月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	7.0	通勤ラン帰り	33'58	平和な当直
11/02 土	33.0	通勤ラン行き山経由＋花の峯 通勤ラン行きプール経由	1:57'06	今朝は8度、長袖でも少し寒い
11/03 日	13.0	長男とjog、坂ダッシュ3本	55-54-52	またまたコスモス畑へ。まだ見頃でした。
11/04 月	39.0	30km走 長男とjog甲山	1:56'36(19'14-19'45-19'04-19'34-19'08-19'48) 44'30	すこし北風は気になるがまあまあのコンディション。死力を尽くして完遂。夕は長男とjog、昨日と同じコースは可哀相なので、甲山へ。下りはキロ4分半！地力が付いてきました。そりゃ水泳も速くなるわけです。
11/05 火	15.0	秘密練習		30分で4.85km、50分で8.45km。時間に追われるといけません。あとは、甲山でアルバイト。あと子供のプールお迎え2連チャン
11/06 水	30.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰りプール経由	1:55'52	気温4度、手袋なしだと指が凍える。夕はプールで歩行70分
11/07 木	25.0	通勤ラン行き山経由＋花の峯	2:04'30	気温5度、下りは寒い
11/08 金	7.0	通勤ラン帰り	34'26	まあ平和な当直。
11/09 土	30.0	通勤ラン行き山経由 アマガサキタイムトライアル	1:40'31 16:48	気温4度、普通に仕事して夜に尼崎へ。久々の5000ｍなり、設定クリアして満足！
11/10 日	22.0	武庫川SCハーフ	1:15'52	午前10時スタート。寝不足でしんどいものの、イーブン、厳密にはネガティブで走り切れました。長男は小学生1km→5km
11/11 月	26.5	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰り	1:51'50 36'09	気温7度、体は激重
11/12 火	15.0	秘密練習		30分で4.85km59'45で10km、もっと伸びるかと思ったが、40分過ぎてヘロッた。アブラサスで小さい小銭入れ購入。自分用でなく長男用
11/13 水	30.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰りプール経由	1:58'29	気温4度、紅葉見ごろ。夕はプールで65分歩行
11/14 木	22.5	通勤ラン行き山経由＋	1:56'29	気温11度､暖かい雨上がり
11/15 金	7.0	通勤ラン帰り	36'
11/16 土	32.5	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰りプール経由	1:50'12	気温3度、今シーズン初の手袋。夕はプールで歩行70分、ヤマダ電機に寄り道
11/17 日	37.7	30km走 長男と甲山jog	1:52'18 43'36	気温15度くらい、微風の距離走日和。18:51-42-37-36-12-19:17 夕は長男と甲山自然の家まで。速くなりました！
11/18 月	26.5	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰り	1:51'41 36'	気温7度、激重。昨日の神戸マラソン、15人が20分以内、35人が30分以内って考えられない。やはりヴェイパー効果？！ 自宅の浄水カートリッジ取り換えた
11/19 火	15.0	秘密練習		30分で4.8km、上げていったが、ヘロッてダウン。結局60分で10km。疲労を抜かないと伸びません
11/20 水	27.5	通勤ラン山経由 通勤ラン帰りプール経由	1:41'20	気温2度、ぐっと冷え込み。心拍低めも、動かず
11/21 木	25.0	通勤ラン行き山経由＋花の峯	2:01'53	気温1度、手袋、ウインドプレーカー、そのフードで丁度いいくらい。
11/22 金	7.0	通勤ラン帰り		平和な当直で助かった
11/23 土	0.0			朝から福知山マラソンへ。妻は10kmまで。私は子供と公園へ。終わってから舞鶴へ
11/24 日	27.0	舞鶴あちこちjog 河川敷10km走	35'34 17'36-17'58	1人で9km走ってから長男とjog 微風の絶好コンディション。ラスト2kmはキロ3'35オーバーしたがタイムは上々
11/25 月	26.5	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:45'14	気温11度、寒くなかった
11/26 火	15.0	秘密練習		昼は大阪まで電車。30分で4.9km58'20で10km60分で10.3km。やはり順調な仕上がり
11/27 水	27.5	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰りプール経由	1:44'36	気温8度。ゆっくりにて心拍も低め。夕方はプールで歩行
11/28 木	20.0	通勤ラン山経由	1:45'40	気温6度、さらにペースゆっくりにして調整。足腰の不安なく大阪マラソンへ
11/29 金	4.0	通勤ラン帰り		頑張ってインテックス大阪で受付、あとは日曜日の天気予報とにらめっこ
11/30 土	13.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	35'26	低心拍jog、いよいよ勝負は明日。走らなくてもいいのだが、最短コースだけjog
走行距離	627.2  km