月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'11 56'24	17℃、気持ちいい気候
10/02 土	43.0	花の道jog13km 30km走	64'03 計1:58'47 7'58-8'00-7'53-7'59-7'51-7'50-7'59-7'57-7'52-7'54-7'58-7'51-7'53-8'03-7'48	今日は天気がもちそう 午後4時出走。土、先週の疲れ、気温高めにてしんどかった
10/03 日	40.0	河川敷jog10km 30km走	56'14 計1:56'50 7'53-7'55-7'50-7'59-7'54-7'55-7'51-7'49-7'48-7'43-7'51-7'46-7'42-7'37-7'17	午後1時半出走。10キロ過ぎから雨がつよくなり一面水たまり状態。すれ違う人は片手ほど！これだけ走れれば合格点。
10/04 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	66'11 62'	ゆっくり かなり疲れがあるが、体調はいいので回復も早い
10/05 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'31 60'49	気温18度、はじめは寒いくらい
10/06 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'53 58'44	意識してゆっくり、余裕をもって。IAU100kmのスタートリスト発表。男女ともそこそこいけるかもしれません。
10/07 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'01 58'17	平日は無理しない
10/08 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'15 57'56	夜から雨の予報 いよいよ4週前となりました
10/09 土	40.0	河川敷jog10km 30km走	55'33 計1:59'07 ラップは2キロごと　 8'07-8'00-7'56-8'00-7'52-7'50-7'53-7'51-7'55-7'53-8'03-7'57-7'52-8'03-7'53	あいにくの雨、気温は20度程度 河川敷は水浸し状態。走っているのは市尼崎の駅伝チーム以外は数人。昨年までならこんな雨の日はつなぎのjogというところ。今日は入魂の走り
10/10 日	40.0	河川敷jog10km 30km走	56'05 計1:58'07 7'55-7'54-7'59-7'59-7'54-7'53-7'53-7'52-7'49-7'54-7'58-7'55-7'55-7'48-7'30	微妙に北風ありラップをそろえるのに苦労した。コンディションはよく昨日よりはゆとりあり
10/11 月	40.0	河川敷jog10km 30km走	56'12 計1:54'57 7'49-7'52-7'57-7'55-7'52-7'48-7'50-7'36-7'38-7'28-7'28-7'28-7'24-7'33-7'19	3連休最終日。予定通り30キロ。2周目はインターバルをやっている30歳台？の人に引っ張られ予定以上に早くなった。その影響で20キロ以降は一度上げたラップを落とさないように必死！今日これだけ走れれば満点。あとは練習量を減らしていこう。 3日連続で同じ練習するなんてバカです。二度としません。
10/12 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'00 62'	しんどいが走れないことはなかった。
10/13 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'19 58'21	疲労の蓄積はあるものの、、気持ちは上向き 旅行の準備は着々と進んでいます
10/14 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'17 58'41
10/15 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'43 57'32	トイレに駆け込み遠回り
10/16 土	40.0	河川敷jog10km 30km走	55'55 計1:56'59　　7'54-7'49-7'49-8'01-7'56-7'54-7'50-7'53-7'51-7'46-7'50-7'50-7'39-7'49-7'40-7'16	とうとう今月6回目の30km　キロ4分で余裕を持って走れるようになってきました。サロマのタイムを上回ることは十分にできそう！？
10/17 日	40.0	河川敷jog10km 30km走	56'32 計1:54'30 7'51-7'51-7'48-7'53-7'43-7'48-7'47-7'39-7'42-7'41-7'36-7'18-7'24-7'22-7'06	今月7回目の30km走。ペースにはこだわらずスタート。体感気温23〜4度程度で風もよわくコンディションは上々。2週目は気持ちよくビルドアップしたつもりだが、最後はアップアップだった。給水も500mlで完走。これで単独での30kmは終了 故障せずによくこれだけ走れました。孤独な練習はこれで終了。ユリカモメ30kmは心肺への刺激の一環。順位やタイムはあまり気にせず楽しみたい。
10/18 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'28 60'29	かなり疲れあり。朝の気温15度は何ヶ月ぶりだろう あとは思わぬ感染症、故障に気をつけて最終調整
10/19 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'17 59'31	出発まであと2週間ほどとなりました。フルマラソンでも自己ベストに近いパフォーマンスはできる体調にもってこれたか。
10/20 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'47 59'32	平日はゆっくり、余裕を持って
10/21 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'06 60'45	くもり、20度
10/22 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'59 59'23	意外と疲労の蓄積あり、 マラガの気温。最低が8〜13℃、最高が20〜24度。気温8度で�q4分だと寒いかも。雨が降ったら、、考えないことにする。
10/23 土	30.0	花の道jog15km 花の道jog15km	80'16 78'45	夕食前体重53.7kg
10/24 日	34.0	ゆりかもめ30km	1:48'20	とうとう今月8回目の30km。しかもホームグラウンド。負けられないレースでした。やや北風を感じたが去年とほぼ変わらないgood condition　昨年のように爆走しました。
10/25 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	66'55 62'20	さらにゆっくり、雨上がり 休み明けは忙しいです
10/26 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'51 57'17	北風の中ゆったり あと1週間で出発です
10/27 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	64'38 61'	右ふくらはぎに張りあり注意。
10/28 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'56 61'31	12度で冷たい雨
10/29 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'36 58'21	あいの土山マラソン中止とのこと、台風の影響恐るべし、、 今日は枕を高くして眠れそうです
10/30 土	17.0	通勤ラン行き17km	1:33'43	雨の降り始めにあたる。あとは当直にて休足
10/31 日	22.0	通勤ラン帰り12km 河川敷jog10km	56'33 48'52	ジブラルタまでの最後の当直が終了 最後の筋トレを軽くやっておいた
走行距離	866.0  km