月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	41.0	河川敷jog10km 30km走	52'44 計1:57'03 7'51-7'55-7'49-7'49-7'52-8'02-7'53-7'43-7'37-7'34-7'49-7'53-7'57-7'56-7'22	かなり涼しくなった 北風ありなかなな走りにくいコンディション。なんとかまとめました
10/02 日	17.0	通勤ラン行き17km	92'	16度、またまた当直にて休み。大阪ハーフのエントリー料7500円に値上げ！しかも抽選。今年はパス
10/03 月	17.0	通勤ラン帰り17km	1:23'22	すこし遠回り
10/04 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'40 56'19	13度、長袖＋ベスト
10/05 水	34.0	通勤ラン行き17km 通勤ラン帰り17km	1:27'04 1:24'18	18度、長袖は暑かった 夜は小雨
10/06 木	12.0	通勤ラン行き12km 通勤チャリ帰り17km	63'14	右膝に痛みあり、要注意 無理せず休養
10/07 金	0.0	通勤チャリ行き17km
10/08 土	30.0	花の道jog15km 花の道jog15km	74'00 71'55	一応走れて安心
10/09 日	33.0	武庫川30km	計1:51'10 18'34-18'08-18'27-18'14-18'45-19'01	一人30km走るのはしんどいので、武庫川SCのイベント、2時間走に参加。1時間55分のつもりが周囲に人がいると頑張ってしまいます。給水で4回立ち止まった。土のコースなのでアスファルトなら1時間50分くらいのイメージ
10/10 月	10.0	河川敷jog10km 通勤チャリ往復 チャリ46km？	59'45	頑張った翌日は膝が痛くなる。無理できません 午前中は出勤。夕は時速23キロくらいで2時間チャリ
10/11 火	12.0	通勤チャリ行き17km 通勤ラン行き12km	59'20	24時間ぶりにラン。あとはしっかりアイシング。
10/12 水	12.0	通勤ラン行き12km 通勤チャリ帰り12km	60'33	まだ右膝膝蓋骨違和感あり。初めての箇所にてどうなるか不安。
10/13 木	12.0	通勤チャリ行き12km 通勤ラン帰り12km	57'14	24時間休養して右膝の痛みは1〜2割くらいに、なかなか完治せず シムビコートの説明会後ステーキ弁当を食べてからラン
10/14 金	12.0	通勤ラン行き12km 通勤チャリ帰り12km	58'42	19度、曇りわずかに雨 夕はそこそこの雨
10/15 土	0.0			車で四万十に移動。遠かった、しかも小雨。昼飯はすき家で満腹に、夜は平和の湯でさらに満腹に。前夜祭には参加せず。
10/16 日	101.0	四万十川ウルトラ100km	6:47'40	大会歴代3位のタイムで優勝。2位に21分差をつけて快勝。オランダの悔しさを100倍にて返した感じ！夫婦そろって表彰台で商品を頂いた。男女とも同じ商品にて違う順位で良かった！？アップダウンのあるコースは得意です。細かいことですが、優勝しても7時間を切ってもドーピング検査はありません。本当の意味の陸連公認ではないのでしょう。
10/17 月	0.0	通勤チャリ往復12km×2		朝から出勤、外来。ランはしばらく休養。ランとチャリは使う筋肉が違います
10/18 火	0.0	通勤チャリ往復12km×2		まだまだ階段がつらい→日に日に改善はあり
10/19 水	0.0	通勤チャリ行き17km 通勤チャリ帰り17km		階段の上り下りも少しずつスムーズになってきた。もうしばらくお休み
10/20 木	0.0	通勤チャリ行き17km		当直にてあとは休み
10/21 金	0.0	通勤チャリ帰り17km		かなり平和な当直で助かった。ランネットで四万十の速報あり、自分の名前が一番上にあるのはいいものです。初メジャータイトルの実感がわいてきました。そろそろ走れそうになってきたがもう一日我慢
10/22 土	13.0	花の道jog13km	66'	まだまだ足は動かない。大きな故障はなし。明日は早めのjogになりそう。
10/23 日	32.0	ユリカモメ30km	計1:53'50 18'54-18'49-18'47-18'43-19'13-19'26	タイムは遅いがここまで身体が動くとは思わなかった。�q3分40を切ったイメージでもタイムは5秒〜10秒遅かった
10/24 月	0.0	通勤チャリ12km 通勤チャリ帰り17km		大事をとって休養。明日から走りたいがどうなることやら
10/25 火	12.0	通勤ラン行き12km 通勤チャリ帰り17km	63'53	気温21度。足のダメージ大きい 無理せず片道のみ
10/26 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60' 59'23	ゆっくり通常モードに戻したい。びわ湖マラソンの要項発表あり、今年はびわ湖ホテルで受付、前夜祭
10/27 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'12 61'08	気温10度。ゆっくり走るのは問題がなくなってきた
10/28 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'08 61'51	気温14度ちょうどいい気温
10/29 土	8.0	河川敷jog8km ひたすら自転車計55〜60km	45'	右膝痛みあり、歩くのは何ともないが、、週末は休養とする 午後はＪＲ尼崎のCOCOEデビュー。新作軽量眼鏡を購入
10/30 日	0.0	完全休養日		軽い筋トレのみ。朝から高松往復。よく車で走りました
10/31 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'35 59'33	15度。痛みなく走れた。子供乗せられる電チャリ購入を画策 月間550kmもいかなかったのは昨年7月以来。大きな故障は回避できたのでよしとしよう。
走行距離	528.0  km