月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	通勤チャリ山経由21�q 通勤チャリ帰り10km	1:16'26	ぼちぼち走れそうだが、もう少し我慢。気温8度、下りは寒いし、危険。
12/02 日	0.0			朝から大阪へ。内科の講演会、チャリ往復50km。だいぶん走りたくなってきた。
12/03 月	26.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:45'31 37'30	気温8度、小雨で寒くなかった。右ハムはランで少し悪化。臀部は問題なし
12/04 火	10.0			大阪で秘密練習、30分で4.2�q60分で9.25�q、65分で10�q。チャリンコで往復40�q
12/05 水	28.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:43' 48'00	気温8度、雨上がりで寒くはなかった。次のレース終わるまでは大平山は封印
12/06 木	20.0	通勤ラン山経由	1:36'	気温5度。昨日より一気にタイムが上がってきた。
12/07 金	7.0	通勤ラン帰り	34'
12/08 土	30.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:40'55 57'12	まさかまさかの表示−1度。寒くてペース上がらず
12/09 日	0.0			予定通り完全休養、しっかりマッサージ
12/10 月	0.0	通勤チャリ行き19�q 通勤チャリ帰り15km		走り出したがまだ違和感あり、チャリに変更。気温0度、極寒。帰りの平地は楽
12/11 火	10.0	秘密練習		30分で4.6km、59分50で10km動きはまあまあ。最高心拍168！梅田まで往復チャリ40km
12/12 水	11.0	通勤ラン行き11km	57'	まだ左右のバランス戻らず。日曜日の予報は雨。気持ちが萎えます
12/13 木	0.0	通勤チャリ行き山経由		あとは当直で休み
12/14 金	7.0	通勤ラン帰り	34'18	起こされたが、昼寝で少し寝不足解消
12/15 土	7.0	通勤ラン行き	38'11	まだバランス悪い。遠征はキャンセル？
12/16 日	10.0	歩行のみ
12/17 月	0.0	通勤チャリ行き山経由
12/18 火	10.0	秘密練習		30分で4.6km、60'20で10km。心拍165越えるとへろへろになるが、5分でも辛抱できたのは収穫
12/19 水	0.0	通勤チャリ山経由		やはり氷点下、極寒
12/20 木	11.0	通勤ラン行き
12/21 金	0.0	通勤チャリ帰り		平和な当直あけ。復帰までもう少し
12/22 土	19.0	通勤ラン山経由	1:46'07	盤滝トンネル東で7度、小雨でも暖かかった
12/23 日	0.0			長男の伴走はパス
12/24 月	0.0			じっくり補強、ワインを少し
12/25 火	10.0	秘密練習		30分で4.7km、60分15秒で10km最高心拍168程度。あと長男とスカイビルへ
12/26 水	0.0	通勤チャリ往復25＋35�q		行きは3度、曇りだったのでさほど冷え込まず。これから寒波の予報
12/27 木	13.0	通勤ラン行き	1:11'	山に行こうかと思ったが自制。近くで我慢。ラン中もラン後も痛みなく走れたのは収穫
12/28 金	7.0	通勤ラン帰り7km	36'55	宝塚駅で新幹線の指定席購入
12/29 土	16.0	通勤ラン行き16�q	1:26'28	累積200mだけ。軽く雪が積もっていた。
12/30 日	6.0			筋トレ、ストレッチ、歩行のみ。ノンビリ
12/31 月	6.0			買い物での歩行と筋トレ、ストレッチのみ。
走行距離	264.0  km