月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	30.0	早朝jog12km 河川敷jog18km	1;07'24 1:34'57	まだしんどい。当然か。夕はスクワット以外の筋トレも
10/02 日	12.0	早朝jog12km	1:12'26	心拍はらくらくでも体はだるい。内臓疲労だろう 暑いので夕は市民プール。滞在125分くらい、スイム80分
10/03 月	21.0	坂ダッシュ8本とjog	59"-57"2-58"-56"8-56"2-55"8-54"1-53"3	短い距離走をしたかったが大雨にて断念。坂練習へ。心拍170超えたので良しとする
10/04 火	10.0			甲山で寝当直。午後は大阪で秘密練習、メンテナンス。長男の合格祝い購入。30分で5.1km、50分で8.8km。序盤抑えてラスト11.2まで。まあまあですね。 ひょっとしたらスペイン行きあるかも
10/05 水	31.0	早朝jog15km 10km走とjog	1:18'07 37'21	まずまず軽快。今晩のバスで東京へ 19'08-18'13　心拍170まで頑張ってみたが、ラスト1km3分25秒止まり。気温25度、大雨ドロドロのコンディションだから仕方ないか。
10/06 木	20.0	代々木公園jog	1:42'51	夜行バスはしんどかったが、腰に湿布、小さなクッションでなんとか乗り切れた。6:38'01　とてつもなく高い壁だが意識してレースに望みたい。 夜は渋谷で中高同期と飲み会。タバコをたくさん吸わされたのはキツかった
10/07 金	23.4	代々木公園jog	1:51'13	昨日よりはハイペースで。専修大学での講習会終了。某ウルトラランナーと食事会。夜のバスで帰阪 原宿のアシックスのランステは2日間で誰とも会わず。スペースが小さいからビジターを受け入れないのは仕方ないが、アシックスの国内事業これでは危ないかも
10/08 土	22.0	河川敷jog22km	1:49'55	夕はしっかり筋トレも。夜行で4列バスはしんどかった。
10/09 日	6.0	早朝jog6km	34'42	小雨。腰痛で気持ちがのらず早めに撤退。当直にてあとは休み。
10/10 月	18.0	坂練習6本とjog	57"1-58"-54"2-52"7-52"8-51"7	スピード出せるか不安だったが、まずまず走れて一安心
10/11 火	16.0	早朝jog16km	1:28'51	張りにてまったり。気温16度程度で走り出しは寒いくらい
10/12 水	26.0	早朝jog16km		午後は大阪で秘密練習、メンテナンス。30分で5.2km、50分で9.1km突破
10/13 木	25.0	早朝jog11km 河川敷jog14km	1:01'35 1:10'40	少しづつ距離も減らして調整。ごく軽く筋トレ。本番に備えて散髪
10/14 金	20.0	早朝jog8km 河川敷jog12km	43'28 54'59	負荷減らしているので軽快。夕は途中でWSを2本
10/15 土	0.0			マイカーで午前中から四万十市に移動。受付会場で取材。でもサンテレビの放送は復活せず。残念
10/16 日	101.0	四万十川ウルトラマラソン100km	6:58'26	行けるとこまで突っ込んでみたが、中間点以降失速。なんとか粘って2位入賞。後半ずっと一人旅はしんどかった。
10/17 月	0.0			当然完全休養。今週は仕事ラッシュ
10/18 火	0.0
10/19 水	0.0			連続当直はなんかしんどかった。レース後のアルコールようやく解禁
10/20 木	8.0	早朝jog8km		今日から再始動。左のハムがヤバかった、しっかり伸ばさないと。夕はしっかり筋トレ、エアロバイク60分、負荷12から15
10/21 金	16.0	早朝jog16km	1:29'24	まだ左のハムがヤバい。というわけで夕はプールへ 滞在125分、スイム75分程度。しっかりストレッチも
10/22 土	22.0	河川敷jog22km	1:53'16	ポラールの心拍計の電池が早くも切れた。まだ倦怠感とバランス悪い
10/23 日	17.0	早朝jog17km	1:40’18	当直にてあとは休足。
10/24 月	20.3	坂練習6本とjog	54"9-55"-53"7-55"4-54"3-54"4	夕は無理やり刺激を入れてみた。予想よりは速く走れたがどうなることやら
10/25 火	8.0	早朝jog8km	43'51	昨日の刺激がキツかったか、左ハムイマイチ。夕は補強とエアロバイク99分負荷15から18。インフルエンザ予防接種完了！
10/26 水	25.0	早朝jog15km	1:23'08	午後から大阪で秘密練習30分で5.2km50分で9.1km心拍160後半までよく頑張った。あとメンテナンス 大阪往復でママチャリ。帰りは泣きそうな本降り、流石にガス欠でフラフラ。一気に体重減少
10/27 木	15.0	早朝jog15km	1:24'11	仕事中念入りにストレッチ。夕はエアロバイク40分、負荷15程度のみ
10/28 金	20.0	早朝jog20km	1:49'18	昨日軽めにしたので回復してきた。午後はまたまた三宮
10/29 土	25.0	総合運動公園グルグル	2:00'08	午後は早めにjog
10/30 日	0.0			早朝から妻のサポートと子供のお世話。なかなか楽しい1日だった
10/31 月	28.5	早朝jog16km 坂練習6本とjog	1:24'00 55"1-55"2-55"0-52"6-53"8-52'7	夕は軽く筋トレして坂へ。まあまあ走れた。そろそろ平地の距離走に復帰したい
走行距離	586.2  km