月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	41.0	通勤ラン山経由＋ 通勤ラン山経由	1:52'35 1:30'41	気温14度、台風一過。 帰りもなかなか快調
10/02 火	10.0			大阪で秘密練習、前回より楽。30分で4.1km、60分で9.6km、63分で10km
10/03 水	42.0	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン山経由	1:59'36 1:35'48	右ハムに張りを感じるのでゆっくり。気温11度
10/04 木	22.5	通勤ラン山経由＋	1:56'36	盤滝トンネル東で14度、右ハムは大丈夫みたい
10/05 金	7.0	通勤ラン帰り	34'15	買い物だけで、まっすぐ帰宅。
10/06 土	41.5	通勤ラン山経由＋ 通勤ラン帰り山経由	1:55'13 1:38'06	気温18度で途中から小雨
10/07 日	0.0
10/08 月	45.0	試走		距離45km累積2000m、右のハムに痛みが出てキツかった
10/09 火	10.0			大阪までチャリで往復。秘密練習77分で10km
10/10 水	29.0	通勤ラン山経由＋ 通勤ラン帰り	1:55'51 35’53	今朝も14度、足は少し上向きか
10/11 木	22.0	通勤ラン山経由＋	1:54'16	平均心拍125でタイムの割りにまずまず。
10/12 金	19.0	通勤ラン帰り山経由	1:34'39	当直明け、週末忙しいので頑張っておく。温度計故障中
10/13 土	6.0			早朝から東京へ。睡眠不足もあるので走らず、歩き回っただけ。患部には貼るカイロで保温。もう一度、輝きを取り戻し、子供らに見てもらうために何をするか。何ができるか。
10/14 日	19.0	皇居2周 講義会場まで往復	57'23	小雨、2周目はキロ4分を切ってキロ3分30秒台までペースアップ。17:50まで缶詰め。電車には極力乗らず、歩きとjog。晩御飯は吉野家テイクアウトとサラダ
10/15 月	29.0	通勤ラン山経由＋ 通勤ラン帰り	1:48'58	気温11度、なかなか快調。今週は調整。帰りは無理せずまったり
10/16 火	10.0	秘密練習		家中お掃除、洗車、電灯の修理。夕はゆっくりスタート。30分で4.6km、60分で9.9km10kmまで60分30秒！昨年の体調に戻ったかも。この調子なら日曜日のレースいけるでしょう！
10/17 水	29.0	通勤ラン山経由＋ 通勤ラン帰り	2:00'42 35'	気温計また故障。意識してゆっくり
10/18 木	19.5	通勤ラン山経由	1:37'23	気温9度、標高500越えると手が凍えた。あとは当直にて休み。最終調整
10/19 金	7.0	通勤ラン帰り	32'50	平和な当直で助かった。今月の累積10000突破
10/20 土	7.0	通勤ラン行き	34'41	前日は普段走らないが、仕事なので仕方なくラン
10/21 日	78.0	OSJ氷ノ山	8:04'08	完走第一でしたが、3人でのぺーラン？！最終区間抜け出して優勝
10/22 月	13.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	39'26 36’53	やはり足腰ボロボロ。自転車パンク中にて仕方なくラン。
10/23 火	29.0	大阪まで徒歩＋		武庫之荘で健診、夕は大阪で秘密練習。30分で4.3km63分で9.3km。体まだボロボロだとわかった
10/24 水	29.0	通勤ラン山経由＋ 通勤ラン帰り	2:03'23 36’23	気温12度、標高500以上は雲のなかだった
10/25 木	22.0	通勤ラン行き山経由＋	1:49'14	気温8度、ペース落とすと体が冷えます。
10/26 金	7.0	通勤ラン帰り		当直あけ
10/27 土	45.0	通勤ラン行き山経由＋ 通勤ラン帰り山経由＋	1:52'20 2:09'35	屋久島往復の飛行機を購入、決済完了
10/28 日	0.0			予定通り完全休養。掃除、洗車、散髪、オートバックスで冬タイヤ購入。
10/29 月	22.0	通勤ラン山経由＋	1:49'57	昨日休んでいるので快調。気温9度
10/30 火	10.0			子供の送り迎え４つ。大阪で秘密練習、30分で4.3km、60分で9.7km10kmまで61'30
10/31 水	29.0	通勤ラン山経由＋ 通勤ラン帰り	1:47'36 33'00	気温計は故障。低酸素の翌日は結構足が動きます。
走行距離	700.0  km