月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	20.5	花の道jog 市役所までjog	65'09 37'33	このままよくなっていくのかよくわからん
11/02 日	24.0	淀川ハーフ	1:27'22	嫁の伴走、見事自己ベストを大幅に更新してくれました
11/03 月	30.0	花の道jog 朝と同じ	79'42 76'07	全力で走るのは厳しい状態
11/04 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'06 57'27	意識して早め 本調子にはほど遠いが地道に走っていく
11/05 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	55' 57'01	まだ快調とは言えない
11/06 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'18 54'08	数日ごとに膝の状態は改善している印象 福知山M出走も可能な状況だが、、
11/07 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'55 54'22	久々の雨、そこそこの雨 雨上がり、すこし早いめ
11/08 土	12.0	通勤ラン行き12km	60'26	今日も雨にてゆっくり、ひさびさの60分オーバー
11/09 日	30.5	通勤ラン帰り12km 海までjog	54'30くらい 1:30'45	すこし寝不足 当直明けでまずまず距離を踏めたので上出来
11/10 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'43 49'36	すこし朝寝坊にてダッシュ 非常に軽快、福知山もでられそうだが、、
11/11 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	54'02 52'55	気温10度で快適、非常に快調、2週前の不調がうそのよう この調子が本当と思いたい。
11/12 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'28 46'40	とうとう気温9度、意識してゆっくり 別大の要項を見てびっくり、2時間30分以内でスペシャルがおける！喜んで準備します。去年までは25分以内だったのに、ラッキーです。 帰りはT.Tのつもりで飛ばしてみた。やはり自己ベスト大幅更新!!重いjogシューズで荷物2.5キロあり
11/13 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	54'02 57'44	すこしずつ疲れがたまっている。今晩からスローペースに、、 夜はゆっくりと
11/14 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60'52	今日もゆっくり
11/15 土	20.0	河川敷jog 大森駅周辺jog	63'くらい 40'38	いよいよ東京へ移動だったが、思わぬハプニング
11/16 日	16.0	東京国際女子応援jog		3時間01分台で無事完走、もうすこしでサブスリーまで到達！
11/17 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59' 57'34	昨日は障害物競走状態だったので結構疲れあり
11/18 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'56 47'41	リズムはそこそこあげていけるが、本調子までもう一息 自己2番目のタイム、キロ4分のペース走！
11/19 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'36 55'57	ついに気温4度！昨日のペース走でいい刺激が入った。 帰りも猛烈に寒かった
11/20 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'38 58'47	気温1度、寒い寒い、風がないのが救い 気温8度を暖かく感じるから不思議
11/21 金	12.0	通勤ラン行き12km	58'36	気温5度、後は当直にて休足
11/22 土	28.0	通勤ラン帰り12km 花の道jog	54'39 80'09	当直あけのわりには軽快に54分台。調子はいいが、やはり福知山はDNS
11/23 日	38.0	花の道jog ペース走20km	86'50 7'30-7'18-7'24-7'26-7'17-7'16-7'11-7'05-7'04-7'04ラップは2�qごと 計72'34" 3'37"7/km	ゆっくり、ゆったりと かなり快調に走れた。久々にいい練習ができた
11/24 月	20.0	花の道 αjog	1:48'19	雨の予報にてランは朝のみゆっくりと
11/25 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'40 54'34	気温8度、ちょっと暖かく感じる 昨日ゆっくりなので徐々に回復
11/26 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'11 46'12	今日もまた8度 これでキロ3分50〜55秒くらいのペース
11/27 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'28 57'39	気温今日も8度、ゆっくりめ 今日はゆっくりと
11/28 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	58'24 56'37	雨上がりで足もと悪い
11/29 土	45.0	花の道jog 30km走	69'46 7'56-7'44-7'49-7'52-7'45-7'42-7'33-7'37-7'37-7'37-7'43-7'27-7'26-7'26-7'05 計1:54'17平均3'48"6/km	気持ちいい天気 横風があってリズムに乗りにくかったがまずまずのラップでまとめられた。あとはゆったり調整を これが30キロ走での自己ベストではなく10秒落ち、タイムは速くはないが気分よくハワイに行けます
11/30 日	28.0	花の道jog 河川敷jog	71'39 82'34	昨日の疲れがあるが、体は軽い。
走行距離	732.0  km