月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.0	秘密練習		30分で4.8km58'30で10km60'で10.3km!この2年だとこのくらいが自己ベスト
10/02 水	30.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰りプール経由	1:57'23	盤滝トンネル東で19度！いつまで暑いんだ。夕はプールで歩行70分
10/03 木	25.0	通勤ラン行き山経由＋花の峯	2:06'36	今朝は16度、まあまあ。
10/04 金	7.0	通勤ラン帰り
10/05 土	0.0			午前中に飛騨高山に移動
10/06 日	40.0	飛騨位山トレイル	4:15	総合3位入賞。飛騨牛までゲット、長男は妻と一緒にショートをゴール。家族で満喫させて頂きました
10/07 月	7.0	通勤歩行行き		走れそうだが、無理せず歩行
10/08 火	15.0	秘密練習		30分で4.85km、59'20で10km、60分で10.1km、ラスト10.5km/h。レースあけにしては優秀？！
10/09 水	30.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰りプール経由	2:02'57	なんと11℃、長袖でもすこし肌寒い プールではしっかり歩行70分
10/10 木	25.0	通勤ラン行き山経由＋花の峯	2:04'14	10度でも風がなくちょうどいい気候
10/11 金	7.0	通勤ラン帰り	36'58
10/12 土	22.5	通勤ラン行き山経由＋	1:57'24	気温17度、台風接近にて生暖かい、峠は強風
10/13 日	23.0	武庫川SCハーフ	1:17'31?	台風による強めの北風。まさかの東田さん参戦！15kmあたり競ってましたが突き放され完敗。でも仕上がりばまあまあ。
10/14 月	0.0	エアロバイク60分		宝塚市唯一の映画館でライオンキング鑑賞。ちょっと子供には厳しかったか。
10/15 火	10.0	秘密練習		大阪で1時間みっちり取材後、30分で4.9km、59分で10km、60分で10.2km。そのあと長男と「天気の子」鑑賞
10/16 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	49'32 48'	レース用シューズで通勤。問題なく走れて一安心
10/17 木	7.0	通勤ラン行き	37'57	しっかり調整。カーボン入りシューズとないシューズの違いを実感
10/18 金	7.0	通勤ラン帰り	35'28	短距離ランのみ
10/19 土	0.0			朝から四万十へ移動
10/20 日	100.0	四万十川ウルトラマラソン	7:41'14	中間点まではまずまず。55�qから失速。ヴェイパーは失速すると立て直すのが難しい
10/21 月	13.0	通勤歩行 通勤ラン帰り	40'42	足腰ガタガタも帰りは少し走れた
10/22 火	8.0	河川敷jog8km	51'	長男とコスモス鑑賞へ、朝は少し補強というか動的ストレッチ
10/23 水	28.0	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰りプール経由	1:46'54	気温12度、走っているとちょうどいい気温。夕はプールで歩行70分
10/24 木	22.5	通勤ラン行き山経由＋	1:54'56	気温14度、小雨。昨日よりは動いた
10/25 金	7.0	通勤ラン帰り	33'30	かなり軽快
10/26 土	22.5	通勤ラン行き山経由＋	1:51'37	気温12度、軽快
10/27 日	8.5	長男と花見jog	49'43	見ごろのコスモス畑へ
10/28 月	29.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰り	1:51'43	気温8度、登りは速かったが後半伸びず
10/29 火	10.0	秘密練習		30分で4.85km58分で10km、60分で10.4km。調子は良いらしい
10/30 水	30.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰りプール経由	1:51'39	気温8度。驚くほど同じタイムで走破
10/31 木	25.0	通勤ラン行き山経由＋花の峯	2:00'46	気温9度、上りは結構快調。ぼちぼち故障に注意
走行距離	590.0  km