月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	通勤チャリ行き12km 通勤チャリ帰り12km		また小雨、日曜日のコンディションが心配、夜は走るか休むか、、 もうしばらく休養
10/02 木	0.0	通勤チャリ行き17km 通勤チャリ帰り17km		まだ違和感が消えないので休みとする 走れそうではある、うずうずしてきたが、、もうちょっと我慢
10/03 金	13.5	通勤チャリ17km jog1.5km 通勤ラン帰り12km	57'54	おそるおそる土の上を走ってみた。ゆっくり慣らしていこう 恐る恐る走った。吉か凶か明日答えが出るでしょう。
10/04 土	14.0	河川敷jog14km 通勤チャリ往復＋梅田まで	72'51	走れるが左右のバランスはかなり悪い。ゆっくりマッサージに行こう ひたすた自転車40キロ
10/05 日	13.0	花の道13km	68'22	雨にて遠出は見合わせ、膝は違和感、軽い痛み残る。来週の5000m黄色信号
10/06 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'56 51'09	タイムはいいのだが、やっぱりリズムが悪い。5000mは黄色信号のまま キロ4分15秒くらいなら普通に走れるようになってきた！
10/07 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'44 53'41	復活したと言いたいところだが、まだ右膝は違和感あり
10/08 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'54 54'56	少しずつ上向きか
10/09 木	12.0	通勤ラン行き12km	55'49	足の不安感はなくなってはいないが、ましになってきた
10/10 金	12.0	通勤ラン帰り12km	53'00	当直にて足は休めた
10/11 土	21.0	花の道jog 千×2	76'11 3'04"4-2'57"7	雨上がり、走りやすい季節になった 追い風参考記録！風がなかったら、あと10秒以上遅かったはず。明日は5000に出走してみる
10/12 日	20.0	5000m 河川敷jog	3'16"9-6'35"7(3'18"8)-9'48"8(3'13"1)-13'08"6(3'19"8)-16'24"09(3'15"5) 52'09	東大戦オープンに参加、エントリー無料というのがありがたい。2組目にて全体にスローだったが自分にはちょうどいいペース。組2番目でゴール。トラックは追い風参考になるレースがあるくらいの風で、バックストレートが走りにくかった。組トップの人にぴったり付かせてもらって4000mまで余裕を持って走れた！1ヶ月ろくに走れなかったのにこれだけ体が動いたのは大収穫 ろくにスピード練習をしていないのに3分20秒ペースでゆとりを持てたのはよかった。まだ右足の力が弱い気もするがバランスは治ってきた。来週のレースはどこまで走れるか!?
10/13 月	44.0	河川敷jog 3hLSD	53'33 2:58'54	すこしずつまた距離を伸ばしていきたい 距離を伸ばしても、右膝の痛みが出なくなってきたのは収穫
10/14 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'38 54'24	昨日の長距離走でかなり体が重かった 夜はちょっと軽快に
10/15 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'19 54'14	連休の疲れがとれてきた
10/16 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	54'51 53'13	朝のスピードとしてはこれで限界 気温20度、ちょうどいい気候
10/17 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'41 56'16	ゆっくりめで 深夜の帰宅
10/18 土	14.0	花の道jog	69'14
10/19 日	10.0	DNF		ついにやってしまった。ハーフでの途中棄権は久々、、
10/20 月	12.0	通勤ラン行き12km 通勤チャリ帰り	57'53	右半身がしんどい、福知山はDNSか しばらくランは封印を
10/21 火	0.0	通勤チャリ行き12km 通勤チャリ帰り12km
10/22 水	0.0	通勤チャリ行き12km 通勤チャリ帰り12km		いつになったら走れるんだろう、、そろそろ引退！？
10/23 木	0.0	通勤チャリ行き12km		当直にて休足
10/24 金	0.0	通勤チャリ帰り12km		あまり眠れず疲れた
10/25 土	23.0	ウォーキング1時間 さらに2時間		この1週間で正座から立ち上がるときの右膝の痛みが軽くなってきた。つまり痛みはまだのこるんですね、、
10/26 日	6.0	阪神競馬場１周歩き 梅田まで往復チャリ40km
10/27 月	0.0	通勤チャリ往復24km		もうしばらく我慢
10/28 火	0.0	通勤チャリ往復24km		ひたすら我慢
10/29 水	2.0	通勤チャリ往復24km 2kmjog	10'36	帰りにゆっくり走ってみた
10/30 木	14.0	通勤チャリ＋途中2kmjog 通勤ラン帰り12km	10'21 57'17	右膝は走っても大丈夫な様子、ただ、完治とは言えず
10/31 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'24 58'59	まだ不安がいっぱい おっかなびっくり
走行距離	422.5  km