月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	22.5	通勤ラン行き山経由＋	2:02'28	気温12度、止まると肌寒いかも。
10/02 金	7.0	通勤ラン帰り	36'02
10/03 土	52.0	通勤ラン行き山経由 生瀬から鵯越	1:48'22 4:52'32	気温14度、汗はしっかりかいた 少し湿度が高く汗をかきまくり。午後10時半に鵯越駅乗車。神鉄はガラガラだった、大丈夫か
10/04 日	8.0	自然の家までjog	47'34	長男とjog。朝からグダグダ
10/05 月	29.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰り	2:04'06 36'	気温18度、雨上がりで蒸し暑い。体ガチガチの影響かスピードあがらず
10/06 火	25.0	標高550までjog	1:45'37	気温計、10度、一気に下がり発汗も減った
10/07 水	29.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰り	2:03'42 37'	気温11度、ちょうどいい感じ。
10/08 木	7.0	通勤歩行	72'	朝から本降り、無理せず休養
10/09 金	7.0	通勤ラン帰り	34'29	台風は少し南よりとなり、影響は減少
10/10 土	64.0	通勤ラン行き山経由 生瀬から須磨浦公園	1:48'11 6:40'52	気温15度、冷たくはないが、少し肌寒い小雨 累積2200m、トイレ3回、自販機3回。やはりライトは明るいと楽
10/11 日	0.0			買い物で2回外出したのみ
10/12 月	27.0	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰り	1:56'21 38'47	気温13度、荷物も重いので足腰確認しつつ、ゆっくり
10/13 火	23.0	標高500で折返し	1:37'32	気温15度、ジリっと上がってきた
10/14 水	28.5	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰りホームセンター経由	1:47'20	気温13度、スピードは上がらず
10/15 木	20.0	通勤ラン行き山経由	1:49'28	気温12度、また気温下がった、しかも北風強し
10/16 金	7.0	通勤ラン帰り	36'	まあ平和な当直
10/17 土	32.5	通勤ラン行き キャノンボール		小雨の中、傘さし最短コース 午後8時頃塩尾寺広場スタート、序盤飛ばしすぎたか、摩耶山へのくだりで相方が捻挫をされ失速。楽しい後半は期待できそうになく市ヶ原でドロップ。ダッシュで三ノ宮駅終電に滑り込み
10/18 日	7.5	長男とjog	40'55	自然の家折返し。やはり小学生は調教するごとに強くなりますね
10/19 月	30.5	通勤ラン山経由花の峯 通勤ラン帰り	1:53'54 44'29	気温10度、もう少し行けるかと思ったがイマイチ。帰りは少しだけ遠回り
10/20 火	24.5	標高500で折返し	1:36'05	気温9度、そこそこのペースで走れた。ラン後は54kg台。午前は尼崎で健診バイト
10/21 水	29.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰り	1:56'29	気温8度、体はよく動いた。あとは故障に注意 帰ってからケーキ受け取りに
10/22 木	22.0	通勤ラン行き山経由花の峯	1:56'17	病院近くで12度、丁度いい気温。動きもまずまず、というかプラトーに
10/23 金	6.5	通勤ラン帰り	30'46	まあ平和な当直
10/24 土	22.5	通勤ラン行き山経由＋	1:52'03	気温7度、心拍上げてもまずまず動けた。昼から丹波へgo
10/25 日	38.0	水別れ公園〜黒井小学校	8:10
10/26 月	29.0	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰り	1:58'14 50'	気温6度、長袖長タイツで丁度いいくらい。次の試走のため生協で買い物
10/27 火	25.0	標高550までjog	1:37'09	気温7度、軽装だと登りが楽。あとは選択三昧、送迎三昧
10/28 水	29.0	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰り	1:54'20 49'03	気温6度、意識してゆっくり。病院近くで10度。 帰りはヤマダ電機経由
10/29 木	22.0	通勤ラン行き山経由花の峯	1:57'04	気温8度、少し暖かめ。両手にストックをもって練習
10/30 金	7.0	通勤ラン帰り	33'28	平和な当直
10/31 土	22.5	通勤ラン行き山経由＋	2:01'40	なんと4度、病院手前で8度、荷物も重く登りはきつかった
走行距離	705.0  km