月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	坂練習とjog	56"0-56.5"-54"5-52"2-53"5-53"7	とりあえず時間が無いので坂練習のみ
11/02 水	27.0	早朝jog17km	1:30'33	まだ左臀部いまいち。午後は大阪で秘密練習。30分で5.3km少し我慢仕切れず50分で9.15km。あとメンテナンスも
11/03 木	21.0	早朝jog21km	1:47'43	さすがの神の手。左臀部はかなり改善。あとは当直にて休み。忙しくてできなかった雑務を片付け。
11/04 金	22.5	20km走	1:15'05	時間と足腰から30kmはパス。気張らずスタート。19’24-19'00-18'46-17'52　ラストは心拍171まで追い込んで30秒切り。報徳の高校生にもひけをとらない走りだったでしょうか。
11/05 土	25.0	河川敷jog25km	2:06'22	筋トレも
11/06 日	39.0	早朝jog17km 河川敷jog22km	1:37'34 1:50'58	北風もあり、ポイント練習はパス。軽く筋トレ
11/07 月	25.0	早朝jog15km 8km走	1:24'38	10から20kmのつもりで出走。3分46で心拍も150いかず順調だったが7キロすぎて左ハムから膝がおかしくなりストップ。
11/08 火	0.0			大事を取って完全休養。新大阪から相生は遠かった
11/09 水	10.0	エアロバイク60分		違和感もほぼなくなったので今朝から再出発。負荷15から16。午後は大阪で秘密練習、メンテナンス。30分で5.2km、50分で9.15km本当に同じような結果しか出ませんね。
11/10 木	0.0	エアロバイク15分		軽く筋トレして入念にストレッチ。昨日のメンテナンスで頑張ってもらったとこが痛む。左膝は少しずつ改善。午前から長旅へ
11/11 金	20.0	ひたすら歩行		10kg位背負ってひたすら歩いた。早めに就寝してひたすら睡眠
11/12 土	16.0	早朝jog16km	1:24'50	暗いのでゆっくりめ。ヘッドライトで正解だった。あとは休足？！
11/13 日	45.0
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0			発熱、下痢でダウン
11/16 水	0.0			仕事休みたいくらい、回復イマイチ
11/17 木	8.0	早朝jog8km		かろうじて走ったが、食欲なし
11/18 金	15.0	河川敷jog15km	1:13'04	キロ5を切って走れるようにはなったが走るとまだ下痢に。当直にてあとは休み
11/19 土	21.0	坂練習6本とjog	57"1-56"3-54"5-54"8-54"1-54"5	一応頑張ってみたがタイムイマイチ。軽く筋トレも
11/20 日	12.0	早朝jog12km	1:08'55	昨日少し頑張っただけで左臀部痛悪化。23日はおとなしくDNS?
11/21 月	0.0			仕事も微妙に面白いのでランへの情熱が薄れつつある毎日。東呉は渡航含めてよく考えよう
11/22 火	12.0	早朝jog12km	1:03'22	一応痛みは無くなり、軽い違和感程度。
11/23 水	10.0	福知山M途中棄権		下りなのに3分30秒を切れない。バランスも悪く、3分40でも違和感ありまくり。妻の伴走しようかと思ったがダメージを考え中止
11/24 木	0.0			途中でやめているのでダメージ軽い。杭全の交差点より少し遠方までチャリ通勤。往復60kmほど。夕はしっかり筋トレ、アクティブストレッチ
11/25 金	0.0			今日も遠方まで。往復ほぼ60km。夕はしっかり筋トレ。子供の迎え
11/26 土	36.0	早朝jog16km 河川敷jog20km	1:20'02 1:41'21	ようやく走れるように回復。まだ油断はできない。軽く筋トレも
11/27 日	5.3	早朝jog5km	29'14	雨なので早めに切り上げ、インドアでエアロバイク50分、負荷15程度。まだ張りは取れず
11/28 月	17.0	午前　エアロバイク40分 エアロバイク99分 河川敷jog17km	1:20'38	負荷15程度。次男連れて幼稚園の送りと迎えで2往復。 負荷18程度。筋トレは休みで有酸素運動多め。
11/29 火	0.0			またまた大阪までチャリで往復。約46kmで少し短め。夕は多忙で休み
11/30 水	18.0	河川敷jog18km	1:39'42	結局調子は上がらず。守りのレースになります。国内ならキャンセルする所
走行距離	419.8  km