、西北まで関学経由で歩き。歩くだけでも汗だく。ヨドバシでフレンチバルブキャップ、テレビ用HDD2つ購入、ポラールM430修理済み受け取り。
7/22 水	31.0	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰り河川敷	1:47'28 1:05'48	気温22℃でも暑い、無理せず最短コース 帰りは峠を回避、おとなしく河川敷ゆっくり
7/23 木	28.0	通勤ラン行き山経由＋＋＋	2:39'23	盤滝トンネル東で20度、表示がオカシイのかと思うくらい暑かった。いつもの標高650まで3往復、へろへろで当直入り
7/24 金	0.0
7/25 土	31.0	通勤ラン帰り山経由＋＋	4時間弱	気温20度、走ったり歩いたり。県道51が通行止めにて176で迂回。パンを持って出れば良かったと後悔、ガス欠、ラン後は55.3kg
7/26 日	6.0			散髪して逆瀬川のヤマダ電機まで歩き。ランニングクリール、月陸衝動買い
7/27 月	28.5	通勤ラン行き山経由 通勤ラン歩行帰り	1:47'18 81'	小雨、気温19度、まだ走りやすい気候。昨日の訃報であまり眠れず 帰りはやっぱり悪化、途中から歩きに
7/28 火	7.0	子供の送り迎えプール		午前中は家でまったり。夕は雨に降られる
7/29 水	25.0	通勤ラン行き河川敷 通勤ラン帰り河川敷	1:18'55 1:13'46	まだ、大きな衝撃には耐えられないと判断し柔らかい河川敷へ
7/30 木	7.0	通勤歩行行き	1:11'23	走れないことはないが、痛み残るため歩きに変更。しっかりメンテナンス
7/31 金	7.0	通勤ラン帰り	36'36	よく眠れた当直
走行距離	564.5  km