月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	12.0	甲山など	68'53	夕はしっかり筋トレののち、甲山山頂へ。何年ぶりだろう。標高309mあることを忘れていた。
8/02 火	31.0	六甲山山練習ループ2周	4:29'56	累積上昇1940m土曜日と同じコースだったが、山頂に行かなかったので実質前回より遅い。暑さのせいにしておこう。少し頭痛あり、感冒がぶり返した？？ 夕は軽く筋トレのみ
8/03 水	25.0	早朝jog15km	1:20'23	筋肉痛は軽いが、倦怠感強い。いわゆる内臓疲労か。無理したら夏ばてまっしぐら？ 大阪で秘密練習、メンテナンス。30分で5.2km、50分で8.8km。40分手前でバテたが、ラストスパートかけた
8/04 木	17.0	早朝jog17km		2日間頑張った疲れあり。夕は休養
8/05 金	17.0	早朝jog17km		昨日よりは軽快。しかし熱帯夜で朝でも涼しさを感じない
8/06 土	0.0	エアロバイク60分	負荷12から15	六甲山行きを計画していたが、体がだるく起きられず。インドア練習のみ 当直の合間にしっかり筋トレ。12から14で遠征が決まった。
8/07 日	17.0	河川敷jog17km	1:24'28	しっかり筋トレも
8/08 月	20.0	河川敷jog20km エアロバイク70分	1:41'40	朝から山に行くつもりだったが、起きられず、体もだるく中止。普通のjogのみ 夕はしっかり筋トレも。走るにの危険なのでエアコンをかけてインドア。負荷15程度、600kcal
8/09 火	17.0	早朝jog4km 河川敷jog13km	22'12 1:05'26	午前は市民プールへ。90分泳いで、30分歩行。夕は筋トレも少し
8/10 水	0.0			今日も市民プールへ。昨日より混雑していたが1時間45分しっかり泳いだ。午後は家族でガーデンズ
8/11 木	20.0	早朝jog20km	1:43'54	手元では23度、久々に走りやすい気候で助かった。後は当直にて休足
8/12 金	0.0			しっかり筋トレ。夕方から濁河へ
8/13 土	15.0	山練習	3:30	午後から御嶽山へ。飛騨頂上、継子岳、ループしてサイノ河原、摩利支天、とほぼ行けるところは制覇した。最後15分はライトオン
8/14 日	0.0	エアロバイク60分を2セット		故障したときにどうするか、出来る事を考えられるか、それがアスリートの明暗を分ける。明日からウルトラ駅伝のためバイクなどで調整。 420kcalと530kcal低酸素ではないので呼吸は楽。しっかり筋トレも
8/15 月	19.0	田楽茶屋から琵琶湖畔		キロ4分半から入って少しずつビルドアップ。後半はキロ4分を少し切るくらいまで
8/16 火	77.0	琵琶湖畔から中央公会堂		詳細はフェイスブックにて公開。天国から地獄まで経験。レースでしか経験出来ない領域ですね。詳細な分析もご覧ください
8/17 水	0.0			大阪で秘密練習、メンテナンス。久々にステッパー50分、7800くらい
8/18 木	0.0	エアロバイク70分		負荷15から16。しっかり筋トレも。明日からはしろうか。しかし暑すぎる
8/19 金	0.0	エアロバイク60分		負荷16から18。しっかり筋トレ。あとは当直
8/20 土	0.0	プール		スイム80分と歩行50分。そこそこ人が多かった
8/21 日	19.0	早朝jog19km	100'	まだまだ熱帯夜が続きそう。これではまともな練習不可能。この時期は脱水で体重増減か激しいので食後など、練習直後以外も測定すべきですね。脱水を喜ぶのは本当に、、、、 午後は家族4人でプールへ。尼崎のプール、距離はちょっとあるが、値段はちょっと安くてまずまず空いている。特に50mプールはガラガラ。50m全力を3本か4本
8/22 月	20.0	早朝jog20km エアロバイク40分	1:46'30	朝でも給水500で足りないくらい。夕にはもう走ろうと思わない 負荷15。しっかり筋トレも
8/23 火	20.0	早朝jog20km プール	1:48'49	当直まで宝塚のプール、2時間強、スイム1時間、歩行1時間
8/24 水	0.0	プール		家で軽く筋トレしてから、宝塚のプール150分、うちスイム75プラス30分
8/25 木	20.0	早朝jog20km		夜明け前とは思えないくらい暑い！午前中に市民プール135分滞在。うち105分スイム。泳ぐのに慣れてきた。ウェアとグラス新調しよっか！？ 夕は大阪でメンテナンス。子供のゴーグル購入
8/26 金	0.0	プール115分		朝から走ろうとしたが、暑さ、湿気に負けて二度寝。午後は市民プールへ。滞在170分でしっかり動けた。すっかりスイマー！？
8/27 土	26.0	ロードで六甲山往復	2:10'12	筋トレしてから出発。県道16号経由、一軒茶屋から最高峰まで74分台、覚悟していたが車が多かった
8/28 日	34.0	早朝jog8km 六甲山山頂往復	43'04 2:13'58	夕に備えて朝は軽めに。寺田さんの陸上HPの更新が少ない。何かあったのだろうか心配 昨日と全く同じコース。山頂で1:18'10　昨日より気温が高く、疲労もあったので遅くなった。 このコースの良さを考えてみた。ロードなので捻挫のリスクがほぼゼロ。虫、蜂などに刺されるリスクもほぼ無し。交通量がもう少し少なくて歩道があれば言うことないのだが、
8/29 月	13.0	早朝jog13km	1:14'11	休養モード。夕には回復してきたが明日に備えて休み。新車の物色
8/30 火	44.0	早朝jog17km 六甲山山頂往復	1:32'54 2:08'24	昨日休養したので少し軽快。ただキロ5分がまだ重い 夕はまたまたロードで六甲山へ。平日でも車は多かった。サイクリストも多い。気温が低かったのでボトルは1本、一軒茶屋の自販機でオレンジジュースを補給。山頂通過が72分台！
8/31 水	13.0	早朝jog13km	1:15'09	筋肉痛強め。皮下脂肪多くないが体重重め 仕事終わってからまたまた市民プールへ。滞在時間120分、うちスイム40分ほかは歩行
走行距離	496.0  km