月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	12.0	通勤ラン行き12km	62'07	あとは当直にて休み
11/02 水	12.0	通勤ラン帰り12km		まずまず平和な当直で助かった。
11/03 木	38.0	花の道jog13km 六甲山山練習	64'29 山頂まで1:09'45-下り塩尾寺まで49'39-7'24 計2:06'48	貴重な休日 久々の山練習。日暮れが早くなり、最後の15分は暗くてかなり怖かった。スローダウン
11/04 金	15.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り3km	64' 16'	気温16度、右膝痛み再燃、100kmのダメージ、山の負荷は大きい 大事をとって短めに
11/05 土	0.0			休養。宇治「静山荘」で同窓会。懐かしい面々と再会。
11/06 日	12.0	宇治川周辺 河川敷walk		今日は走らず充電
11/07 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'19 56'27	気温19度。久々に足の痛みがなかった。
11/08 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60' 58'55	気温13度。一応痛みなし
11/09 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60'34 56'01	11度。すこし秋らしく。体幹の疲れはまだあるものの、往復ランはまずまずこなせるようになった。
11/10 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'20 56'56	12度。まだ寒さはあまり感じない 雨を覚悟したが、助かった
11/11 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'53 58'31	小雨
11/12 土	27.0	花の道jog15km 尼崎5000m	77'55 計16'27 ラップ3'16-3'20-3'19-3'17-3'16	超久しぶりにトラックの5000m。予定は3分20秒ペース。3000ですこし苦しくなったが、周りに人がいて粘れた。ラストスパートは特にかけずにある程度余裕を持ってゴールできた。 スピード練習なしで16分半で走れれば合格。ただ、フルでは3分30〜35秒/kmで精一杯か
11/13 日	25.0	六甲山頂往復 通勤チャリ往復	計2:15'01 10'09-山頂1:17'23	夕方にしたかったが、六甲全山縦走のイベントあり、巻き込まれないために早朝スタート。普段なら10分も走れば軽くなってくるのに5000mの疲労？、徐々に疲労困憊。最近でのワースト記録 サンテレビで四万十の放送あり。計1，2分は放送された。女子のトップは全く放送されず。男性が番組を作るとこうなる？
11/14 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'30 58'28	気温12度。山の疲れは残る 福知山、5�q18分→32分くらいが現実的な目標か、一応30分切りには挑戦したい。
11/15 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'22 57'00	気温12度。5000mでちょうどいい刺激が入ったと思いたい
11/16 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'30 55'00	9度。久々の気温一桁。ようやくインフルエンザワクチンを接種
11/17 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'08 55'41	10度。心地よい気温
11/18 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'10 55'40	12度。膝の不安がほぼ無くなり体調上向き。アイシングは大事です
11/19 土	30.0	花の道jog15km 花の道jog15km	76'16 72'56	結構な雨。その割には早く走れた
11/20 日	23.0	花の道jog13km 河川敷jog10km	68'23 51'37	今日からぼちぼち調整。チャイニックボディにてマッサージ
11/21 月	12.0	通勤チャリ12km 通勤ラン行き12km	53'40	9度。じっくり調整 福知山は好天は期待できず。タイムも期待薄？
11/22 火	12.0	通勤ラン行き12km 通勤チャリ帰り12km	59'50	気温5度。いよいよ明日
11/23 水	44.0	福知山マラソン	2:33'02	まさかの4位入賞。現実的な目標は達成？！これで四万十で7時間を切った人は故障するというジンクスは破れたでしょう。グンゼのインナー、JCBギフト券5000円、松茸、アディゼロジャパン、アディダスのウエア-、アミノバイタル等々びっくりするくらい商品が多かった。淀川市民も商品の種類は多かったがここまで充実していませんでした。4位以下は8位までそんなに差が無いのも良心的。ただし、8位と9位は天国と地獄になります。
11/24 木	0.0	通勤チャリ行き12km 通勤チャリ帰り17km		予想以上に普通な足。右膝やや痛いが、階段は問題なし。大事をとって明日までは休み
11/25 金	0.0	通勤チャリ行き12km		気温5度。今シーズン一番の寒さ。あとは当直にて休足
11/26 土	29.0	通勤ラン帰り12km 花の道jog17km	55'53 85'33	当直明け。本日からゆっくり始動
11/27 日	40.0	花の道jog15km 六甲山山練習	75'00 9'23-山頂1:07'14-1:52'43-1:58'23	早朝は寒い マラソンからまだ4日だが走れそうなので山練習。そこそこのタイムで走破。トータルタイムは自己ベストか。下りはかなり速くなりました。
11/28 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	66'15 59'20	からだ動かず。
11/29 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'45 58'55	気温11度
11/30 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'00 59'	まだ山練習の疲労あり
走行距離	643.0  km