月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	15.0	早朝jog15km エアロバイク70分	1:23'55	ふくらはぎはほぐれてきたが、昨日のダメージ大きい。夕は筋トレも。負荷15程度。 通勤チャリ往復で28km
7/02 日	13.0	早朝jog13km	1:09'55
7/03 月	2.0	エアロバイク99分		猛烈な暑さの中走り出したが、身の危険を感じて中止。インドアに変更。負荷15から17
7/04 火	15.0	早朝山15km	1:13'40	すこし山に行った。標高350でも気温22度。湿度が高く涼しさ無し。
7/05 水	22.0	早朝山16km	1:14'59	小雨で走りやすかった。昨日より長めに走ったがタイムはあまり変わらず。標高400あたりで19℃ 玉造から梅田までよう歩いた
7/06 木	26.0	早朝jog16km 秘密練習	1:22'03	流しを軽く3本。連日の疲労あり。忘れ物にて梅田往復は電車で。30分で4.8km、50分で8.5km。その後メンテナンス思ったほど伸びず
7/07 金	0.0	通勤チャリ往復40km エアロバイク60分		当直明けに神戸までチャリ。午後は子供と遊びながらバイク。負荷12から13。ランは休み
7/08 土	16.0	早朝山練習16km エアロバイク90分	1:15'39	前回よりは少しタイムが落ちた。通勤チャリ往復で30km。負荷13から15
7/09 日	20.0	早朝山練習20km	1:36'20	片道10km、標高600m超えまで。曇りだったが湿度MAX。自転車の集団が多かったが走ってる人もチラホラ。午後は大阪へチャリ往復40km
7/10 月	0.0	通勤チャリ往復で30km		スギ花粉症でもヒノキにも花粉症があるとシダトレンの舌下療法を受けられないと言われた。ほんまかいな？！
7/11 火	18.0	早朝jog18km		時間はあるので山に行くことも考えたが、疲労あり断念。
7/12 水	25.0	早朝山練習25km エアロバイク60分負荷12程度		子供に起こされやや不満な起床。気持ちが乗らないまま午前5時半スタートして一軒茶屋まで。上りはキロ7分までかかってしまったが、標高400でも22℃もあり湿度MAX。標高800を超えると多少は涼しく頑張った甲斐があった。 午前中に西宮北口駅前の耳鼻科に突撃。なんと採血もなしにシダトレン4週間分処方頂いた。感動。これから2年は通院させて頂きますね。詳細はblogへ
7/13 木	23.0	早朝jog13km		午後は秘密練習。30分で5.2kmに到達するも、35分で息切れ、結局50分で8.7km
7/14 金	0.0			当直明け。午前は尼崎で仕事。午後は大阪でメンテナンス。チャリンコトータルで45kmほど。ランは休養
7/15 土	0.0	エアロバイク60分負荷15程度		朝は起きられず。午前は神戸までチャリ往復で30km。イタリアでのレンタカーパンダを見せてもらった。家族5人は厳しい、、
7/16 日	26.0	早朝山練習	2:05'52	山頂まで1:15'32　休養十分なので暑い中でも動けた感じ。涼しければ70分切りは問題なさそう。ようやくここまで復活してきた。午後は次男寝てる横でエアロバイク45分負荷10でまったり
7/17 月	26.0	早朝山練習	2:20'14	山頂まで1:21'13もかかった。暑さ＋昨日の疲労で仕方ない。
7/18 火	14.0	早朝jog14km	1:19'50	連チャンの疲労あり。体重は少し増えたのが不満。
7/19 水	26.0	夕方山練習26km	2:01'06	山頂まで1:11'57となかなかのタイムで走破。トイレ休憩1回、自販機での給水2回。スタート時30度くらいあったなかでは好タイムか 通勤チャリ往復で35km西宮山口町までは登りが大変
7/20 木	0.0	通勤チャリ35km		無理せずランは休み。あとは当直
7/21 金	10.0	秘密練習		30分で5.1km、50分で8.6kmと先週より0.1km短くなってしまった。往復40km暑い中チャリ、一昨日の疲れ、言い訳あるが残念
7/22 土	12.0	早朝jog12km	1:09'07	夜中に雨が降ったというのに全く涼しくない。いや、さらに蒸し暑さが増した感じ 通勤チャリ往復で30km、夕は軽く筋トレ、エアロバイク70分負荷15程度
7/23 日	26.0	早朝山練習山頂まで	2:20'13	5時前には起床したが、イマイチ気持ちが乗らず。ゆっくり準備。5時半出走、山頂まで1:20もかかった。気持ちが乗らないときはタイムも出ません。本格的に試験勉強開始、今年こそ！
7/24 月	21.0	早朝山練習宝殿まで	1:50'47	蓄積疲労で動かず。盤滝トンネル東で23度、宝殿料金所で22度湿度MAXなので汗は引かず。
7/25 火	18.0	早朝jog18km	1:37'31	倦怠感ありペース上がらず。無事に香港から発送された模様、ひと安心
7/26 水	26.0	早朝山練習山頂まで	2:12'07	山頂まで1:16'46最後心拍160までいったので良しとしよう。 盤滝トンネル東で23から22度、宝殿料金所で21度。曇り小雨であまり気温下がらず。でも走りやすい気候だった。帰りは事故だったのか芦有道路に救急車とパトカーが出動していた
7/27 木	21.0	早朝山練習宝殿まで	1:49'00	宝殿料金所まで1:03'05、そこで折り返し。盤滝トンネル東で21度、そこからはあまり気温下がらず。
7/28 金	10.0			午後は大阪で秘密練習、チャリで往復40km。30分で5.2km、50分で8.6km。35分で息切れしたが、連チャンで追い込んできたので充分でしょうか。でもメンテナンスでは大腿四頭筋が太くなったことを指摘してもらえた。
7/29 土	26.0	早朝山練習26km	2:10'05	山頂まで1:20'16。朝から暑くて走りたくなかったが、疲れはソコソコなので頑張った。盤滝トンネル東で22度、宝殿料金所でも22度本当か？
7/30 日	0.0	エアロバイク99分負荷15		当直明け。午後は子供のお昼寝の横でエアロバイク、簡単な筋トレのみ
7/31 月	26.0	早朝山練習26km	2:13'50	山頂まで1:18'29、下りは無理せず4分10秒程度。盤滝トンネル東で23度、宝殿ICでも23度、そこからは雲の中。
走行距離	483.0  km