月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	通勤ラン帰り12km	65'13	当直明け、左足状態悪し、再び休養へ
1/02 水	0.0			筋トレのみ
1/03 木	0.0	エアロバイク	2:05'	午前中から帰阪。夕方エアロバイクのみ
1/04 金	0.0	通勤チャリ往復		チャリをおいて軽く走ってみるも改善なし。
1/05 土	7.4	エアロバイク 尼崎競技場	35'	尼崎記録会はDNS。競技場周辺を軽くjog 短い距離なら走れるが、まだまだ不安
1/06 日	0.0	エアロバイク	64'
1/07 月	18.8	通勤ラン往復		スローペースながら走れた
1/08 火	0.0
1/09 水	9.4	通勤ラン行き	50'01	不安を抱えながら片道のみラン
1/10 木	10.4	通勤ラン行き	1:01'36	左膝状態悪化。
1/11 金	0.0	通勤チャリ		ふくらはぎの張りとれず。
1/12 土	18.5	花の道jog		朝はエアロバイク1時間、夕は嫁とjog一応軽快に走れたが、、
1/13 日	22.0	武庫川新春ハーフ	1:31'	自分のペースでは走れないので嫁の伴走。10�q手前で膝の痛みあり、つらい練習となった。
1/14 月	0.0			休養。大阪ハーフ、別大ともにあきらめモード
1/15 火	0.0
1/16 水	3.0	河川敷jog		チャリの合間にラン。長い距離は走れそうもない
1/17 木	13.4	通勤ラン帰り＋α		自転車も併用
1/18 金	18.8	通勤ラン		まだ膝の不安あり、サポーターしながらのラン
1/19 土	30.0	30km走	2:15'53	嫁の伴走。この時期にしては走りやすい気候だったが途中から失速。1週後に向け不安が残ります。5分を切るのも厳しいか。 早朝はエアロバイク50分
1/20 日	30.0	30km走	1:54'44 18'50-38'04-56'58-1:15'48-1:34'57	今日は自分のペースで30km。昨日より北風が気になるコンディション。あと5キロでスタミナ切れ、向かい風に負けて失速。去年なら53分くらいで行けたはず。しかし、年末年始jogもほとんどできなかったのでよくここまで復活しました。ambitそこそこ正確にラップ測ってくれますが、後半になると10m以上は誤差あり。 早朝はエアロバイク40分
1/21 月	0.0			連日30kmのダメージ大きい。一日休養。ヨーロッパのホテルを予約。果たして休めるだろうか
1/22 火	21.4	通勤ラン往復
1/23 水	9.4	通勤ラン行き	53'5	あとは当直にて休み
1/24 木	19.0	通勤ラン帰り		当直あけ
1/25 金	26.5	通勤ラン往復		走れていないので焦って遠回り。ようやく走っている時の膝の違和感が無くなってきた
1/26 土	13.5	花の道jog	1:10'00	一応明日のハーフにむけ調整、早朝のみラン。午後大阪までドライブ
1/27 日	23.0	大阪ハーフ	1:14'40	タイムは事前の予想通り。ambitの計測では21.30kmで誤差大きい。平均心拍はなんと170。別大では普通の時計も併用で走ろうと思う。通勤ラン再開出来るようになって2週間ちょっと。よくここまで戻りました。びわ湖の関門を意識して3分30で走りましたが、長居公園に入る前に失速、20kmは70分30秒かかりました。あと1ヶ月でもう少し上げていきたい
1/28 月	21.0	通勤ラン往復		一応故障はしていないが、ラン後はしっかりアイシング
1/29 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り12km	62'59 59'29	2日たって足の張りがとれてきた。別大はタイムを狙える状態ではないので、40km走の位置づけ。設定は5�q17分50〜18分、果たしてそんな集団が出来るのか。
1/30 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'45 56'40	まだ膝の不安消えず。無理できそうもない
1/31 木	21.4	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り	64'46 47'53	3月のびわ湖行き、家族と一緒にするか検討中。KMの親戚出走できるだろうか？ 入院患者が亡くなり深夜の帰宅
走行距離	396.9  km