月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'52 56'30	気温12度、北風＋
12/02 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'06 56'	9度。朝からまずまず快調
12/03 土	25.0	花の道jog15km 1000×6	74'25 3'27-3'24-3'18-3'16-3'14-3'09	小雨、寒くはない ひさびさの一人インターバル。レストは1分くらい。予想よりは速く走れた
12/04 日	40.0	花の道jog15km 六甲山山練習	78'19 山頂まで1:03'32-計1:52'35	やっと冬らしい天気 やはり体調がいいのかサクッとコースレコードをマーク。シューズはミズノcreation11。これ以上で走るには軽量トレイルシューズを履かないといけないか。平地のタイムはもう伸びませんが、山はこの2年でかなり上達しました。
12/05 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	67'35 64'21	気温7度 夜も体のだるさはとれず
12/06 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'35 58'40	今日も7度。山練習：かなり足の粘りはでるが、スピードはつかない。30分切りには3分20〜30秒での練習が必要なことを実感。山練習は月に1〜2回はすべきだが、3回以上は不要？
12/07 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'51 53'45	ようやく体調上向き
12/08 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'39 53'19	11度、予報以上に小雨
12/09 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'33 54'20	気温6度
12/10 土	17.0	通勤ラン行き17km	1:30'55	気温2度。風はなし。あとは当直にて休み
12/11 日	27.0	通勤ラン帰り13km ショートペース走7km＋2km	59'29 6'46-6'49-6'50-3'31計23'56 3'19'-3'25	普通の当直でした。武庫川SCのレースで調整するはずが、、間に合わず。夕方に一人でスピード練習 風も気にならずコンディションは良好。10kmのつもりでスタートした。5キロの通過が17分ちょうど。しかしあまり余裕なく、6キロ過ぎで失速して7キロで終了。1キロjogでつなぎ、あと2km頑張った。まあいい刺激が入ったと思いたい。
12/12 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'21 59'10	4度。ペースあがらず 本日新型GOPAN初稼働。味、できばえは如何に。
12/13 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62' 56'39	6度。できたお米パン、小麦パンと味は違うような、変わらないような。
12/14 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'50 56'35	6度。 コスト計算したらGOPANでパンを焼いてもグルテンやお米代などで市販のパンを買うのとあまりかわりません。準備、お掃除の手間がかかる分大変かも。でもおいしいパンは癖になりそうです。
12/15 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62' 52'02	今日も6度。三田は福知山優勝者がエントリー？上位争いは厳しいが、、5�q17分以内のラップをどこまで刻めるか挑戦したい。 寒くなく風もないのでペースアップ
12/16 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'06 57'09	7度。ハイペースランの翌日はだるいのだが、追い風もあり快調
12/17 土	18.0	花の道jog18km	1:27'24	今季一番の寒さ。福知山から登録3位の副賞がやってきた。さらにJCBのギフト券、グンゼのインナー、メダル、、驚きしかありません。一般の部の優勝者がエントリーを間違えたそうなので、、棚ぼたです。
12/18 日	25.0	三田ハーフ	1:12'36	年代別は運良く優勝。ゲストランナーﾜｲﾅｲﾅに聞いてみた。来年のサロマ走るとのこと。3度目の対決！
12/19 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'47 57'07	気温4度。故障はしておらず一安心
12/20 火	12.0	通勤ラン行き12km	59'45	あとは当直にて休み
12/21 水	18.0	通勤ラン帰り18km	1:26'39	年内最後の当直が終了
12/22 木	12.0	通勤ラン行き12km 通勤チャリ帰り12km	59'05	7度。3連休は寒くなりそう 忘年会にて深夜の帰宅
12/23 金	39.5	宝塚ハーフ 花の道jog15.5km	1:13'22 1:22'37	S氏は強かった。ラスト500mで離され敗北。いい練習になりました 内臓疲労はあり
12/24 土	32.0	花の道jog15km 花の道jog17km	1:18'10 1:30'	今シーズン一番の寒さ 通勤チャリ往復あり
12/25 日	40.0	花の道jog15km 六甲山山練習	80'32 計1:57'12 塩尾寺まで9'14-山頂まで1:06'22	さらに寒くなった 標高の高いところは氷点下だった。こんな天気で、夕方に歩いている人が多数いたのは驚き。今月4日の自己ベストには及ばないがまずまずのタイムで走破
12/26 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'23 59'41	2度 帰りでも3度
12/27 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60'30 58'41	とうとう0度 帰りは5度
12/28 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'20 57'30	2度
12/29 木	42.5	河川敷jog 32km走	52' 計2:04'33 7'55-7'48-7'50-7'41-7'36-7'49-7'58-7'54-7'51-7'44-7'46-7'41-7'44-7'47-7'47-7'41	朝は冷え込む 30km通過は1:56'52　寒すぎず、風も強くなく、距離走にはいいコンディションだった。
12/30 金	34.0	花の道jog15km 花の道jog19km	81'14 1:38'	休養メニュー
12/31 土	42.0	河川敷jog10km 32km走	56'37 計1:59'38　7'34-7'33-7'45-7'50-7'37-7'43-7'46-7'37-7'28-7'19-7'23-7'18-7'18-7'12-7'08-7'09	30kmの通過は1:52'30 なんとか2時間を切れそうだったので途中から目一杯頑張った。一昨日と同じ練習。体感気温4〜8℃、風も気にならず距離走にはベストコンディション。
走行距離	808.0  km