月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	12.0	通勤ラン行き12km	1:01'11	膝はほぼ違和感なし
3/02 土	0.0	通勤チャリ往復		出勤後大津で受け付け。寒かった
3/03 日	45.0	びわ湖毎日マラソン	2:37'02	かろうじて完走。想定以上に走れました
3/04 月	0.0	通勤チャリ往復		膝は大丈夫な模様。油断はできない
3/05 火	9.4	通勤チャリ行き15km 通勤ラン帰り9.4km	44' 51'32	体、重いが走れた
3/06 水	9.4	通勤ラン行き9.4km	52'07	日に日に回復、あとは当直にて休足
3/07 木	17.5	通勤ラン帰り17km	1:24'53	ぼちぼち本格的に復帰したい
3/08 金	21.4	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り9km	63'13 45'34	すこしずつ絞れてきた。週末は名古屋フル。5分を切って欲しい。いや切れるだろう。 名古屋では走れないので夜間練習に挑戦
3/09 土	36.5	自宅〜六甲山山頂〜有馬往復	7:30'39	夜9時10分出発。基本的にすべて歩き。下りだけ少し走った。ライト、装備のチェックも兼ねて。午前4時半過ぎに自宅へゴール。獲得標高1970m 午後名古屋へ移動。のんびり部屋食
3/10 日	0.0	エアロバイク110分		名古屋は原因不明の失速。私はこの週末でスイッチが入りました。一時は故障＋燃えつき症候群？でしたがそろそろ復活できるか。昨年とはひと味違う走りができるよう頑張ります。
3/11 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	69'43 56'53	かなり疲れあり、ゆっくり。今週は送別会2回あり、あまり走れない まあまあ軽快
3/12 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60'37 54'10	今月末には本調子にもっていきたい
3/13 水	21.4	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り	61'23 45'01	今日は飲み会 深夜の帰宅ラン、ふらふら
3/14 木	26.4	通勤ラン行き 通勤ラン帰り17km	51'04 1:24'02	二日酔 帰りは快調
3/15 金	23.4	通勤ラン行き14km 通勤ラン帰り	71'40	遠回り、夜は送別会後に深夜の帰宅ラン
3/16 土	0.0	エアロバイク90分		普通に走れるが花粉を浴びたくないので室内トレーニング、負荷16〜18
3/17 日	36.0	六甲山山練習 エアロバイク60分	5:46'02	先週確認したコースを出来るだけ走った。獲得標高2400m越え！平均心拍125、夜10時過ぎ甲子園大学出発し六甲山山頂から有馬2周して甲子園大学まで。山頂周回1周目1時間30分、2周目1時間19分とタイムを上げられたので満足。 夕方はのんびり、子供と散歩買い物＋エアロバイク負荷12
3/18 月	26.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り14km	68'27 75'34	あちこち筋肉痛、しかも花粉症で頭痛も発症、たまらずロキソニン内服
3/19 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	65'54	まだ筋肉痛つらい 明日はどうしよう
3/20 水	27.0	エアロバイク90分 山修行27km	3:24'34	負荷13〜16、室内トレーニング。5年使った掃除機ついに止まる。5年保証つけていましたが2ヶ月足りず。残念 獲得標高1753m平均心拍148、甲子園大学出発、塩尾寺、大平山、六甲山頂、有馬往復、山頂から同じコースを甲子園大学へ。やはり夜間より速いタイムでいけました。入浴前体重53.2kg。ただの脱水か。ドリンク以外の補給なしで走るのはこれが限界と感じた。バックパックはUltimateのスコットジュレクモデル、胸ボトル500mlだと下りで飛ばすと揺れます。400mlまでがちょうど良いかも。小雨で道は悪く、jogシューズはドロドロ、すり減ってきてたので処分してしまった。
3/21 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	66'32 63'30	だいぶん山練習に耐性ができてきたか。それとも筋肉痛はこれから？ 明日も送別会
3/22 金	9.4	通勤ラン行き9.4km 通勤チャリ帰り9km	52'	軽く調整。しかし体だるい。送別会にてあとは休養 翌朝早いので、飲み会は少し早めに帰らせて頂いた。
3/23 土	63.0	大阪城4時間走	4:02'16	平地の練習をあまりやっていないので1時間まではキロ4分を守ってゆっくり。トイレに行ったとき坂根さんと合流してびっくり？2時間過ぎても体調は問題なかったのでペースアップ！キロ3分50秒くらいがこんなに楽に感じたのは久しぶりです。最後までほとんどラップを落とさず走り切れた！大会記録のおまけ付き 復活があと1ヶ月早ければびわ湖でも30分を切れたかもしれない。
3/24 日	0.0	通勤チャリ行き17km	55'	昨日頑張り過ぎた。左ふくらはぎの張りが強い。あとは当直にて休足
3/25 月	12.0	通勤ラン帰り12km	70'	当直明け。夜中に5合目コースのエントリー完了。5合目はなんと0時半には締め切っていた。左のふくらはぎの張りが残るが当直中に必死にケアをして少しずつ回復。何とか走れそう。
3/26 火	26.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り14km	65'33 73'51	やはりまだだるさあり。ゼッケン113に決定。強豪揃いで大変なレースになりそう。トレイル初の100マイル楽しみます！
3/27 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'57 62'29	フェイスブック更新しました。左膝わずかに違和感。しっかりアイシング
3/28 木	27.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り15km	61'45 76'31	ようやく疲れがとれてきた。フル以上のダメージでした
3/29 金	12.0	通勤ラン行き12km	64'48	あとは当直にて休み
3/30 土	18.2	通勤ラン帰り18km エアロバイク90分	1:31'48	なかなか忙しい当直 夕は花粉をあびたくないので室内トレ
3/31 日	30.0	エアロバイク50分 山修行	50’ 3:20'34	午後は山練習！ UTMFの装備をすべて背負っての修行。平均心拍150。獲得標高1808m。甲子園大学から六甲最高峰、有馬往復して最高峰から甲子園大学。途中寄り道したが20日より早く走れた！六甲山頂から有馬のループは66'37寄り道なければ3:17'くらいの計算
走行距離	629.0  km