月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.0	河川敷jog エアロバイク99分	63'30	走り込みの疲れは正直です。雨だったら距離走延期。この3連休こそドーピング検査あるでしょう。 負荷18〜19＋しっかり筋トレ
11/02 日	44.0	河川敷jog12km 30km走	66'55 1:52'14	1時間53分を切れたのはいつ以来だろう。走り始めは体が動かず。どこで止めようかと5kmを通過。15kmからようやく本調子に 19'09-18'56-19'01-18'42-18'29-17'56
11/03 月	30.0	ノルディックwalk8km 河川敷jog22km	78'25 1:47'28	走れないことはないが無理せず歩行。しかしキロ9分以上には上げられず
11/04 火	32.0	河川敷jog12km 坂練習7本＋jog	69'12 58"1-55"4-54"3-53"6-54"7-53"6-54"3	NHK大阪の方来る。放送の打ち合わせなど。定番の坂練習は7本で体に乳酸がたまりまくり固まってしまった。
11/05 水	33.0	河川敷jog 10km走＋14kmjog	49'41 35'13 -67'32	朝でも実業団の男子は速い！ 17'47-17'26　20kmのつもりでスタートしたが、入りが速すぎた。途中で10kmに変更してそのままビルドアップ。以前は35分を切れていたが今は厳しいか
11/06 木	12.0	河川敷jog12km エアロバイク99分	66'14	あとは無理せず京都陸協記録会へ 負荷17〜18、しっかり筋トレも
11/07 金	15.0	花の道jog15km	76'51	途中キロ4分〜4分15秒で3キロほど疾走。あとは休養しつつ体幹トレ
11/08 土	12.0	京都陸協記録会5000m エアロバイク50分	16'25	スピードの無さに愕然、3分10秒がこんなにしんどいとは。短い距離では減量も必要ですね。昼食で久々にアルコール解禁 負荷20、筋トレも軽く。体重1キロオーバーだが、皮下脂肪は少ない方。筋肉多すぎるのか？
11/09 日	37.0	河川敷jog16km 海までjog	66'29 1:37'47	朝からキロ4分半まで軽くペースアップ。やはり調子は悪くない、、 小雨のなかキロ4分まで上げて疾走、途中ストーカーみたいに後ろに着かれた、、家でしっかり筋トレも継続。本日より再び禁酒
11/10 月	37.0	河川敷jog13km ペース走8km＋jog	67'44 28'07	17'32-10'34 10km行けたら良いなとスタートしたが北風だった。5kmまで追い風で余裕（当然か）も、折り返したとたんペースを保てなくなり、心拍も上昇。8kmで終了
11/11 火	24.0	河川敷jog14km	73'10	今日から一応調整。大阪でメンテナンス。秘密練習も
11/12 水	27.2	河川敷jog12km ゆったりjog15km	64'54 75'52	ぼとぼち遠征の準備 キロ5分程度でまったり、軽く筋トレも
11/13 木	14.3	河川敷jog14km	72'59	冷え込みあり、そろそろ手袋欲しい
11/14 金	0.0			重い荷物を持って、移動だけで疲れた
11/15 土	20.3	近所をjog	1:39'14	昨日走れなかった分まで走った。明日は気楽にファンラン
11/16 日	43.0	トルコイスタンブールマラソン	2:30'06	久々にフルマラソンを楽しめた。１時間前整列、スタートロスを考えると自分のなかでは30分切です。あと6秒、ラストスパートできないのが自分らしいですね。わずかですが、ネガディブスプリットだったのは初めて？！
11/17 月	38.0	広場周辺をjog ホテルから空港までwalk	1:32'15	ふくらはぎに張りがあるのるのは当然として、左のおしりも屈むとやや痛む。 一応観光してから出国、歩行時間は5時間くらい
11/18 火	0.0	帰国		フライト11時間オーバーはやはりしんどい。ちょっとがっくりな知らせが、
11/19 水	14.0	河川敷jog14km エアロバイク80分	75'18	朝から練習再開、夕は筋トレも 負荷19
11/20 木	30.0	河川敷jog15km 3km走＋jog	78'00 3'21-3'19-3'11	ようやくふくらはぎの張りがとれてきた。刺激を入れてみる 土の上でも思ったより良いタイムで走れた。トラックなら9'40秒切りくらい
11/21 金	29.0	河川敷jog14km 河川敷jog15km 筋トレも	74'20 70'50	今日までは普通に走って福知山へ 夜は三ノ宮で同級生と飲み会、、やむ無く途中退席
11/22 土	0.0	休養		午前中から移動、福知山マラソンの受付して、NHKラジオ出演、朽木村で前夜祭！
11/23 日	45.0	福知山マラソン	2:28'16	ハーフ通過は14分40秒、そこからまさかのペースアップ。総合6位！
11/24 月	0.0	エアロバイク99分		朝は休養、夕方から再始動。軽く筋トレ、負荷14〜15
11/25 火	5.0	エアロバイク65分		負荷15〜16。雨にてインドア。大阪でメンテナンス＋軽く秘密練習
11/26 水	30.1	河川敷jog16km 14kmjog	86'26 77'05	さすがに疲労があります。夕は筋トレもしっかり。少し感冒
11/27 木	32.0	河川敷jog15km 17kmjog	80'01 93'08	咳はすこし改善、週末までには良くなりそう しっかり筋トレも、台湾までに一度は六甲山に行っておきたい
11/28 金	20.0	山修行 エアロバイク70分	2:35'43	時間が取れたので六甲山へ。獲得標高1125m。塩尾寺から最高点、ちょっと紅葉谷へ。転倒捻挫は許されないのでゆっくり！ 負荷13、軽く筋トレ
11/29 土	27.0	河川敷jog13km 14kmjog	71'16 72'30	軽く筋トレも、そろそろ練習減らしたいが体重増加が怖い
11/30 日	27.0	河川敷jog12km 15kmjog	66'25 75'45	今日も軽めに調整＋筋トレ。足腰も痛みなし。これで280km超えられなければ私には不可能だと思う。
走行距離	688.9  km