月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	エアロバイク99分		大事をとってランは休み。負荷16〜18。しっかり筋トレ
1/02 金	18.0	河川敷jog18km	92'33	昨日の筋トレで筋肉痛。スクワット系の筋トレも継続しないと、、右足首はまだ痛みあり、湿布で対応
1/03 土	41.0	河川敷jog10km 30km走	57'15 1:56'17	極寒の銀世界。そろそろペース走も行いたい。禁酒生活を再開した 19'05-19'33-19'24-19'32-19'22-19'22 風も強くなくこの時期としては距離走日和。絶好調なら52分くらいで走れただろうが、まだまだそこまでは戻らず。まだ4週間ですからね。
1/04 日	30.0	河川敷jog まったりjog	59'28 1:48'02	しっかり筋トレもしておく 近所で足つぼマッサージ
1/05 月	40.0	河川敷jog 30km走	58'56 1:54'50	早朝はだるかった 19'14-18'54-19'26-19'19-19'17-18'40　中一日で30km、ラストまでまずまず走り切れた。意外と香港は走れるかもしれない。あとは無理せず調整していこう
1/06 火	10.0			大阪でメンテナンス＋秘密練習　軽く筋トレ
1/07 水	27.0	河川敷jog ゆったりjog	72'04	左の臀部の痛みは残る。無理しないでおこう
1/08 木	33.0	河川敷jog12km 20km走	67'28 1:14'18	小雪混じりの寒さ。距離走の設定は5kmで19分を越えないこと。 18'32-18'40-18'27-18'38
1/09 金	25.0	河川敷jog10km まったりjog	61'35 1:21'13	ふくらはぎがパンパン。寒さもあり、故障に注意。足つぼマッサージ しっかり筋トレも
1/10 土	33.0	河川敷jog12km 坂練習 まったりjog	68'49 60"3-57"9-57"0-56"6-55"8-56"9-55"9-56"9 1:26'13	今日明日の最終調整のメニュー決定。3月にNHKのテレビに2回目の出演になりそう。 妻の助言に従い、坂練習へ。もうすこしこなしたかったが8本で打ち上がった
1/11 日	21.0	河川敷jog 10km エアロバイク99分	59'40 36'24(18'18-18'08)	やはり蓄積疲労あり、国内最終刺激は取りやめ？？ 欲を言えば35分台で走りたかったが、極寒の小雨の中踏ん張った 10km終わって寒いので速攻インドアへ。負荷13〜15で軽めに終了。明日早朝香港へ出発します。
1/12 月	0.0			早朝から関空経由で香港Kowloonへ。あいにくの雨にて買い物、筋トレのみで終了。予想ほど暖かくなかった。晴れれば違うのでしょうね
1/13 火	9.0	ゆったりjog	60'	岩佐さん合流。夕方に九龍駅〜海岸線〜公園あたりjog
1/14 水	21.0	九龍公園jog	1:38'	早朝から公園へ。日中はイスタンブールみたいに人が多いので、町中は早朝しか走れない
1/15 木	16.0	九龍公園jog	81'10	雨の日本が申し訳ないくらいの穏やかな快晴。連チャンで香港ディズニーランドへ。身長制限で引っかかった以外のアトラクションはほぼすべて制覇できた。これで香港の観光で思い残すことなし。朝のjogでレースまでは完全休養
1/16 金	0.0			香港島でプレスカンファレンス。やはり前に呼ばれて質問を受けた。英語の未熟さを痛感
1/17 土	84.0	香港100		CP4〜6にかけては順調に順位を上げられた。しかしCP5からの登りで3位にはいったアントワーヌと併走したが登りの力の差が歴然。自分の体調が戻っていないことを実感した。その後延々4，5位争いをCP７までしていた。CP７のエイドにもほぼ同時に入ったが、相手がやたらと挑発してくるので受け流し、単独走にした。結果的にそれが裏目になり、Z字のようなアスファルトを横切るコースを間違え市街地までロードをくだってしまった。これも実力のうちですね。
1/18 日	0.0	完全休養		香港から自宅へ移動。
1/19 月	0.0			本日から禁酒再開。軽い筋トレのみ
1/20 火	8.0			大阪でメンテナンス、秘密練習
1/21 水	0.0	エアロバイク99分		夕はしっかり筋トレ、負荷15〜18。ようやく食前体重54キロ台にちょっと減った。
1/22 木	10.0	河川敷jog エアロバイク99分	56'17	左ハムの起始部がやや痛むが増悪はしていないのでラン再開 負荷16〜18 しっかり筋トレ
1/23 金	10.0	河川敷jog	58'51	この日曜日夜にちゃりらん屋でイベントあり。興味のある方は是非ご参加を 夕は子守にて筋トレ1時間半のみ、ストレスにて350mlだけビールを飲んでしまった、
1/24 土	36.3	河川敷jog14km 坂練習8本 ゆったりjog17km	74'49 57"7-57"4-56"1-54"6-53"6-54"3-55"6-55"8 85'22	筋トレの筋肉痛はあるがまずまず軽快 明日の最終刺激にむけ坂ダッシュ。前回よりは平均タイムが上がった気がする。明日の練習で別大のタイムが予測できますね
1/25 日	34.0	河川敷jog12km 20km走	68'07 71'46	フェイスブックにはネガティブな話題は書かないことにしているのでこちらへ。1月11日ポイント練習終了後、アディゼロジャパンブーストを盗られた。走り終わって、履き替えてトイレに行っている時間。ほんの2分くらい。競馬開催で自転車の人が多いのだが、、報徳学園の前です。皆さんお気をつけください。 17'53-17'58-17'52-18'04風もなく気温も10度はあって距離走日和。ラップが3分40かかればやめようと考え走っていた。最後は一杯一杯。臀部も痛みはあるが設定タイム通りに走り切れてしまう。調子いいのか良くわからない。
1/26 月	10.0	河川敷jog エアロバイク99分		寝不足、昨日の疲れで動かず しっかり筋トレ、負荷15〜16
1/27 火	16.0	河川敷jog		もう少し走るつもりだったが、左臀部痛くて終了。妻のマッサージでやや改善 大阪でメンテナンス、秘密練習。痛みの原因がわかったのは大収穫。最近自己分析が巧くなった気がする。別大も普通に30分切れるかも！？
1/28 水	30.0	河川敷jog14km まったりjog	79'11 87'12	まだまだ違和感あるがだいぶん良くなった。ひと安心
1/29 木	29.0	河川敷jog 3km全力？ まったりjog	77'35 9'54 60'17	再最終刺激をいれてみた。微風極寒のなか3km！まあ想定通りのタイム。別大も風さえひどくなければ29分台出せるでしょう。 3'19-3'18-3'16
1/30 金	0.0	エアロバイク30分 エアロバイク45分		負荷10。冷たい雨にてインドア。夕は色々準備に追われる 散髪、足つぼマッサージ
1/31 土	0.0			早朝から別府へ移動、明日の予定は1時間14分後半→28〜29分台のネガティブスプリット！
走行距離	591.3  km