月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	33.0	花の道jog15km 甲山、大師、甲陽園折り返しファルトレイクもどき	1:19'57 1:37'36	新年走り初め、曇りにて初日の出みれず
1/02 金	25.0	花の道jog 河川敷jog	1:19'56 51'10	曇り空で寒い、時々しぐれ 本日は休養メニュー
1/03 土	33.0	通勤ラン行き12ｋｍ 通勤ラン帰り12km 坂練習5本＋Downjog6km	63'55 59'14 50"8-51"5-51"5-52"0-52"6	当番にて出勤 寒くて動きが悪かったが1週前よりは進歩していることを実感
1/04 日	33.5	花の道jog 海までjog	1:19'06 1:36'49	今日で年末年始の休みも終わり 最速ラップは4'12 年末年始30キロ走ができなかったのが残念だがよく走れました
1/05 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'38 56'06	仕事が始まってしまった タイムは悪くないが走りに切れがない
1/06 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'31 53'36	気温5度だとさほど寒く感じない
1/07 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'25 61'15	気温3度 深夜の帰宅にてゆっくり
1/08 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12ｋｍ	57'05 56'31	気温2度
1/09 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'35 57'00	気温6度小雨でやや暖かい 明日はこの冬一番の寒さ？
1/10 土	12.0	花の道jog15km	80'	さらに通勤チャリ＋大阪まで
1/11 日	26.0	武庫川ハーフ	1:14'16	やはり寒い中のレース。苦手なコンディションではまずまずの結果。 朝に551の豚まん、Bigプッチンプリンを食べたのが腹痛の原因か？
1/12 月	33.5	花の道jog 海までjog	1:25'24 1:35'32	みぞれまじりの小雨で寒い 夕もjogはゆっくりめ
1/13 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	61'58 57'38	年のせいかハーフでも疲れが残る
1/14 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'59 63'29	気温0度、寒い 寒くてからだ動かず
1/15 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'25 57'15	気温1度でまだまだ寒い
1/16 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60'32 54'50	明日からはちょっと暖かくなる予報に期待
1/17 土	12.0	通勤ラン行き12km	62'38	寝不足、寒さでスピードでず
1/18 日	27.0	通勤ラン帰り12km 花の道jog15km	54'38 73'56	ある程度平和な当直で助かった ペース走をしたかったが、寝不足、雨にて断念
1/19 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'16 55'19	気温8度防寒具だと暑いくらい 日曜日の予報がさらに厳しくなってきた
1/20 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	約55' 54'07	気温4度、意識してハイペース
1/21 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'28 57'24	気温3度、また雨の予報 そこそこの雨
1/22 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60'53 58'50	気温4度、ゆっくりで 今晩も雨
1/23 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	54'03 58'32	気温8度で体は動かしやすかった
1/24 土	15.0	花の道jog15km	79'41	予報通りの寒波がやってきた
1/25 日	21.0	大阪国際応援jog 花の道jog15km		75'38
1/26 月	12.0	通勤ラン行き12km	59'46	今日も気温1度で寒い
1/27 火	12.0	通勤ラン帰り12km	53'05	まあまあ平和な当直。4日連続で走行距離が少ないので足の痛みがほとんど無くなった
1/28 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60'10 54'20	気温1度、もうしばらくの我慢 気温8度暖かくなってくる予報
1/29 木	12.0	通勤チャリ行き12km 通勤ラン帰り12km	51'05	今日から本格的に調整 刺激を入れるため速め、これでも余裕があったのは収穫
1/30 金	12.0	通勤ラン行き12km 通勤チャリ帰り	58'40	気温11度、暑いくらい 雨なのに気温11度
1/31 土	9.0	河川敷jog	48'30	雨上がりで風が出てきた
走行距離	688.0  km