月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	32.0	花の道jog15km 花の道jog17km	86'56 1:32'30	今朝も冷え込み強い
1/02 日	30.0	花の道jog15km 1000m×5	85'55 up1km down8km 3'17"5-3'18"4-3'13"6-3'16"4-3'03"7	風も気にならずgood condition。4本まで余裕があったので5本目は全力。500m通過で1分30だったので3分を切れるかと思ったが叶わず。。ただ、1000mで3分5秒を切ったのは社会人になって初めてか
1/03 月	42.0	河川敷jog10km 30km走	58'35 トータル1:50'14 7'26-7'28-7'26-7'25-7'26-7'31-7'35-7'17-7'12-7'15-7'14-7'11-7'16-7'17-7'17	年末年始の練習の締めくくり。はじめから突っ込んでみた。50分を切れるかと思ったが向かい風、疲れあり後半ペース上がらず。これでは福岡A標準は遠い。 1週間で200�q以上走ったので疲れがあるのは当然
1/04 火	12.0	通勤ラン行き12km	67'41	いきなりの当直にて休足
1/05 水	12.0	通勤ラン帰り12km	62'16	あまり眠れず忙しい当直
1/06 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'33 58'16	まだ寝不足
1/07 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'16 55'16	また寒波到来。寒い
1/08 土	39.0	花の道jog15km 海までjog	80'00 2:03'42	朝は氷点下まで冷え込み ややウエイトオーバーにて脂肪燃焼jog
1/09 日	25.0	武庫川ハーフ	1:12'59	最後でユニバーのH氏をぬいて部門別優勝。今年1勝目
1/10 月	15.0	花の道jog15km	84'04	当番にて出勤。寒さのため夕は休養し、筋トレのみ
1/11 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'37 60'49	気温-1℃ 夜中2時半呼び出し、5時半帰宅、再度出勤ラン ハードな1日でした。普通の人なら走らないでしょう、、、
1/12 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	65'11 61'	気温3度、左膝に注意
1/13 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'07 58'44	気温0度
1/14 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'55 58'35	気温0℃
1/15 土	30.0	花の道jog15km 1000m×6 up2km down7km	77'56 3'19"5-3'20"0-3'17"4-3'16"0-3'14"6-3'10"9	restは65〜70秒
1/16 日	40.0	河川敷jog10km 30km走	58' 計1:59'11 7'27-7'37-7'50-8'02-8'09-8'02-7'56-7'44-7'48-7'48-7'57-8'01-8'17-8'17-8'17	気温氷点下、極寒の世界 途中から気温0〜1度くらいに下がった感じ。風も強く、折り返してからどんどんラップが落ち、、気持ちも折れた。止めようかと思ったが2時間を切るように頑張った。
1/17 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	65' 61'29	とうとう-2度
1/18 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'38 62'37	気温1℃
1/19 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	65'23 59'40	今日も1℃
1/20 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'08 59'37	1度。放し飼いの犬と遭遇。おじいさんが倒されていたので援軍 思いっきり2発蹴りをいれましたが、大型犬！にてびくともせず。そのうちに飼い主現る。警察を呼ぼうかと思いましたが朝の外来もありさっさと出勤。マナーは守りましょう。
1/21 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64' 59'00	今日も1℃ 全体にお疲れモード
1/22 土	17.0	通勤ラン行き17km	93'	またまた1℃　あとは当直にて休足。突然携帯に連絡あり、3月26日IAU100kmアジアチャンピオンシップに出場が決まりました。 関空-済州島の往復チケットを購入
1/23 日	37.0	20kmjog 通勤ラン帰り17km	98'25 83'55	午前中にjog。午後緊急入院の方が亡くなられ、確認→お見送り。 長い二日間＜32時間＞であった
1/24 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	65'17 61'38	今日も1℃
1/25 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'06 59'30	2℃
1/26 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'24 61'06	すこしずつ疲れがとれてきた
1/27 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	65'45 58'58	気温0度
1/28 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'28	気温1℃
1/29 土	20.0	花の道jog20km	1:45'06	明日の気温が心配
1/30 日	33.0	市役所までjpg 大阪ハーフ	43' 1:13'15	とても厳しいコンディションでした。今日が別府でなくて良かった、、
1/31 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	67'02 63'00	とうとう-3℃。平日はのんびりjog
走行距離	792.0  km