月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	33.0	花の道jog13km 花の道jog20km	69' 1:45'13	休養メニュー 午前にはチャリ往復もあり
1/02 月	29.0	花の道jog15km 1000×6	1:22'02 3'23"9-3'23"1-3'17"8-3'19"8-3'14"7-3'18"0	北風強く、にわか雨あり。西宮ガーデンズにて子供服のバーゲンへ restは1分弱。寒くてからだ動かなかったが、スピードは確実に衰えているのを実感
1/03 火	42.0	河川敷jog10km 32km走	56'28 計1:57'59 7'30-7'25-7'21-7'24-7'24-7'25-7'25-7'21-7'21-7'19-7'22-7'16-7'22-7'21-7'25-7'19	30km通過は1:50'40 　風もさほど気にならず距離走にはいいコンディション。途中からもっとﾍﾟｰｽを上げたかったが落ちないように頑張るので精一杯。大晦日より1分以上速く走れたのは収穫。年末年始こんだけ走っても体重は1�s増加！恐るべきカロリー摂取
1/04 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	66'26 64'33	やはり体の疲れはﾋﾟｰｸです。2年前の1月は同じ32km走で1分半速く走っています。ってことは2時間30分はまだ微妙！？ すごい北風
1/05 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'50 62'
1/06 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'10 58'56	2度
1/07 土	20.0	河川敷jog10km 尼崎5000m	54'40 16'14最終組トップ 　3'11-3'15-3'12-3'19-3'17	北風強い 前回ほど最終組は多くなかった。先頭を走る人の後ろにつけていたが、2000でラップが落ちたので自分から前に出た。3分10まではラップを上げられず。1000のインターバルよりずっと速いラップを刻めました。実はこれで社会人ベスト？フルでの30分切りに少し近づいたかも、、
1/08 日	25.0	六甲山山練習	計2:09'10 山頂まで1:13'15-55'55	走る時間がとれないので早朝に山練習。山頂付近は積雪あり、木々も雪で白くなっていた、絶景！昼から慌ただしく福井に帰省
1/09 月	24.0	三国〜あわらjog	2:04'30	みぞれ交じりの荒天のなかjog
1/10 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'26 54'21	夕は気温8度、帰りは寒くなかった
1/11 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'30 58'16	朝でも7度。寒くない 北風強し、朝より寒い
1/12 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'59 54'51	風はおさまるも寒くなった
1/13 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60'54 54'35	3度。風はなし
1/14 土	12.0	通勤ラン行き18km	1:35'	5度、まずまず走りやすい。あとは当直にて休み
1/15 日	38.0	3.3km 30km走	10'36 計1:57'47 8'10-7'47-7'55-7'55-7'51-7'55-7'51-7'54-7'49-7'42-7'51-7'49-7'54-7'53-7'33	午後4時前出走、風も弱く最適なコンディション。
1/16 月	12.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り12km	58'57	大事をとって休養 4月からの異動が決定。ｲﾀﾘｱ大会どうなることやら
1/17 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'09 60'56	3度。まだ寒い時期が続きます 木津川の受付が届く。よっぽどの荒天なら走るかも
1/18 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'54 56'31	1度。冷え込む。別大のｾﾞｯｹﾝ130に決定。最後のｶﾃｺﾞﾘｰ1になるだろうか。
1/19 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'13 56'24	気温6度。久々の雨の予報 結構な雨
1/20 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'11 56'30	雨上がり、北風7度 別大まで2週間。最終調整としてなにしよう
1/21 土	31.0	花の道jog17km 1000×5	1:26'29 3'15"9-3'16"8-3'10"6-3'14"5-3'10"2	曇りわずかに雨 雨の中走っている人は非常に少なかった。ぬかるみの中インターバルを決行。rest60"程度
1/22 日	37.0	市役所までjog 30km走	39'17 計1:52'25 7'38-7'31-7'33-7'37-7'24-7'33-7'32-7'34-7'34-7'36-7'33-7'28-7'29-7'21-7'02	忙しいので午前中にポイント練習。風も弱く気温高いめ。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは申し分なし。河川敷では中高生の駅伝あり。スタート地点をずらして開始。昨日インターバルをした割には走れました。午後は休養
1/23 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'33 62'	気温8度、これから冷え込む予報
1/24 火	8.0	通勤ラン行き8km		体調不良
1/25 水	12.0	通勤チャリ行き12km 通勤ラン帰り12km	61'05	気温1度。チャリに乗れるくらいには回復 気温3度、寒い
1/26 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	65'20 60'59	とうとう−1度。内臓の調子はまだ戻らない 食事の量は普通に戻ってきた
1/27 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'36	2度
1/28 土	29.0	花の道jog17km 刺激走8km	88'くらい 6'40-6'38-6'44-3'36-3'42	午後早めに最終刺激を実施。35分で10kmのつもりが入りが速すぎた。5kmの通過は練習での社会人ベスト？トラックなら16分20秒くらいの走り。そんなハイペースでは持つはずもなく、6キロから失速し8kmで終了
1/29 日	7.0	長居周回2周ほど	午後から日差しがなくなり、風は弱いが寒かった	夕方は家で筋トレ
1/30 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'41 62'03	1度。 帰りも寒い
1/31 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'52 58'35	2日後に筋肉痛ピーク 寒さのピーク
走行距離	743.0  km