月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	45.0	花の道jog15km ペース走30km	80'17 9'02-8'48-8'45-8'48-8'44-8'46-8'49-8'43-8'42-8'40-8'51-8'50-8'54-9'02-9'01　　2:12'25	今年も故障、病気をせずに乗り切りたい 今日も嫁の伴走。あまりに寒くガス欠気味
1/02 土	42.0	河川敷jog 30km走	58'14 7'45-7'49-7'48-7'54-7'40-7'45-7'40-7'49-7'53-7'50-7'47-7'40-7'26-7'26-7'27 計1:55'39	午後のペース走に備えてゆっくり もっと余裕を持って走りたかったが余裕なし。30km走連日だから仕方ないか、、
1/03 日	33.0	花の道jog15km 花の道jog18km	86'14 99'10	今日はゆっくりjogのみ
1/04 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	63'58 57'56	休みが終わってしまった
1/05 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'52 56'06
1/06 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'56 56'24	気温1度、また寒くなってきた
1/07 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'18 58'09	今日も気温1度
1/08 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'14 57'35	今日もまた1度
1/09 土	26.5	花の道jog15km 河川敷jog WS	74'28 59'07	寝不足のせいか朝から早め 明日ハーフのため今日は軽めに調整
1/10 日	31.0	河川敷jog 武庫川新春ロードレース	43'23 1:12'07	当初からイーブンペースではなく、オーバーペースも覚悟で望んだ。8kmあたりまでは思惑通りに進んだが、そこから力の差を見せつけられ、総合3位、高校生を除いて2位に終わる
1/11 月	32.5	花の道jog15km 坂ダッシュ5本＋花の道	82' 54"9-53"7-52"4-50"9-49"6 79'47	昨日の疲労もあるが後半は動いてくれた。この1ヶ月なんとか好調をキープ
1/12 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'16 58'45	雨が降る前に走り切れてラッキー
1/13 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'39 53'16	予報通り寒い
1/14 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'16 58'06	ついに氷点下1度！
1/15 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58' 56'30	今日も寒く0度
1/16 土	44.0	河川敷jog 32km走	54'09 1:56'15(ave3'38/km) 7'26-7'21-7'19-7'21-7'16-7'22-7'19-7'10-7'09-7'09-7'13-7'14-7'12-7'18-7'15-7'15-7'12	うっすらと雪化粧 気温は5〜7度くらい？寒い割には北風は強くなくペース走にはまずまずのコンディション。30�q通過は1:49'03で練習での自己ベスト 土のコースでこれだけ走れたら、別府も3分30秒以内で押していけるか
1/17 日	17.0	通勤ラン行き17km	1:33'55	氷点下1度。今日も川にはうっすらと氷が、あとは当直にて休足
1/18 月	12.0	通勤ラン帰り12km	57'11
1/19 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56' 59'50	気温3度で暖かく感じた 受け持ち患者が亡くなられ深夜の帰宅
1/20 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62'06 59'50
1/21 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'00 55'36	ようやく寝不足解消 暖かさも朝まで、帰りは寒かった
1/22 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'16 57'19	気温4度ちょうどいい感じ ハードな1週間だった
1/23 土	33.5	花の道jog15km 坂練習7本＋花の道jog15km	76'51 55"0-54"2-52"8-51"0-50"2-49"3-49"6 80'41	左足裏にやや痛みあり、しっかりほぐしておく
1/24 日	30.0	高槻10km 花の道jog17km	16'05-33'05 1:26'16	昨日の疲れがある割には走れました
1/25 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'48 59'28	気温1度 レースの疲れが夜に出てきた
1/26 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'20 56'30	気温2度、まあまあの動き
1/27 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'20 56'09	気温0度、この時期らしい冷え込み
1/28 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57' 54'31	気温7度、まとまった雨
1/29 金	25.0	通勤ラン行き13km 通勤ラン帰り12km	1:01'45 56'26	気温6度で暖かい
1/30 土	31.0	花の道jog15km ペース走14km	80'13 計48'44 7'00-6'56-6'59-7'05-6'57-6'57-6'51	10�q通過は34'56秒　南向きは向かい風でかなり足を使った。これでもコースベストを更新
1/31 日	10.0	大阪国際女子マラソン伴走		途中からは結構な雨、体が冷えました。風邪引かないように気をつけよう
走行距離	820.5  km