月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	29.0	通勤ラン山経由＋花の峯 通勤ラン帰り	1:57'59	今朝は19度、小雨なのでまだ走れる
7/02 火	10.0	秘密練習		朝から健診バイト。夕は大阪でトレーニング。30分で4.5km60分で9.48km62'30で10km
7/03 水	27.5	通勤ラン山経由 通勤ラン帰りプール経由	1:49'14	今朝は18度、まったりゆったり。夕はプールで60分歩行、ちょっとだけスイム
7/04 木	20.0	通勤ラン山経由	1:48'10	19度、雨上がりで蒸し暑さマックス。
7/05 金	7.0	通勤ラン帰り	35'44	平和な当直明け
7/06 土	30.0	通勤ラン山経由＋花の峯 通勤ラン帰りプール経由	1:56'07	17度、若干涼しい。夕はプールで60分、歩行8割
7/07 日	0.0			長男のスイム大会で三木市へ。横に大きな遊具あり、助かります。ランは休み
7/08 月	29.0	通勤ラン山経由＋花の峯 通勤ラン帰り	1:54'46 37'55	盤滝トンネル東で17度。もう調整すべきなので下りも無理せず
7/09 火	10.0			雨なので電車で大阪へ。30分で4.5km、60分で9.6km62'20で10km
7/10 水	14.0	通勤ラン往復		無理せず最短コースのみ
7/11 木	7.0	通勤ラン行き		あとは当直で休み
7/12 金	7.0	通勤ラン帰り		子供が熱発したので、遠征はどうなるかわかりません。
7/13 土	7.0	通勤ラン＆歩行		一応王滝村へ出発
7/14 日	80.0	ONTAKE100mile		52km地点でドロップ
7/15 月	0.0			当然完全休養。でも子供とサイクリング、プール1時間
7/16 火	10.0			不在者投票、歩きまくった
7/17 水	27.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:44'11	気温19度、標高500は雲のなか
7/18 木	20.0	通勤ラン山経由	1:49'41	気温20度、小雨でも不快指数max
7/19 金	7.0	通勤ラン帰り
7/20 土	39.5	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り山経由	1:40'26 1:37'12	今日も20度、曇り。標高500以上は雲の中
7/21 日	0.0			家族でガーデンズ。次男が散髪、私は休足
7/22 月	29.0	通勤ラン山経由＋花の峯 通勤ラン帰り	1:52'55	小雨から本降り、気温21度。タイムはあまり伸びず
7/23 火	10.0	秘密練習		自転車は暑いので、電車で往復。30分で4.44km60分で9.5km62'40で10km
7/24 水	27.5	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰りプール経由	1:45'44	気温20℃、ゆったり、まったり 夕はプール60分、屋外もやっているのですいていた
7/25 木	22.0	通勤ラン行き山経由＋花の峯	1:50'40	気温21度、ズームフライ(新品でなく、レースではいたもの)は良い感じで走れる。違いを実感
7/26 金	7.0	通勤ラン帰り	35'31
7/27 土	30.0	通勤ラン行き山経由＋花の峯 通勤ラン帰りプール経由	1:47'57	気温21度、やはりズームフライだとちょっと早く走れます 午後はプール90分、9割歩行
7/28 日	0.0
7/29 月	26.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:43'46 38'53	気温22度、なんとか曇り、後半晴れ
7/30 火	10.0	秘密練習		30分で4.6km、60'05で10km。よくぞここまで戻りました。我ながら感心
7/31 水	27.5	通勤ラン行き山経由 通勤ラン帰りプール経由	1:40'52	とうとう23度、まさに灼熱地獄。夕方はプール65分でふらふら
走行距離	570.0  km