月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	23.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60' 60'42	四万十のエントリーリストあり。出走するかどうかは未定。年末や来年のレースに向けじっくり練習したいのが本音
10/02 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'29 57'41	自転車でスマホすること音楽を聴くことが法律違反なこと、危険なことを知らない人が如何に多いか。宝塚は条例で規制された。罰則はないので実効性には疑問あり
10/03 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'15 57'04	昨日高知放送から電話あり。四万十の前に取材あるかも
10/04 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	58'07 57'34	ペース悪くないが、まだ万全にはもどらず 妻が当直にて、入浴、歯磨き、寝かしつけ
10/05 土	31.0	30km走	1:55'41	38'41-19'18-19'22-18'55-19'25　タイムだけ見れば復調か 朝は20分エアロバイク。子供が起きて終了
10/06 日	31.0	エアロバイク45分 30km走	1:56'52	朝はまったり 終了時も26℃あって暑い！38'36-19'10-19'27-19'56-19'43暑さで脱水？となり20kmでペースダウン。かろうじてキロ4分ペースで完走
10/07 月	21.4	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	52'42 61'	からだ動かず。股関節は大丈夫みたい
10/08 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62'46 56'19	なんとか疲労回復傾向
10/09 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'33 56'24
10/10 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'30 66'16	この週末はハセツネ！二度と行きたくはありませんが気になります
10/11 金	12.0	通勤ラン行き	65'	当直にてあとは休み
10/12 土	32.5	通勤ラン帰り 花の道jog	67'34 90'26	本当に久々の宝塚ハナの道コース
10/13 日	24.0	21km走		アディゼロジャパンブーストをゲット
10/14 月	35.0	河川敷jog 六甲山往復	62'05 3:23	嫁の伴走をしつつ、塩尾寺〜一軒茶屋〜有馬往復。ゆっくりペース
10/15 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62'51 57'26	四万十にむけあまり気合いがのらないのはなぜ？
10/16 水	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	59'25	台風は無事通過
10/17 木	17.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り	82'30	四万十雨の予報。今の私にはぴったり！？早朝に神戸新聞の取材完了。掲載は11月か。
10/18 金	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	60'25	フェイスブックでは弱気なコメントしましたが、勝算はあります。6時間台での優勝目指して！ あとはゆっくり調整。明日午前から移動
10/19 土	0.0	四万十へ移動		本日は移動のみ。走らず
10/20 日	100.0	第19回四万十川ウルトラマラソン	6:48'44	ラスト20km失速するも何とか3連覇。もう100kmからは卒業してもいいでしょうか
10/21 月	0.0	通勤チャリ行き 通勤チャリ帰り		やはり昨日より体がちがち。股関節は左右差あり要注意
10/22 火	0.0	通勤チャリ行き9km 通勤チャリ帰り20km		平地を歩くのはましになってきた
10/23 水	0.0	通勤チャリ行き9km 通勤チャリ帰り20km		故障からの回復のため行ったこと。その１低周波治療器の購入。HIROSEニューロパルスホットプロで毎日温熱 低周波治療！10年以上前の低周波とは違いました。
10/24 木	0.0	通勤チャリ行き17km 通勤チャリ帰り20km		その2　自分での鍼治療。かなり勇気が要りましたが、トリガーポイントへ連日のように打ち込みました。数日で改善することが体感できました。でも知識の無い方は真似はされないほうがいいでしょう。 日曜日に神戸新聞に載せて頂くことになりました、興味のある方はご覧ください
10/25 金	12.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り	64'08	その3　当たり前ですが、ラン後のアイシング、ストレッチ、柔軟体操。昨年までより少し体が柔らかくなったかもしれません。 こないだの四万十で6回目の50分切りになりました。本日からラン再開
10/26 土	16.0	通勤ラン行き	1:22'36	当直にてあとは休み
10/27 日	34.0	通勤ラン帰り 六甲山山修行	1:23'48 2:23'17	まあまあの当直でした 夕方は妻と山練習。まったり
10/28 月	27.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63'24 78'	明日は地元のタウン誌の取材。もう取材には飽きてきました。最近自分の時間も少ないし今後は断ろうか。よし、そうしよう。
10/29 火	25.3	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'44 70'30	その4　へたってきたマットレスの更新。今は無きyoyo<会社が倒産？>がへたってきたので、はやりのairweaveを購入。値は張りますが性能は良さそう。しばらく愛用予定
10/30 水	12.3	通勤ラン行き	64'00	昨夜無事取材完了。またまた当直にて休み
10/31 木	17.0	通勤ラン帰り	82'10	次の連休どれだけ走れるだろうか。24時間走に向けてポイント練習
走行距離	663.5  km