月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	通勤ラン行き12km	57'55	気温20度、雨上がりでさわやか あとは当直にて休足
10/02 金	12.0	通勤ラン帰り12km	55'36	幸い雨にはあまり降られず
10/03 土	32.5	花の道jog15km 坂ダッシュ5本＋花の道jog	73'17 56"1-51"8-50"5-48"9-49"7 77'02	雨上がり、よく降りました
10/04 日	30.0	花の道jog15km ペース走10km＋2km	76'09 3'45-3'37-3'41-3'44-3'42-3'45-3'45-3'45-3'41-3'42 3'31-3'26	朝からいい天気でさわやか。買い物後、有馬温泉金の湯へ 14�qのつもりが朝に打撲した右大腿の痛みにてペース上がらず。10�qで一度スローダウンしてからあと2�qだけ頑張った
10/05 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'41 52'08	夜は小雨 久々に飛ばしてみた。なかなか快調
10/06 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'58 58'18	気温16度、ペースが自然と上がる気候
10/07 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'30 55'50	幸い雨に降られず 台風接近にて大雨
10/08 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'46 58'18	すごい風、やや雨。
10/09 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'10 58'00	気温17度、台風一過でさわやか 飲み会にて深夜の帰宅
10/10 土	32.5	花の道jog15km 坂ダッシュ5本＋15kmjog	76'43 56"1-53"5-50"9-49"7-50"9	寝不足
10/11 日	46.0	花の道jog15km 30km走	76'32 16'19-8'05-8'10-8'07-8'07-8'10-8'02-7'51-7'44-7'49-7'51-7'58-7'57-7'36　　計1:59'47	夕方はゆっくりと入って余裕を持って走ることを心がけた タイムは遅いが、よし良しとしよう
10/12 月	40.0	花の道jog15km ペース走24km	81' 9'26-9'09-9'06-9'07-8'58-9'03-9'07-8'59-13'15-4'27-4'25-4'21-4'20-4'13 計1:47'58	からだ動かず
10/13 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60' 59'39	気温13度。この秋一番の冷え込み 意識的にゆっくり
10/14 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'22 58'41	気温17度。ようやくからだが軽くなる兆候 今日もゆったりと
10/15 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'23 58'46	まだまだスピードでない、故障に要注意
10/16 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58' 58'47	連休中の距離走でできたマメで爪がはがれた。剥がした！？
10/17 土	33.0	花の道jog15km 坂ダッシュ6本＋花の道jog15km	76'39 54"9-52"0-51"0-50"2-49"4-51"0 81'39	すごい雨＋雷だった
10/18 日	20.0	花の道＋α	1:40'42	本日は朝のみ、あとは休養 神戸のオークラで披露宴
10/19 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'51 56'53	気温14度
10/20 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'30 53'12	曇りにて気温20度
10/21 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'29 55'48	気温13度 新型と季節性インフルの両方を接種！！腕が腫れてます
10/22 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'45 58'10	体調はまずまず。二の腕が痛い！
10/23 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'48 57'18	今日も13度
10/24 土	26.5	花の道jog15km 河川敷11km＋流し2本	74'14 57'22	曇り空
10/25 日	33.0	ゆりかもめ30�q	1:50'06 18'24-17'50(36'14)-18'22(54'35)-18'07(1:12'42)-18'36(1:31'19)-18'47	12kmあたりで先頭に立って快調に飛ばした。土のコースなのでアスファルトより�q当たり5秒ちょっとは遅れる感じ。25�q過ぎの折り返しで優勝を確信。ラスト3､4�qは余裕がなく3分45秒くらいで一杯一杯。目標の1時間50分に少し届かず残念でした。
10/26 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	62' 60'22	雨＋疲れにてゆっくり 夜もゆっくり
10/27 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'15 58'10	早朝に降られた
10/28 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'24 55'56	気温13度、いい天気 ようやく30�qの疲れがとれてきた
10/29 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'01 56'33
10/30 金	12.0	通勤ラン行き12km	56'46	当直にてあとは休み
10/31 土	23.0	通勤ラン帰り12km 河川敷jog WS2本	55' 54'	まあ平和な当直で助かった
走行距離	784.5  km