月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	32.0	河川敷jog10km 16km走	56'01 60'54	昨晩高知放送から電話あり。妻のDNSを伝えた。つまらないレースになりそうですいません。 18'52-19'09-22'52　昨日と同じ20kmの予定だったが入りが早すぎ打ち上がってしまった。足腰は順調
10/02 木	5.0	朝エアロバイク30分		休養モードだったが思い立ったので大阪で低酸素トレーニング
10/03 金	11.0	朝河川敷jog11km	61'06	夕はしっかり筋トレ、エアロバイク99分負荷17〜18
10/04 土	43.0	朝河川敷jog11km 30km走	61'49 1:55'24	明日は厳しそうなので今日中にポイント練習をしておきたいが風が、、 5kmごとラップ　19'24-19'21-19'31-19'26-18'59-18'41　台風の影響で北寄りの風あるなか、頑張った。なかなか良い感じで上がれた
10/05 日	11.0	朝河川敷jog11km 夕エアロバイク99分		しっかり筋トレも 負荷17〜19、そとで走れないことはないが距離抑制のためインドアで
10/06 月	28.0	2hLSD	2:16'46	朝は台風にて休養。来年はフリーで活動しようと再度決意した。
10/07 火	43.0	朝河川敷jog11km 30km走	59'41 1:54'24	朝から快晴。気温18度くらいで半袖ではちょっと肌寒い 19'10-19'28-18'53-19'04-18'51-18'57 ラップは5kmごと。北風残るも昨日よりは遙かに走りやすい。数年前にフルを2時間半切りで走っていた頃のスピードに少しは近づいてきたか。故障に注意
10/08 水	28.0	朝河川敷jog11km 花の道jog17km	62'22 87'50	右股関節前側は先週の筋トレで伸ばしたところ。やや違和感 ＋しっかり筋トレ、懸垂5回
10/09 木	30.2	朝河川敷jog11km 坂練習9本＋jog	60'42 56"0-54"7-54"7-54"1-52"9-52"8-52"3-53"8-54"9	懸垂5回、さらに部屋が片付いた気がする。坂でもサクサク走れる感じ。やはり調子いいですね。 懸垂5回
10/10 金	26.7	朝河川敷jog11km 河川敷jog15km	65'11 80'37	そろそろ調整 しっかり筋トレも、午後三ノ宮のアートスポーツでぱーっと3万の金券使いきった！
10/11 土	22.2	朝河川敷jog12km 河川敷jog	66'46 52'36	息子の運動会、一応軽く調整、懸垂5回
10/12 日	25.0	5km走？ 12km走	17'32 43'10	3'37-3'33-3'26-3'24-3'32　先頭について行ったらあえなく沈没。夕方に追試へ 3'43-3'37-3'39-3'35-3'36-3'37-3'31-3'34-3'35-3'36-3'30-3'34 適当に12km以上18km程度という感じでスタート。風もあるなか3分40秒を切って押し切れたので合格としておく。やはり四万十で6時間40分切りを狙うのは無謀か！？
10/13 月	12.0	朝河川敷jog12km 夕　エアロバイク99分	66'39	くもり空の中走り切れた。朝スカイハイのフリマ、ガーデンズ、ノボテルバイキング。夜に台風最接近 夕方は大雨にてインドアモード負荷17〜18、筋トレもしておく。高知放送から再度電話あり。42歳のオヤジをそんなに注目して頂かなくても、、、
10/14 火	24.0	朝河川敷jog 軽くjog15km	49'13 72'22	走行距離減らしていく 少し筋トレ
10/15 水	24.0	朝　河川敷jog10km 軽くjog14km	53'14 67'16	ようやく体のだるさが軽減 ちょっと筋トレ
10/16 木	18.0	朝　河川敷jog8km	44'21	午後RWSからメンテナンス、秘密練習へ
10/17 金	16.0	夕 河川敷jog16km	73'20	朝は休養して雑用。洗車、買い物、散髪して準備完了。腰のふあん不安も昨日のメンテで解消、体は痛いところ無し。 普通に走れば6時間台、上手くいけば50分切れるでしょう
10/18 土	0.0			朝から四万十へ移動。午後1時すぎに受付。高知放送の取材
10/19 日	101.0	第20回四万十川ウルトラマラソン	6:43'24	なんとかコースPB更新。四万十で世界大会以外で2人7時間切ったのは初めてのこと！夜中に帰宅
10/20 月	0.0	完全休養		四万十完走記を作成。信越以来久々にアルコール解禁。今週は飲んでもいいでしょう！
10/21 火	9.2	夕 ノルディック歩行	1:42'40	まだ走ろうとは思わないが少しずつ再始動。筋トレなど
10/22 水	0.0	夕 エアロバイク99分	負荷16	筋トレもある程度しっかり！
10/23 木	15.4	河川敷jog	1:20'10	ちょっと早いが本日ラン再開。筋トレもある程度
10/24 金	18.2	朝エアロバイク60分 河川敷jog18km	負荷15〜19 1:31'08	筋トレもしておく！夜行バスにて新潟へGO
10/25 土	10.0			レース前日のお手伝い。来年のウエアの作成を断った。
10/26 日	23.0	秋葉丘陵	2:07'28	ゆったりスタートして10km手前からスイッチを入れて走った。時計での距離は19km程度
10/27 月	18.2	河川敷jog	92'48	早朝に大阪へ。もう高速バスはこりごり。40超えて乗る乗り物ではありません。再び禁酒生活開始
10/28 火	12.0	河川敷jog12km	66'44	メンテナンスにて大阪へ、＋秘密練習
10/29 水	34.0	河川敷jog12km 15km走	64'59 53'21	11月22日NHK大阪でラジオ出演のオファーありましたが、朽木の予定が決まっていました。残念 18'23-17'39-17'18　懸垂6回。河川敷がきれいに整備されたのもあるが、キロ3分30秒を切って疾走できた。コース、気候があえば、2012年びわ湖以来のフルでの2時間30分切りも視野に入りそう
10/30 木	30.2	河川敷jog12km 河川敷jog	66'52 93'02	懸垂5回、しっかり筋トレ 昨日の疲れ残り、まったりモード
10/31 金	33.4	河川敷jog 坂練習8本＋jog	67'54 60"2-58"3-56"4-55"3-51"0-52"5-52"3-53"3	蓄積疲労あり、距離走はパス。NHKラジオはやはり夫婦で出演してほしいらしい。良い夫婦の日でした。強行出演？ 本数は決めていなかったが8本目でラップが落ちたので終了。
走行距離	703.7  km