月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	43.0	大阪マラソン	2:30'56	風も弱く、寒くなく暑くなく、申し分のないコンディション。ハーフの通過1:14'30で計算通り。しかし30kmでの余力少なく、すこしずつ失速
12/02 月	7.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り	35'14	週末の移動に備えて、行きだけチャリンコ。足腰は意外に元気 帰りは意外と走れた
12/03 火	15.0	秘密練習		耳鼻科の定期受診、西北まで歩き。30分で4.8km、58'50で10km、60分で10.2km
12/04 水	27.5	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰りプール経由	1:41'22	気温2度、今日からズームフライ3履き始め。
12/05 木	25.0	通勤ラン行き山経由＋花の峯	2:01'19	気温0度、風は強くないが寒い。
12/06 金	7.0	通勤ラン帰り	32'40	平和な当直
12/07 土	22.5	通勤ラン行き山経由＋	1:50'37	またまた気温0度、ズームフライだと速く走れます。早出だけして慌ただしく東京へ。
12/08 日	17.0	皇居2周	35'32	気温5度くらい、スキンメッシュ、長袖シャツ、ハーフタイツ、ニット帽、手袋でも寒かった。
12/09 月	29.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰り	1:53'05	気温−2度、放射冷却で寒い
12/10 火	14.0	秘密練習		30分で5km、57'40で10km、60分で10.4kmラスト10.8km/hでヘロヘロ。この2年での自己ベスト更新
12/11 水	18.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰りプール経由	56'35	今日から本格的に調整｡夕はプールで歩行70分
12/12 木	22.5	通勤ラン行き遠回り	2:04'54	荷物も重いので山経由は回避、河川敷にて低速jog
12/13 金	7.0	通勤ラン帰り		これでレースまでのラン終わり、さてどうなりますやら
12/14 土	0.0			午前中から防府へ移動。新山口で宿泊。夕食は定番のガスト
12/15 日	44.0	防府読売マラソン	2:41'37	まさか10�q前から余裕がなくなるとは。胸が苦しい感じ、心拍数も160となりいっぱいいっぱい。ペースを落として持ち直したが3分50秒くらいで精一杯。なんとか家族の待つゴールへ
12/16 月	13.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	45'17	普通なら休養するとこだが、あまりに不甲斐ないのでランで通勤。しかし消化管の調子悪い
12/17 火	15.0	秘密練習		30分で4.3km、60分で9.65km、62分で10km、max11.5km/h
12/18 水	28.0	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰りプール経由	1:44'46	なんと気温11度、六甲山人工スキー場大丈夫か！夕はプールで歩行70分
12/19 木	22.5	通勤ラン行き山経由＋	1:53'06	今朝は0度、一気に冬に。最高点までの登りは頑張って7'14をマーク
12/20 金	7.0	通勤ラン帰り	33'10	平和な当直、昼寝あわせて8時間睡眠
12/21 土	22.5	通勤ラン行き山経由＋	1:42'45	最高点660まで行っての最高タイムを更新、気温マイナス1度でも体は動いた
12/22 日	12.0	10km走	36'19 (18'28-17'51)	夕に小雨のなか短めのペーラン
12/23 月	29.5	通勤ラン山経由＋ 通勤ラン帰り	2:00'08	気温3度、雲海のなか峠走。体は動かず
12/24 火	12.0	秘密練習		子供2人連れて梅田へ。30分で5.5�q、57'10で10�q、60分で10.5kmこれで多分、自己ベスト
12/25 水	30.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰りプール経由	1:53'34	−3度、寒い。夕はプールで歩行65分
12/26 木	22.5	通勤ラン行き山経由＋	1:48'53	気温4度、暖かい。
12/27 金	7.0	通勤ラン帰り	34'07
12/28 土	35.0	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰り12km	1:44'10 1:06'40	気温1度、体はよく動いた プール行こうとしたが、年末年始の短縮営業でアウト。
12/29 日	8.0	あわらjog	49'09	朝から掃除、洗車、福井へ帰省。もちろん18切符。夕は長男とjog。こちらもあまり寒くない
12/30 月	20.0	あわら近辺jog	1:36'06	途中25分だけ長男とjog。最速ラップ3'31
12/31 火	0.0	無念の自宅安静		朝は普通だったが、昼から倦怠感、発熱
走行距離	584.0  km