月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	55.0	菅平ロゲイン		初のロゲインレース、序盤の市街地は現在地の確認も出来てバッチリのつもりだったが、トレイルに入ると難しい！6hくらいでアクシデント。自分の気持ちは終わってしまった。稼働距離55.2km上昇2529m下降2551m
11/02 月	16.0	河川敷jog16km	85'27	朝から走れそうな体調だったが、睡眠時間を優先すべく夕方のみ。しっかり筋トレ
11/03 火	13.0	河川敷jog13km	72'18	早朝スタート、ほぼ普段の足に戻った感じ。あとは休足
11/04 水	10.0			午後は大阪でメンテナンス、秘密練習は5.50kmを達成。ハードな2日間が終わった
11/05 木	34.5	早朝jog17km 坂練習4本＋jog	90'34 55"1-54"3-52"4-52"0	思ったより疲労がなかったので夕は坂で刺激を入れた 軽く筋トレも
11/06 金	13.0	早朝jog13km 通勤チャリ往復で30km	70'01	通勤チャリではウエイト付。ハードな1週間が終わった
11/07 土	22.5	早朝jog12km 京都陸協記録会5000m	71'29 16'26"47	目が覚めたので軽くjog 昨年の1秒落ちだが、体はよく動いたので上出来
11/08 日	35.0	早朝jog13km 河川敷でハーフ	69'57 1:16'06	18’22-18'06-17'57-17'50-3'50 （距離短いかも、手元で21.0km）午前は雨の中ロード記録会へ。自分は想定よりうまく走れてネガティブスプリット達成。嫁はなかなか調子が戻りません。大阪は黄色信号？
11/09 月	28.0	早朝jog12km 河川敷jog16km	70'09 89'40	やっぱり体はきつい。無理せずゆっくり。怒濤の一週間スタート 軽く筋トレも
11/10 火	16.0	早朝jog16km	91'57	朝から晩まで仕事。ランは朝のみ
11/11 水	26.0	早朝jog16km	91'24	午後は大阪でメンテナンス、秘密練習ハイペースでいってみたが、20分過ぎで撃沈、結局いつもと同じ5.3km。久々に総合運動公園、JRに乗車
11/12 木	30.0	早朝jog13km まったりjog17km	71'07 85'54	昨日頑張った割に体も動いた。夕は軽く筋トレも
11/13 金	13.0	早朝jog13km エアロバイク70分	73'28	朝から加古川へ 雨にてインドア、軽く筋トレ
11/14 土	17.0	早朝jog17km	94'54
11/15 日	40.0	フェアリートレイルロング	7:18'52	一旦小雨上がるも、中盤からずっと降られた。1週前なのにちょっと刺激入れすぎ 25000分のマップとコンパスを持って走った。途中からは下りがあとどれぐらい、あと標高どれぐらいとわかって地図読みを楽しめた
11/16 月	0.0	休養		南海ラピートを初体験。夕は軽く筋トレのみ想定より大腿の疲労が強い
11/17 火	0.0	エアロバイク100分		まだしっかり走れる脚にもどらず、休養モード。軽く筋トレ、負荷15から18
11/18 水	22.0	早朝jog12km	68'00	ようやく走れるようになった。午後は大阪でRWSに行って物色、あとメンテナンス、秘密練習。気合いいれて慎重にビルドアップして気持ちよく走れたが、、変わらず5.3km。やっぱりこれ以上は無理なのか
11/19 木	17.0	早朝jog17km	93'57	慌ただしくパッキングして本日出国。散髪も完了、目標は控えめに、、、
11/20 金	0.0
11/21 土	108.0	24時間走		ある程度の撃沈は予想したが6時間台で来るとはね。9時間いかずにリタイアを決意してしまった。
11/22 日	0.0			世界王者も私のペース以上で入って後半に入る前にペースダウン。スパルタとの両立は難しいのでしょう
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0			本日帰国。超ロングレースは100km以上にしっかり準備、調整しないととんでもない結果になることがよくわかった。でも朽木に行ったのは本当に余分だった。来年は止めとこう
11/25 水	0.0			軽い筋トレのみ。
11/26 木	13.5	早朝jog13km	75'10	ラン再開。思ったより動けた
11/27 金	15.0	早朝jog15km	84'13
11/28 土	32.0	早朝jog19km 早めのjog13km	1:40'19 60'50	長男の七五三。昼は仕出し弁当、夕は神戸屋で外食。質は良いが値段も高め この数ヶ月では一番良い感じのjog。やっぱりレースや練習で追い込みすぎだったのでしょう。ホノルルのフライト、ホテルを確定させた。家族4人でウン十万円
11/29 日	20.0	早朝jog20km	1:47'50	早朝でもまずまず軽快。ようやく蓄積疲労が抜けてきた。あとは休足
11/30 月	20.0	夕方jog	99'12	軽快な感じはキープ。しっかり筋トレも
走行距離	616.5  km