月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	27.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'15 74'39	UTMFの宿泊、3泊で押さえた。今からでも招待してくれないかなあ。
11/02 土	32.0	30km走	1:53'44	19'08-19'10-37'38-19'04-18'43 予定より早すぎた。明日が心配
11/03 日	31.0	30km走	1:55'20	18'58-19'27-19'14-19'21-19'11-19'09 2日目にしては上出来。小雨にて暑さはないも、ぬかるみにとられる
11/04 月	38.0	河川敷jog 30km走	45' 1:55'32	またまた30km走 38'08-19'30-19'30-19'21-19'04　朝の状態ではとても30km走れそうになかったが、マッサージ、ストレッチにて回復。午後5時20分スタートで早々に真っ暗となった。ヘッドライトNAOをUTMF以来久々に使用。明るいと河川敷も安心して走れます。
11/05 火	21.3	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	52'30 61'32	11月9日尼崎記録会入れていたが、当直と重なってしまった。今月はレースなし
11/06 水	24.0	通勤ラン往復	63'27 58'54	まだまだ体だるい。この週末の神宮24時間走、来年の世界大会の選考会という位置づけですが、肝心の2014年世界大会はまだ決まらず。今決まっていなければ開催中止の公算大。ウルトラマラソンはスポンサーが集まらない現状を反映しているのでしょう。
11/07 木	27.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'50 67'00	30km走×3の反動あり、今週は無理せずゆっくりしておく
11/08 金	27.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'50 74'29	この週末はあまり走れない見込み
11/09 土	17.0	通勤ラン行き	91'34	あとは当直にて休み
11/10 日	39.0	通勤ラン帰り 花の道jog	1:27'11 1:55'00	普通の当直。神宮の結果も数時間おきにチェック。ほぼ予想通りの結果ですね。自分のターゲットゾーンが決まりました。目指せ今年のランキングトップ！
11/11 月	27.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	64'47 79'01	週末頑張っていないので楽な週明け。別大とびわ湖にエントリー完了のはず。スピード練習していきたいが年内はできないでしょうか。
11/12 火	26.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	56'16 78'19	この週末は慌ただしくなりそう。
11/13 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'50 58'26	金曜日の天気が心配
11/14 木	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	49'33 46'18	10000mの蒼穹記録とうとう28分台突入！ビックリですね。
11/15 金	18.6	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	48'03 47'47	夜間練習に備えて調整
11/16 土	59.0	夜間走 山下公園〜大桟橋jog	4:14'25 48'	60km以上走るつもりだったが、不慣れ、仕事の疲れもあり気持ちよく走れず未明に終了 横浜まで自家用車で移動。やはり遠かった
11/17 日	15.0	横浜中央市場あたりまでjog	83'33	横浜国際は体調不良にて関門ストップ。
11/18 月	27.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63'39 76'45	久々に夜間呼び出し。これもあと4ヶ月の我慢
11/19 火	27.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62'53 73'23	微妙にバランス悪い。修正せねば
11/20 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'24 59'26	昨日月刊ランナーズ届いたが、四万十の記事あるもののザムストの宣伝ばかり！スポンサーが大事なんですね。定期購読やめようかと思った。
11/21 木	12.0	通勤ラン行き	59'30	昨夜のマッサージにて回復。やはりGod hand.あとは当直にて休足
11/22 金	15.3	通勤ラン帰り	74'30	この季節にしては平和な当直。土曜日に朝日新聞の取材が入った。メジャーな会社で思わず受けてしまった。
11/23 土	10.0	エアロバイク70分 河川敷jog	47'19	走行距離多いため、バイクにしておく 取材が3時間もかかって夕はあまり走れず。やはり取材受けるべきではなかった！？
11/24 日	77.3	河川敷jog 5時間走	49'57 5:00'43	今日のシューズで24時間走るかも 12kmごと55'25-54'36-53'02-52'29-52'52-残り33'19
11/25 月	22.8	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	52'10 72'01	さすがにしんどかった。距離短め
11/26 火	27.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62'01 78'	子供の熱が今日で2日目。
11/27 水	27.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63'17 76'40	3日目、うつらないことを祈る。
11/28 木	27.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62'45 77'40	朝日新聞の掲載12月4日朝刊とのこと。子供は一応解熱
11/29 金	12.0	通勤ラン行き	63'00	台湾前最後の当直にてあとは休み。
11/30 土	37.0	通勤ラン帰り 花の道jog	1:28'38 1:32'22	久々に暇な当直で助かった
走行距離	819.3  km