月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	上本町までチャリ往復		午前中に愛車を売却。午後は自宅から上本町まで往復チャリ50km。さすがに疲れた。
7/02 月	26.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:44'45 32'54	新たなコース開拓。最高点は555mのまま、少し安全なコース
7/03 火	0.0			予定通りランは休み
7/04 水	26.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:41'41	盤滝トンネル東で21度、雨でも涼しくなかった。
7/05 木	20.0	通勤ラン山経由	1:40'50	盤滝トンネル東で20度。どしゃ降りで所々川のよう。黄色のパトロールカーが巡回してた。
7/06 金	6.0	通勤ラン帰り	30'46	ビックリするくらい雨が止まない。県道、国道もあちこち通行止め
7/07 土	28.0	通勤ランすこし山経由 通勤ラン帰り	1:41'30 45'44
7/08 日	0.0			全く走らず完全休養
7/09 月	20.0	通勤ラン山経由	1:44'08	1ヶ所だけ崖崩れあり。でも一安心。
7/10 火	8.0	早朝jog8km	45'23
7/11 水	26.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:39'18 34'23	朝から暑さmax、盤滝トンネル東で20度
7/12 木	20.0	通勤ラン山経由	1:49'23	かなりの暑さ。盤滝トンネル東で22度。後半ガス欠となりペースダウン
7/13 金	6.0	通勤ラン帰り		病院だとあまり感じないがかなりの暑さ。すこし忙しい当直
7/14 土	42.0	スタートから妙高		正午前にスタート、暑いなかそこそこ頑張った。
7/15 日	39.0	黒姫から戸隠中社		信越の大会記録コンビが復活、無理せずゆっくりお昼まで。戸隠で入浴して、そのまま昼食。
7/16 月	19.0	18号線から赤倉温泉		朝から曇りも湿度高め。赤倉スキー場上の方は藪こぎ、足に小傷だらけ。午後から南日かけて帰宅
7/17 火	0.0			朝から仕事、ランは休み。
7/18 水	26.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:46'13 32'57	盤滝トンネル東で23度、標高上がっても涼しさを感じず。試走の疲れもかなり残ってる
7/19 木	20.0	通勤ラン山経由	1:52'24	なかなか暑くて、疲労もたまっていて無理せず。
7/20 金	6.0	通勤ラン帰り	34'34	猛暑にてゆっくり帰宅
7/21 土	26.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:45'39 41'49	盤滝トンネル東で22度、そこから上がっても日向は地獄
7/22 日	0.0			予定通り完全休養 す
7/23 月	34.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り14km	1:47'54 50'59 21'16	盤滝トンネル東で23度、全身汗だく、地獄だった 夕方に西北の耳鼻科クリニックに突入。汗だくでヒンシュク。
7/24 火	0.0			予定通り完全休養
7/25 水	26.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:39'13 32'49	盤滝トンネル東で20度、すこし涼しく感じた。そしてペースも早め
7/26 木	20.0	通勤ラン山経由	1:45'43	表示は23度、日差しは弱めも暑い。やはりペース上がらず
7/27 金	6.0	通勤ラン帰り	31'53	台風の予報が関東直撃から西に変わってきた。
7/28 土	39.0	通勤ラン山経由 通勤ラン山経由	1:42'30 1:41'05	盤滝トンネル東で23度、昨晩夕立あり、朝から曇りでも全く涼しくない！ 午前で仕事終わりなので、帰りも思いきって山経由、朝より暑いのに早かった
7/29 日	0.0			完全休養、長男を関空までお見送り
7/30 月	26.0	通勤ラン山経由 通勤ラン帰り	1:40'08 32'45	盤滝トンネル東で20度、曇りですこし涼しかった。それも今日まで？
7/31 火	0.0			エアロバイク50分負荷12程度、少しだけ運動
走行距離	515.0  km