月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	21.0	早朝jog21km	1:49'36	冷え込んで寒かった。ウインドブレーカーが欠かせなくなってきた。
11/02 木	24.0	早朝jog13km	1:10'07	昨日よりは暖かく感じた。移動で忙しい１日。夕は大阪で秘密練習。30分で4.85km、60分で9.9km。チャリ移動はトータル50kmオーバー！
11/03 金	23.0	河川敷jog23km	1:52'00	当直明けにて、まったり過ごす
11/04 土	35.0	早朝jog13km 河川敷jog22km	1:09'54 1:47'47	適宜流しも。夕はしっかり筋トレ。風が強くポイント練習をスライド
11/05 日	39.0	早朝jog13km 六甲山山練習26km	1:12'40 1:55'03	昨日よりは冷え込みあり。ぺーランも考えたが、新しいシューズの慣らしも兼ねて山へ。劇下りでも爪先も大丈夫でひと安心。山頂通過は1:08'24でまずまず
11/06 月	17.0	河川敷jog17km	1:23'25	新大阪駅までチャリ通勤、大阪で新幹線チケット入手。午後は映らなくなったプラズマディスプレイを処分。ズームフライが届いてしまった、
11/07 火	20.0	早朝jog20km	1:44'50	ランパン、長袖、半袖シャツ重ね着でいける。
11/08 水	22.0	早朝jog11km	1:00'07	吹田から大阪までチャリ往復。午後は大阪で秘密練習、30分で4.9km60分で10.1km！なかなかいい仕上がりかも。あと、メンテナンス
11/09 木	15.0	早朝jog15km	1:21'06	昨日頑張った疲れがありあり。でも走りのバランスは悪くありません。
11/10 金	0.0
11/11 土	123.0	神宮外苑		なかなか走り抜くいレースだった。24時間走からは引退か
11/12 日	0.0			神宮外苑の閉会式には行かず、家族で浅草寺観光。
11/13 月	0.0			走ろうとは思わないが、普通に歩いた。子供つれて散歩
11/14 火	0.0
11/15 水	10.0	エアロバイク50分負荷15		ジョギングはしなかったが、仕事で淡路島、午後大阪、帰宅後子供らとダッシュ、散歩。かなり動いた
11/16 木	0.0			三重県名張まで仕事。片道3時間は遠かった。あの赤目48滝の少し向こうです。紅葉が綺麗だった。夕は軽く筋トレ 夕に少し筋トレのみ
11/17 金	26.0	六甲山山練習26km	1:59'02	山頂通過1:10'42、一瞬とはいえ、心拍数160まで追い込めた。
11/18 土	12.0	早朝jog12km	1:08'51	筋肉痛あるが良い刺激が入った感じ、夕は動的ストレッチ後、エアロバイク70分負荷12程度
11/19 日	34.0	早朝jog12km 河川敷jog22km	1:05'58 1:58'11	さすがにポイント練習は回避、じっくり走り込み 子供を連れて甲山散策
11/20 月	36.0	早朝jog14km 河川敷jog22km	1:20'19 1:57'07	自宅の電話機の修理が完了。次男連れてアピアまで
11/21 火	0.0			走ろうとしたが左臀部に痛みあり回避、しっかりメンテナンス。夕は久々に 自分で鍼
11/22 水	26.0	早朝jog15km	1:24'34	今日も寒くてしっかり防寒。昨日のメンテナンスのお陰で痛みは無くなり、少しの違和感のみ。午後は大阪で秘密練習、30分で5.0km、60分でとうとう10.3kmに到達。自分でも驚き
11/23 木	8.0	早朝jog8km	45'43	朝から福知山へ。長男は2km10'58トップから2分くらい
11/24 金	26.0	六甲山山練習26km	1:54'56	盤滝東トンネルで6度、宝殿料金所で3度。今晩も山は氷点下か。山頂通過は1:06'47
11/25 土	0.0			歩くのも痛い状態。しっかりストレッチ、マッサージしたが改善はわずか
11/26 日	0.0			朝からマッサージしてもらい鍼治療。あとは当直で休み
11/27 月	0.0			当直明け、塚口駅で鍼治療。
11/28 火	0.0			少しずつ回復
11/29 水	0.0			痛みはほぼ無くなった。
11/30 木	0.0			大阪でメンテナンス、秘密練習。無理せず、心拍数低めで。60分で8.5km
走行距離	517.0  km